MTB43ですけど💦

生まれ変わろうとしているおっさんの話です。

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【保存版】オートミールダイエットって何だ?

オートミール

 

今回は、オールミートに関するダイエット効果について調べてみました。なんとなく体にいい食べ物であるイメージで摂取していた時期もありました(/ω\)

意外とよく知らずに摂取している方もいるのではないか?と思いダイエットにおけるオートミールの優位性についてお伝えしていこうと思います。

この記事はこんな方におすすめ

・オートミールについて詳しく知りたい方
・オートミールダイエットに興味がある方
・いろいろなダイエット方法について理解を得られたい方

 

オートミール

オートミールとは何か?

オートミールとは、燕麦を脱穀して調理しやすく加工したものです。アングロアメリカでは燕麦を押し潰すかカットした加工品をオートミールと呼びます。

ダイエットに効果的な食品として話題になっています。オートミールは、ダイエットに必要な食物繊維やビタミン、ミネラルが豊富に含まれてるからです。

 

 

オートミールの栄養価とは

オートミールは、全粒穀物であるため栄養が豊富です。特に、食物繊維は玄米の約3倍とたっぷり含まれています。食物繊維は、便秘解消に役立ち、善玉菌のエサになることで腸内環境の改善が期待できます。さらに、水溶性食物繊維のβ-グルカンは糖の吸収をおだやかにしてくれるので、血糖値の急上昇を抑える効果があります。また、マグネシウムや鉄分などのミネラルはダイエットをしている人が不足しやすいので、ダイエット中におすすめです。なかでもカルシウムは、玄米の約5倍も含まれます。

 

 

オートミールダイエットの効果

オートミールは、ダイエットに効果的な食品と言われています。その理由として、オートミールは、低GI食品であり、食後の血糖値が上がりにくく、糖質を脂肪に変える働きを抑えることができます。また、食物繊維が豊富に含まれていることで、満足感があり腹持ちが良いことで、食べ過ぎを抑えることに役立ちます。さらに、オートミールに含まれるβ-グルカンは、血中のコレステロールを低下させ、肥満解消に効果があることが認められています。

 

 

オートミールダイエットのやり方

オートミールダイエットの一般的なやり方として、主食をオートミールに置き換える方法があります。1日1~3食、無理のない範囲で置き換えてみましょう。オートミール以外のおかずは、いつも通りでOKです。野菜たっぷり、また脂質を控えたおかずを意識するとさらに効果を高めてくれるでしょう。ただし、食べ過ぎにならないよう、1食30~50gを目安に取り組んでくださいね。

また、毎日おやつをつい食べてしまう方は、おやつにオートミールを取り入れる方法もあります。腹持ちも良く満足感もあるため、次の食事のドカ食い予防にも効果が期待できるでしょう。

 

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ただし、オートミールを取り入れるときは、ほかの野菜やたんぱく源もバランス良く取り入れることが大切です。「オートミールだけ」という偏ったダイエットは、栄養不足を招き、思わぬ不調の原因になることがあります。しっかり食べて、健康的に理想の体型に近づきましょう。

 

 

オートミールダイエットの注意点

オートミールダイエットを取り入れるにあたり、いくつか注意点があります。

①食べ過ぎに注意する

オートミールは低カロリーですが、食べ過ぎるとカロリーオーバーになる可能性があります。1食30~50gを目安にしましょう。


②栄養バランスを考える

オートミールだけでなく、野菜やたんぱく源もバランス良く取り入れることが大切です。栄養不足は思わぬ不調の原因になることがあります。


③消化不良症状に気をつける

オートミールは食物繊維が豊富ですが、食物繊維の摂り過ぎはお腹の張りや下痢などの消化不良症状を引き起こすことがあります。無理のない範囲で摂取しましょう。

以上の点に注意して、健康的なダイエットを心がけましょう。

 

 

オートミールダイエットにおすすめのレシピ

オートミールの卵粥

オートミールのたまご粥

とっても簡単です。普段、料理をしない方でも手軽にできます。

朝食にピッタリのたまご粥なんていかがですか?

 材料(1人分)    オートミール                                 30g
    水                                      250ml
    鶏がらスープの素                 大さじ1/2
    ネギ                                      少々
    たまご                                      1個

 

 作り方    ①小鍋にたまご以外の材料をすべて入れる
    ②中火で2分ほど加熱する
    ③沸騰したら溶き卵を入れる
    ④器に盛ってネギを散らす

 

オートミールお茶漬け

オートミール茶漬け

もっと簡単なオートミールとお茶漬けのもとがあればできてしまいます(*´ω`*)

小腹が空いたときにでもいかがでしょうか?

 

 材料(1人分)    オートミール                                 30g
    水                                      200ml
    お茶漬けの素(市販品)               1/2袋
    漬け物                                    適量

 

 作り方    ①鍋に水とオートミールを入れて中火にかける。
     煮たってきたら火を止め、2分ほど煮る。
    ②トロミがついてきたら、お茶漬けの素を入れてひと混ぜする。
     器に盛って、好みで漬け物を添える。

 

 

オートミールクッキー

オートミールクッキー

間食にどうですか?材料もたった3つです!

混ぜて焼くだけで、とても簡単ですよ(*´ω`*)

 

 材料(1人分)    オートミール                                 50g
    卵                                          1個
    ピーナツバター           50g

 

 

 作り方    ①ボウルにオートミールを入れる。
    ②ピーナッツバターを加える。
    ③卵を割り入れる。
    ④材料を混ぜ合わせる。
    ⑤クッキングシートを敷いた天板にスプーンで生地を落とし入れる。
    ⑥180℃に予熱したオーブンで15分焼く。
    

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

【解決】食べる順番ダイエットの期待値

 

みなさん、ダイエットしてますかぁー?

余計なお世話ですよね💦

このブログを読んでいるって事は、ダイエットに少なからず興味があると思います。

私も絶賛ダイエット中です(>_<)

今回は、食べる順番ダイエットについて調べてみたので、よかったら読んでみて下さい。

 

この記事はこんな方におすすめ

・ダイエット中の方
・これからダイエットを始めようと考えている方
・食べる順番でダイエットに効果があるのか?を知りたい方

 

 

 

食べる順番ダイエットってなに?

食事の内容や量を変えることなく、食べる順番を変えることでダイエット効果を得る方法です。このダイエット法は、食事の内容を変えずに、食べる順番だけを変えることで、血糖値の上昇を抑え、満腹感を得やすくすることができます。

 

 

順番を守れば何を食べてもいいのか?

食べる順番ダイエットの基本的な考え方は、食事の中で糖質が多いものよりも、たんぱく質や食物繊維が多いものから食べることです。たとえば、ご飯やパンなどの主食よりも、おかずやサラダなどから食べ始めます。これにより、血糖値の上昇が緩やかになり、インスリンの分泌が抑えられます。インスリンは脂肪の蓄積を促進するホルモンであるため、その分泌が抑えられることで、脂肪の蓄積が防がれます。

また、たんぱく質や食物繊維が多い食品は消化に時間がかかります。そのため、満腹中枢が刺激されやすくなり、満腹感を得やすくなります。これにより、食事の量を自然と減らすことができます。

 

 

ダイエットで注意すること

まず、食事の内容が偏っている場合は効果が得られません。

それは、そーですよね?何を食べても良いのなら、苦労しません💦

たんぱく質や食物繊維が不足している場合は、まずそれらを補うことから始めましょう。

たんぱく質は筋肉や骨、皮膚など身体を構成する重要な栄養素です。また、消化に時間がかかるため満腹感を得やすくなります。一方で、食物繊維は消化されにくい栄養素であり、腸内環境を整える働きがあります。また、水分を含むことで膨張し、満腹感を得やすくします。

これらの栄養素が不足している場合は、まずそれらを補うことから始めましょう。たんぱく質は肉類や魚介類、大豆製品などに多く含まれています。一方で、食物繊維は野菜や果物、海藻類などに多く含まれています。

 

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より効果を上げるダイエット方法

このダイエット法はあくまでも補助的なものです。適度な運動や睡眠、ストレス管理なども併せて行うことで、より効果的なダイエットが可能です。

運動については、ウォーキングやストレッチなどの軽い運動から始めることができます。また、睡眠については、睡眠時間を確保し、質の良い睡眠を心がけることが大切です。ストレス管理については、リラックスする時間を作ることや、趣味や娯楽などでストレスを発散することが有効です。

 

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ダイエット中のあなたに

ダイエットは簡単なことではありませんが、あなたはすでに頑張っています。その努力は必ず報われます。明日もあなたが頑張れるように、自分自身を信じて、一歩一歩前進してください。あなたならきっとできます!

わたしも明日も頑張ります‼

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

【2023】知られていないダイエットと睡眠の関係性

 

ダイエットと睡眠の関係性について、近年注目されている研究が多くあります。

睡眠時間がダイエットに関係があるのか?みなさんは考えたことがありますか?

私は、毎日6時間程度の睡眠時間です。この数字は、平均的だと思っています。

痩せやすい睡眠時間ってあるの?って疑問に思いませんか?

気になったので調べてみました。

この記事はこんな方におすすめ

・ダイエットに興味がある方
・睡眠でお困りのお方
・痩せやすい睡眠時間を知りたい方

米コロンビア大学の研究チームによると、睡眠時間が少ない人ほど太りやすい傾向にあり、最大で73%も肥満の危険があると言われているそうです。

 

 

睡眠不足がダイエットに与える影響

睡眠不足がダイエットに影響を与える理由は、主に以下のようなものが挙げられます。

食欲を刺激するホルモンの分泌量が増加する

睡眠不足の人は、食欲を刺激するホルモンであるグレリンの分泌量が増加し、食欲が増します。一方、食欲を抑制するホルモンであるレプチンの分泌量が減少するため、満腹感を得られずこのような状態が続くと、体重が増加してしまう可能性が高くなります。

エネルギー代謝が低下する

睡眠不足になると、エネルギー代謝が低下するため、カロリーを消費することができず、体脂肪が増えやすくなります。また、睡眠不足の人は、体脂肪エネルギーを源として使いやすい状態になるため、筋肉量が減少してしまいます。 筋肉量が減少すると、基礎代謝量が低下するため、太りやすくなります。

ストレスが増える

睡眠不足になると、ストレスが増加する傾向があります。

・睡眠不足は、脳や自律神経の働きに影響を与え、気分が落ち込んだり、イライラした

 りすることがあります。

・睡眠不足は、ホルモンの分泌を乱し、食欲や免疫力にも悪影響を及ぼします。

・睡眠不足は、日中のパフォーマンスや集中力を低下させ、生活や仕事における

 困りごとや不安感を増やします。

 

 

睡眠不足の症状チェック

睡眠不足の症状は、自分でチェックすることができます。一般的に、以下のような症状がある場合は、睡眠不足になっている可能性が高いです。

  • 電車でよくうたた寝をする
  • ベッドに入るとすぐに眠りに落ちる
  • いびきをかいて寝ている
  • 朝は目覚まし時計で起床する
  • パジャマが寝汗でびっしょりになる
  • 起きてから4時間後に眠気を感じ始める
  • 休みの日は昼まで寝る
  • 風邪をひきやすい
  • ケアレスミスが多い
  • やる気がでない

 

また、睡眠の質を客観的に評価する方法として、「アテネ不眠尺度」というものがあります。これは、世界保健機関(WHO)が中心となって作られた世界標準の睡眠評価法です。以下の8つの質問に5段階で回答し、合計点数を算出します。

  1. 入眠困難:寝ようとしてもなかなか眠れないことがありますか?
  2. 中途覚醒:夜中に目が覚めてしまうことがありますか?
  3. 早朝覚醒:朝早く目が覚めてしまい、二度寝できないことがありますか?
  4. 睡眠の質:睡眠の質はどうですか?(深く眠れている感じがするかどうか)
  5. 日中の機能:日中の仕事や勉強などに集中できますか?
  6. 眠気:日中に眠気を感じますか?
  7. 不安:不安や心配事がありますか?
  8. 総合評価:睡眠に満足していますか?

回答は以下の5段階から選びます。

  1. 全くない/非常に良い/非常に集中できる/全く感じない/非常に満足している
  2. ほとんどない/良い/集中できる/ほとんど感じない/満足している
  3. 時々ある/普通/普通/時々感じる/普通
  4. よくある/悪い/集中できない/よく感じる/不満足
  5. ほとんど毎日ある/非常に悪い/全く集中できない/ほとんど毎日感じる/非常に不満足

 

 

合計点数は以下のように判定します。

  • 0~5点:正常
  • 6~10点:軽度の不眠
  • 11~15点:中等度の不眠
  • 16~21点:重度の不眠

 

 

睡眠不足を解消するためにすること

  • 早寝の習慣を身につける。毎晩、寝る時間を決めて、夜更かしの原因を取り除く。
  • 休日も生活のテンポと早寝の習慣を変えない。寝だめはリズムを崩すだけでなく、疲れやすくなる。
  • 短時間の昼寝をする。15分か20分ぐらいが目安。アラームをかけてから横になる。
  • 仮眠の質を下げる。座った姿勢で机の上に突っ伏すなどして、頭は休めるが体は起きたままにする。
  • より良い眠りを得るために入眠準備をする。夜はリラックスできる音楽を聴いたり、明かりを落としたりする。夕食は消化のいい和食を取る。
  • カフェインを多くとらないようにする。カフェインはコーヒーや紅茶だけでなく、緑茶やお茶にも含まれる。ノンカフェインの麦茶などを選ぶ。

これらの方法は、睡眠不足の原因や状況によって効果が異なります。自分に合った方法を試してみてください。睡眠不足が続くと、健康や精神に深刻な影響を及ぼす可能性があります。もし睡眠の質や量に問題があると感じたら、早めに医師に相談しましょう。

 

 

良質な睡眠がダイエットに与える影響

一方、十分な睡眠をとることがダイエットに良い影響を与えることも分かっています。

食欲を抑えるホルモンの分泌

睡眠不足によってグレリンという食欲刺激ホルモンが分泌される際、十分な睡眠をとることでレプチンという食欲抑制ホルモンが分泌されます。

レプチンは、脂肪細胞から分泌されるペプチドホルモンで、食欲と代謝の調節に関与しています。レプチンは、血液脳関門を超えて視床下部にあるレプチン受容体に結合し、食欲を抑制するシグナルを送ります。また、レプチンは、交感神経の活動を亢進させてエネルギー消費を増やし、脂肪の蓄積を抑える効果もあります。また、体脂肪の量に比例して分泌されるため、肥満信号としても機能します。レプチンの水準が高いと食欲が減り、低いと食欲が増すという仕組みです。しかし、肥満症の人は、レプチンに対する感受性が低下することがあり、効果が弱まることがあります。以上のことからもレプチンは、食欲と代謝のバランスを保つために重要なホルモンであると言えます。

 

 

 

 

睡眠中のカロリー消費

睡眠中には、カロリー消費や脂肪燃焼も行われます。睡眠時間が7時間以上の人は、5時間以下の人に比べて肥満になる確率が低いという研究結果があります。また、睡眠中に分泌されるメラトニンは、カロリー消費にも関係しています。睡眠中のカロリー消費は約300kcalと言われています。

約300kcalというと、板チョコ(50g)1枚分(280kcal)と同じくらいですよ💦

眠るだけで、私の場合は、60分間ウォーキングしたのと同等の消費量となります。

毎日、7時間以上寝た方が絶対いいですねヾ(o´∀`o)ノワァーィ♪

 

深夜の間食を防げる

睡眠時間を早めることで、深夜帯の間食を防ぐことが出来ます。夜遅くまで起きていると、無性にお腹が空いて高カロリーなものを食べたくなることがありませんか?これらは、睡眠不足によるホルモンバランスの乱れやストレスの影響なのです。寝る前にお腹が空いたら、水分補給やハチミツなどを摂取するのがおすすめですよ。

 

 

睡眠ダイエットを成功させるコツ

 

  • 睡眠時間は7時間以上を目安にする
  • 夕食は寝る3時間前までに済ませる
  • 入浴は寝る1時間前までに済ませる
  • 寝る前はスマホやPCなどの画面を見ない
  • 寝る前はカフェインやアルコールを摂らない
  • 寝る前にリラックス効果のあるストレッチや温かい飲み物を摂る

 

 良質な睡眠でダイエット効果を高めましょう(●´ω`●)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

【2023最新版】ダイエット中の誘惑に負けない方法

 

こんにちは、絶賛ダイエット中のでっしーです。今回は、ダイエット中の誘惑に打ち勝つ3つの方法を紹介したいと思います(*´ω`*)

ダイエットを始めると、食べたいものや飲みたいものが目に付くようになります。また、友人や家族からの誘いやプレゼントも断りにくくなります。しかし、誘惑に負けてしまうと、せっかくのダイエット努力が水の泡になってしまいます。では、どうすればダイエット中の誘惑に打ち勝つことができるのでしょうか?

ここでは、ダイエット中の誘惑に負けない方法を3つ紹介します。それぞれの方法には、具体的な実践例や注意点も併せて説明します。これらの方法を試してみれば、ダイエット中の誘惑を乗り越えることができるかもしれません。

 

この記事はこんな方におすすめ

・これからダイエットをしようとしている方
・既にダイエット中であるが、心が折れそうな方
・ダイエット中の誘惑に勝てそうにない方

 

 

誘惑を回避する

誘惑を回避するというのは、誘惑があるような場所や機会を避けるということです。例えば、スーパーやコンビニでお菓子やスイーツを見ないようにする、飲み会やパーティーに参加しないか断る、テレビやネットで料理やグルメの番組や動画を見ないようにするなどです。これらの場所や機会に行かなければ、誘惑に直面することも少なくなります。

また、誘惑を回避するというのは、自分の気持ちや状況に合わせてダイエットを始めるということでもあります。例えば、忙しい時期やストレスが多い時期はダイエットを始めないか延期する、落ち着いた時期や気分が高まった時期はダイエットを始めるか加速するなどです。これらのタイミングに合わせれば、ダイエットへのモチベーションが高くなりますし、誘惑への抵抗力も強くなります。

誘惑を回避する方法の実践例

  • スーパーやコンビニでは、お菓子やスイーツの売り場を通らずに必要なものだけ買う。
  • 飲み会やパーティーに参加しないか断る際は、ダイエット中だと正直に伝えるか、他の用事があると嘘でも言い訳する。
  • テレビやネットで料理やグルメの番組や動画を見ないようにするためには、他のジャンルの番組や動画を見るか、テレビやネット自体を見ないようにする。
  • 忙しい時期やストレスが多い時期はダイエットを始めないか延期するためには、自分の仕事や生活のサイクルを把握しておくか、カレンダーで予定を管理する。

誘惑を回避する方法の注意点

  • 誘惑を回避する方法は、自分の意志力や自制心を鍛えることにはなりません。誘惑に直面したときにどう対処するかも考えておく必要があります。
  • 誘惑を回避する方法は、自分の生活や人間関係に影響を与えることもあります。例えば、飲み会やパーティーに参加しないか断ると、友人や家族とのコミュニケーションが減ったり、孤立したりすることもあります。その場合は、他の時間や方法で関係を維持したり、誘惑に負けないように工夫したりする必要があります。

 

誘惑を制限する

誘惑を制限するというのは、誘惑があるようなものや行為を完全に禁止するのではなく、ある程度許容するということです。例えば、お菓子やスイーツは一日一回だけ食べる、飲み会やパーティーは月に一回だけ参加する、テレビやネットで料理やグルメの番組や動画は週に一回だけ見るなどです。これらのものや行為を完全に禁止すると、ストレスが溜まったり、反動で暴食したりすることもあります。しかし、ある程度許容すると、ストレスが解消されたり、満足感が得られたりします。

また、誘惑を制限するというのは、自分の目標や計画に合わせて調整するということでもあります。例えば、ダイエット期間や目標体重に応じて、お菓子やスイーツの量や種類を変える、飲み会やパーティーでは低カロリーな飲み物や食べ物を選ぶ、テレビやネットで料理やグルメの番組や動画では健康的なレシピやメニューを探すなどです。これらの調整によって、ダイエット効果を高めることができますし、誘惑への罪悪感も減らすことができます。

誘惑を制限する方法の実践例

  • 食事の後ではなく間食として食べるか、運動の前に食べる。これによって、血糖値の上昇や脂肪の蓄積を抑えることができます。
  • 飲み会やパーティーは月に一回だけ参加する際は、その日は食事を減らしたり、炭水化物や油っこいものを控えたりする。これによって、カロリーの摂取量を調整することができます。
  • テレビやネットで料理やグルメの番組や動画は週に一回だけ見る際は、見たものをメモしておいて、後で自分で作ってみたり、健康的なバージョンにアレンジしてみたりする。これによって、料理やグルメへの興味や知識を活かすことができます。

誘惑を制限する方法の注意点

  • 誘惑を制限する方法は、自分の意志力や自制心が必要です。誘惑があるものや行為を完全に禁止するのではなく、ある程度許容するということは、その分だけ我慢するということでもあります。そのため、自分に合った制限の度合いや方法を見つけることが大切です。
  • 誘惑を制限する方法は、自分の目標や計画に影響を与えることもあります。例えば、お菓子やスイーツを食べたり、飲み会やパーティーに参加したりすると、ダイエット効果が低下したり、目標体重に達するまでの期間が延びたりすることもあります。その場合は、自分の目標や計画を見直したり、誘惑への対処法を工夫したりする必要があります。

 

 

 

 

誘惑を置き換える

誘惑を置き換えるというのは、誘惑があるようなものや行為をダイエットに有利なものや行為に変えるということです。例えば、お菓子やスイーツは低カロリーなフルーツやヨーグルトにする、飲み会やパーティーはウォーキングやヨガなどの運動会にする、テレビやネットで料理やグルメの番組や動画はダイエットや健康に関する番組や動画にするなどです。これらのものや行為に変えれば、ダイエット効果を高めることができますし、誘惑への欲求も減らすことができます。

また、誘惑を置き換えるというのは、自分の好きなことや楽しいことに変えるということでもあります。例えば、お菓子やスイーツは自分の趣味や特技に関する本や雑誌にする、飲み会やパーティーは自分の好きな音楽や映画にする、テレビやネットで料理やグルメの番組や動画は自分の好きな芸能人やスポーツ選手の番組や動画にするなどです。これらのものや行為に変えれば、ダイエット以外の楽しみを見つけることができますし、誘惑への執着も薄れることができます。

 

誘惑を置き換える方法の実践例

  • お菓子やスイーツは低カロリーなフルーツやヨーグルトにする際は、自分の好きなフルーツやヨーグルトを選ぶか、色々な組み合わせを試してみる。これによって、食べる楽しみやバリエーションを増やすことができます。
  • 飲み会やパーティーはウォーキングやヨガなどの運動会にする際は、友人や家族と一緒に参加するか、仲間を募る。これによって、コミュニケーションやモチベーションを高めることができます。
  • テレビやネットで料理やグルメの番組や動画はダイエットや健康に関する番組や動画にする際は、自分の興味や目的に合ったものを選ぶか、新しい知識や情報を得られるものを探す。これによって、学ぶ楽しみや役立つことができます。

誘惑を置き換える方法の注意点

  • 誘惑を置き換える方法は、自分の好みや感覚が変わることもあります。誘惑があるものや行為をダイエットに有利なものや行為に変えるということは、その分だけ自分の価値観やライフスタイルを変えるということでもあります。そのため、自分に合った置き換えの方法を見つけることが大切です。
  • 誘惑を置き換える方法は、自分の目標や計画に影響を与えることもあります。例えば、お菓子やスイーツをフルーツやヨーグルトにしたり、飲み会やパーティーを運動会にしたりすると、ダイエット効果は高まりますが、それでもカロリーは摂取していることになります。その場合は、自分の目標や計画を見直したり、置き換えへの対処法を工夫したりする必要があります。

 

さいごに

以上が、ダイエット中の誘惑に打ち勝つ3つの方法です。誘惑はダイエット中だけでなく、日常生活でも避けられないものです。しかし、誘惑に負けてしまうとダイエット努力が無駄になったり、自信や自尊心が低下したりすることもあります。

そのため、誘惑に打ち勝つことは、ダイエットだけでなく、自分の人生にとっても大切なことです。しかし、誘惑に打ち勝つことは簡単なことではありません。誘惑は人それぞれ違いますし、時と場合によっても変わります。自分の誘惑を知ったり、自分の状況に合わせたりすることが必要です。また、誘惑に打ち勝つことは一人でできることではありません。周りの人のサポートや理解があれば、ダイエットへのモチベーションやコミットメントが高まりますし、誘惑への対処法も見つけやすくなります。

このブログでは、ダイエット中の誘惑に打ち勝つ3つの方法を紹介しました。それぞれの方法にはメリットやデメリットがありますし、自分に合うかどうかも試してみないとわかりません。しかし、これらの方法を参考にして、自分なりの誘惑に打ち勝つ方法を見つけてみてください。ダイエット中の誘惑に打ち勝つことは難しいことですが、可能なことです。誘惑に打ち勝てば、ダイエット効果はもちろん、自分の成長や幸せにもつながります。あなたもダイエット中の誘惑に打ち勝って、理想の体型やライフスタイルを手に入れましょう!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

【短期間】効果を実感!ゆで卵ダイエットの成功法則

 

 

鶏インフルエンザの影響で卵の価格が高騰しています( ゚Д゚)

価格の優等生と言われていた、卵も一昔前とは見間違えるほどの価格になっていますね。そのような状況の中で、今日でも人気の卵ダイエットについて検証してみました。

この記事はこんな方におすすめ

・卵ダイエットに興味がある方
・卵ダイエットの効果を知りたい方
・タンパク質サイコー!な方

ゆで卵ダイエットの効果

みなさん気になるのは、ゆで卵ダイエットは本当に効果があるのか?ですよね。

ご存じの通り、卵は完全栄養食と言われており、ビタミンCと食物繊維以外の必要な栄養素をほとんど含んでいると言われています。必要な栄養素をバランスよく摂取できると体のめぐりが良くなりダイエットしやすい体を作ることが出来るのです。

あくまでもダイエットの基本は、バランスの良い食事をしながら適度な運動をすることです。

ゆで卵ダイエットが効果的な理由は、豊富に含まれるタンパク質、ビタミン類にあります。

タンパク質が豊富に含まれている

タンパク質は、アミノ酸が数個から数十個連なった栄養素です。アミノ酸の中には、体内で合成できない必須アミノ酸が9種類あり、それらは食品から摂取しなくてはなりません。卵には9種類の必須アミノ酸がバランスよく含まれています。卵には筋肉を合成し体の代謝を高めてくれる良質なタンパク質を含む食品であり、ダイエットを助けてくれる食材なのです。

ビタミンB2、ビタミンB6が豊富に含まれている

ビタミンB2は、食事で摂取した脂肪を体内でエネルギーに変える際に必要な栄養素です。また、ビタミンB6は、タンパク質を体内で効率よく使うために必要な栄養素です。卵にはこの2つの栄養素が効率よく含まれており、必要な栄養素を体にしっかりと摂りこむことができます。

 

なぜ、ゆで卵が選ばれるのか?

低糖質食品である

卵は、低糖質食品だからです。ゆで卵1個あたりの糖質は0.2グラム、ほぼゼロですよね。

では、なぜ低糖質がダイエットによいのか?

糖質は、私たちの生命活動を維持するための大切なエネルギー源です。そこで、糖質を控えると体はエネルギー不足を補おうと、もともと蓄積されている中性脂肪や体脂肪を分解してエネルギー源を作り出すように働きます。そして、中性脂肪が分解されるときに肝臓でケトン体が作られます。このケトン体が糖の代わりとなり、エネルギー源となるのです。その結果、脂肪が減りやすい体作りに繋がっていくのです。

タンパク質が豊富である

ゆで卵に含まれるタンパク質は6.5グラムです。これは、牛乳(200CC)のタンパク質と同等です。タンパク質は、筋肉の材料となる栄養素です。

タンパク質摂取 → 筋肉が作られる → 消費エネルギーが増える → 痩せやすくなるの方程式ができます。

腹持ちが良い

意外と重要なのが腹持ちの良さです。

卵は茹でることでタンパク質が固まるので、生卵よりも消化や吸収に時間がかかります。なので、胃の中に長時間溜まって、満腹感をもたらせてくれるのです(●´ω`●)

 

ゆで卵ダイエットで成功するために

ゆで卵を食べる時間

食事としては、朝食と昼食にゆで卵を取り入れることをおススメします。朝食にゆで卵を食べると、眠っていた体にしっかりと栄養素を取り込むことができます。

逆に、夕食後はエネルギー消費量が少なく、脂肪に変わりやすくなるために控えた方が良いでしょう。腹持ちも良いので、間食で食べてもいいですねヾ(o´∀`o)ノワァーィ♪

 

1日何個まで食べれるの?

以前は、生活習慣病との関連の深いコレステロール値に影響するために1日1個までと言われていましたが、最近の研究結果では、卵を食べる量とコレステロール値に関連性がないことが証明されています。

ゆで卵は、1日2~3個までが適量と言えます。

 

ゆで卵におススメの便利グッズ

このような方におススメです・時短で調理をしたい
・手軽にゆで卵を作りたい

 

レンジで簡単にゆで卵が作れて便利と評判です(●´ω`●)

専用容器に水と卵を入れ、電子レンジで加熱するだけ!!!鍋で作るように手間もかからず、手軽に出来てしまいます。私も重宝していますヾ(o´∀`o)ノワァーィ♪

 

このような方におススメです ・なるべく省エネでゆで卵を作りたい
・うずらの卵を茹でたい

 

電子レンジを使ってゆで卵を作るよりも消費電力が少ないため、経済的です!!!コンパクトなサイズも良いですね♪1個だけゆで卵を作る場合には、便利です。

 

 

ゆで卵ダイエットでの疑問

短期集中は痩せるのか?

結論としては、痩せます。

ただし、戻ります。

摂取カロリーが消費カロリーよりも大幅に減るので、当然痩せますよね?

しかし、短期間で落とした体重は戻りやすいメカニズムになっているためです。

私たちの体には、ホメオスタシス、つまり急激な変化に対して今の状態を維持しようと働きかけ、生命活動を行う特性があるからです。

やはり健康的に痩せるためには、短期集中よりもうまくゆで卵を食生活に取り入れていくことをおススメします。

 

 

ゆで卵ダイエットの注意点

ゆで卵ダイエットをしているけど効果が現れないという方は、食べ方が良くないのかも知れません💦

ゆで卵がダイエットに効果があると言っても1日に食べる量が多すぎたり、マヨネーズなどの高カロリーな味付けをしたりしていると、逆にカロリーオーバーになっている可能性もあります。

心当たりがある方は、見直してみて下さい。

マヨネーズなど高カロリーな味付けでアレンジしている

味付けにマヨネーズやドレッシングなどを使うとその分カロリーが加算されます。特にマヨネーズは脂質も多く高カロリーです。ドレッシングも種類によっては注意が必要ですが、ノンオイルドレッシングなどのヘルシーなものを選ぶようにしましょう。

量を食べ過ぎてしまっている

ゆで卵がダイエットに効果があると言っても食べ過ぎては逆効果ですよね。食事やおやつの代わりにゆで卵を食べていても個数をたくさん食べて普通の食事やお菓子と変わらないくらいのカロリーを摂っていたら、せっかくゆで卵を食べるメリットが減ってしまいます。

普段の食事量を変えずにゆで卵を追加している

ゆで卵ダイエットを活かすには、食事やおやつに置き換えて摂取カロリーを抑えたり、不足しているタンパク質を補うようにするのがおススメです。なので、タンパク質を補う必要の無い食事で、食べる量を変えずにただゆで卵をプラスするだけだと、単純にカロリーが増えるだけなので、ダイエットへのメリットが少なくなってしまいます。

食べるタイミングや他の食事量とのバランスなどを意識することが大切です。

 

ゆで卵ダイエットのデメリット

淡白な味なので慣れてしまうことが、挙げられます。

ついついカロリーの高いマヨネーズをつけてしまいがちですw。

少し手間はかかりますが煮卵などのアレンジするのも良いかもしれませんね。

1個当たり約93キロカロリーでできます。ゆで卵1個当たりで約74キロカロリーですので、マヨネーズをつけて食べる(大さじ1杯で80キロカロリー)よりは、カロリーが低いですね。

【材料】卵 2個
    水 50ml
    3倍濃縮めんつゆ 10ml
【作り方】
 ①ゆで卵を作ります。
 ②めんつゆを容器に入れて、ゆで卵を入れます。
 ③冷蔵後で味がしみこむまで放置。
簡単ですね(;゚Д゚)

 

タンパク質を効率的に摂取するならプロテインもおススメです

ゆで卵と同様に摂取カロリーを抑えながらタンパク質を効率的に摂ることができるので、ダイエットには欠かせませんね。

私も毎日、摂取しています(●´ω`●)

 

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まとめ

ゆで卵を食べるなら朝か昼で、1日2~3個までとする。

また、3日間や1週間ゆで卵だけを食べ続けるような短期集中のやり方は、リバウンドの可能性が高いので、おススメしません。

ゆで卵でタンパク質を取り入れ、他の食事量とのバランスなどを意識することが大切です。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

【ペット宿泊可】湘南鎌倉クリスタルホテル



この記事はこんな方におすすめ

・関東地方でペットと泊まれるホテルを探している方
・湘南鎌倉エリアでペットと遊べる場所を探している方

 

 

 

 

関東地方でのペットと泊まれる宿として何かと話題の湘南鎌倉クリスタルホテルに宿泊してきたので、その感想を記事にしたいと思います。

ワンちゃん専用フロアがあるので、安心ですよー(●´ω`●)



 

 

湘南鎌倉クリスタルホテルでペットを一緒に過ごす

ドッグラン

人工芝のドックランです。人工芝の毛足は長めなので大切なワンちゃんにも負担が少なそうです(●´ω`●)

利用料:1,100円/1回

宿泊当日は、イベントも実施されており、賑やかでしたが、早朝は貸し切りで利用できましたヾ(o´∀`o)ノワァーィ♪

 

庭園

写真スポットとしても人気の場所でもあります。

程よい日陰で夏には涼しそうですね(*´▽`*)
石畳なのでワンちゃんもひんやりですねー。

結婚式場としても利用されているようですよ。
今回は、プロのカメラマンさんも撮影で来られていました(*´▽`*)

 



レストラン

今回は、朝食での利用でしたが、大切なワンちゃんもレストランに一緒に行けました!!!

他の宿泊者もいるので、カートに入ってもらっていますが、お利口さんに待機していました(;゚Д゚)

事前に和食か洋食かを選択するシステムでしたので、今回は洋食。



湘南鎌倉クリスタルホテルのここがスゴイ!!!(ペット目線)

6階はワンちゃん専用フロアなのでした!!!

フロア全体がワンちゃん専用フロアなので、他のワンちゃんがいない時には、ノーリードで愛犬と一緒に過ごせます。

今回は、時間が合わずカフェの利用はできませんでしたが、ワンちゃん用の食事メニューも充実しているようでした(*´▽`*)

ホテル推しのフォトスポットで記念に撮影しました♪(フーちゃんには逃げられた💦)

ちなみに夜は誰もいなかったので、写真は撮り放題でしたが、フーちゃんは写真が嫌いな様子で、脱走してエレベーターに乗ろうとしたり、階段を探して降りて逃げようとしていたので、記念に写真撮影スポットだけ撮ってます💦

一応、小さなドックランも用意されていました。



湘南鎌倉クリスタルホテルのアクセス方法&行き方

 

〈電車でのアクセス方法〉

 JR、小田急線、江ノ島電鉄 藤沢駅(南口)より徒歩5分

 駅から直ぐです!!!

 

〈車でのアクセス方法〉

 横浜新道戸塚ICより約30分

 新東名・透明高速道路 藤沢ICより約20分

 駐車場21台完備(1泊1,100円)

 *駐車場は機械式なので、車のサイズによっては駐車できないこともありますので、  

 ご注意を!

 私の場合は、車のサイズが大きくて入らななかったので、近くのコインパーキング

 に停めることにしました。

 その場合には、1,100円分のパーキングチケットをフロントで貰えます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

【コストコ】エグゼクティブ会員を辞めた理由

コストコのエグゼクティブ会員だったのですが、今月リワード付与があり確認した結次年度以降に更新するメリットを感じなかったので、グレードダウンしてビジネス会員になりました。

私のように勢いでエグゼクティブ会員になったものの、そこまでコストコを利用していない方は、更新前に検討してはいかがでしょうか?

この記事はこんな方におすすめ

・現在、エグゼクティブ会員の方
・今後、エグゼクティブ会員になろうと検討中の方
・コストコに興味がある方

 

 

エグゼクティブ会員のリワード還元率

エグゼクティブ会員には、年間購入額に応じて2%のリワードが付与されます。

これってとても魅力的なのですが、条件が設けられているのです。

リワード還元には、上限金額(年間10万リワード迄)
対象外商品がある

リワード還元の上限は、10万リワードなので、年間購入金額が500万円越えでも上限の10万リワードです。普通の方で、年間500万円を超えることはほどないと思いますけど💦

対象外商品の一部として、酒類(みりん、調理酒含む)、フードコート、調剤薬局の処方箋など。

 

年間いくら購入すれば、お得なのか?

年会費が9,900円(税込)です。普通のコストコ個人会員で年会費が4,840円(税込)ですので、その差額は、5,060円となります。

その分、コストコでの購入金額に対して2%のキャッシュバックがあります。

(リワードと言って、1リワード=1円。)

年間25万円がボーダーラインとなります。

月額で2万833円以上をコストコで買い物する方は、リワードが5,000付与されるので、▲60円ですが、ほぼ年会費の差額と同額になりますね。

逆に言うと、年間25万円以上コストコで買い物をしない方には、メリットがないと言えますね。Σ( ̄ロ ̄lll)ガーン

 

                                                                                                                         出典:Orico

コストコグローバルカードを持っていれば、リワードが1.5%付与されるので、エグゼクティブ会員の2%と併せて合計3.5%分付与されるので、私のようなボーダーライン手前の利用金額でもペイできるのでお得なのですが…。

 

エグゼクティブ会員になった理由

私がエグゼクティブ会員になった1番の理由は、タイヤの購入を検討していたので、勧誘された時に入会しました。タイヤで約13万円くらいの出費を予定していたので、これまでの買い物頻度からもお得になるかも!?と思ったからです。

 

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実際には、タイヤ交換した後でコストコの利用頻度は、そこまで多くなく年間での購入金額も20万を少し超えるくらいでした💦

 

まー。勧誘された時に、その話をしたら、2月にリワードが付与されるから、その時にリワードをすべて使い切って、その帰りにグレードダウンすれば、年会費の差額5,060円が返金されるので、お得でっせ!!!と猛プッシュされたので、入会してみました。

 

ダウングレードのやり方

カウンターにて「ダウングレードしたい。」と伝えるだけ。

特に理由は聞かれません。

私の場合は、「リワードは使用したか」と「年間20万円しようしているのであれば、このままの方がお得では?」と聞かれましたが、一応計算してボーダーの下であることは知っているので、丁重にお断りしました(;'∀')

そこで、会員カードを新しくするために写真を1枚撮って、返金用のレシートを渡されるので、カウンター横のレジにカードと一緒に提出すると、差額分の返金を受け取れます。

 

結論

私の場合、年間20万ですので、別にエグゼクティブ会員である優位性はありませんでした。

当初の予定通り、2月にリワードを獲得したので、そのリワードをすべて使って買い物をして、帰りにカウンターでビジネス会員にグレードダウンしてきました。

更新も2ヵ月前から可能なので、ご案内を受けましたが、お得に更新できる裏技があるので、今回は、まだ更新しませんでした(●´ω`●)

 

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【2023最新】コストコ会員になるための方法

コストコに入店するには、年会費を支払ってコストコ会員になる必要があります。

まだ、1度もコストコを利用したことがない方にとっては、「お店に入るのに、年会費を払はなければならないの?」「どんな商品があるかわからないのに。」とハードルが高めに感じることもあると思います。

実際に私の知り合いにも「コストコが凄いってのは知ってるけど、高い年会費を支払ってまで行きたくない。」と言う人もみかけます。

しかし、コストコには、会員保証制度ってのがあります、1度年会費を支払って会員になった後で「もう2度と行かないなー」と言う場合には、コストコ会員の期限内であれば、いつでも支払った年会費を全額返金してくれるんです!!!

なので、まずは入会してみて合わなかったらその帰りに解約するってことも可能ですので、迷っている方がいたら、安心して会員登録できますよ♪

この記事はこんな方におすすめ

・コストコの会員になろうと考えている方
・コストコ会員について知りたい方
・コストコをよりお得に利用したい方

 

コストコは会員制 会員じゃないと入れない?

コストコは会員制スーパーマーケットです。

なので、基本的には会員以外は入店できません。

営業時間中は常に入り口にスタッフが常駐していて、会員カードの有無を確認しています。もちろん、フードコートだけを利用したい場合も会員カードを提示しないと入店できません。

会員カードの裏には、本人の証明写真がついているので、知り合いに貸すこともできませんね(;゚Д゚)

 

コストコ会員以外の同伴者は何人まで?

会員ではないけどコストコに入りたい場合は、コストコ会員カードを持つ人と一緒に行く必要があります。同伴者は家族でも友達でもOKなんですが、1枚の会員カードで入店できる人数には制限があります。

2023年2月時点では、コストコ全店で会員本人+大人2名までしか入店できません。

*ただし、18歳未満の子供には入店時の人数制限はありません。

 

コストコ会員になるには?

ネットでも事前に会員申請はできますが、カード発行は店舗のみですので、ネットで会員申請した方も、店舗にてカードを受け取ることになります。

店舗の出入り口にスタッフがいるので、会員になりたい旨を伝えるとカウンターへ案内してくれます。身分証明書を持っていれば、当日即日入会できます。会費を支払って会員証用の顔写真を撮影して発行手続きが行われます。

  ゴールドスター会員 ビジネス会員 エグゼクティブ会員
年会費(税込) 4,840円 4,235円 9,900円
家族会員カード(発行無料) 1枚 1枚 1枚
利用可能店舗 全世界で利用可 全世界で利用可 全世界で利用可

 

コストコの会員には、個人会員のゴールドスター会員と法人会員のビジネス会員及びエグゼクティブ会員の3種類があります。

コストコ会員カードの作成に必要なもの

出典:COSTCO

ゴールドスター会員(個人)

氏名や住所が確認できる身分証明書(運転免許証・在留カード・健康保険証・パスポート・マイナンバーカードなど)

出典:COSTCO

ビジネス会員(法人)

会社証明書(屋号・代表者氏名・会社所在地の記載があるものなど)

 

出典:COSTCO

エグゼクティブ会員

個人と法人がありますが、入会時の証明書は上記と同じです。

*私はエグゼクティブ会員ですが、免許証と名刺1枚でOKでしたよ。

エグゼクティブ会員とは

年会費は高いですが、コストコでの買い物をするとその購入金額に対して最大2%のキャッシュバックが付くというものです。

例えば、毎月1万円くらいをコストコで買い物しているという方は、年間で12万円使っていることになるので、その2%で2,400リワードが付与されることになります。

エグゼクティブ会員のカードにはそのままプリペイドカードとしての機能が付いており、1年に1度、1年間で貯まったリワードが付与されます。

*エグゼクティブ会員になった日からその年の12月31日までに溜まったリワードが、翌年の2月に付与され利用できるようになります。

 

*これは、今年のリワードです。

4,000リワードってことは、年間で20万円使っているんですね。このぐらいの金額だとあまりエグゼクティブ会員であることの恩恵はないですね。

恐るべし!!!コストコ( ゚Д゚)

 

エグゼクティブリワードの確認

 

年会費無料でコストコを利用する裏技

ネットなどではよく「コストコ会員じゃないけどコストコで買い物したい」「年会費はただで利用したい」などの検索がされているようです。

以前はプリペードカードを既に会員になってる人に購入してもらい、それを持ってコストコに行くと「1日特別ご招待券」を発行してもらうことができて、年会費を支払わずに1日だけですが買い物が出来ていましたが、2022年9月1日より廃止となっています。

そこで年会費無料でコストコを利用する方法について調べてみました。

同伴者としての入店する方法

前述の通り、既に会員となっている人の同伴者として入店することが出来れば無料で利用できます。

1度入会し買い物後に解約する方法

前述したようにコストコには、会員期間内であれば、年会費を全額返金してくれる制度があります。この制度を利用して、入会後に買い物をして、その帰りに解約をして年会費を全額回収すれば、無料でコストコに入店することが可能です。

*ただし、1度退会すると退会後12か月は再入会することができません。同一世帯の家族も同様に入会することができなくなります。

なので、当日解約するのではなく、数回利用してみて、もう利用しないと判断した場合には、解約して年会費を回収する方が良いと思います(*´▽`*)

 

コストコ会員マル秘更新方法

コストコ会員の有効期限は1年間なので、2023年2月に入会の場合、2024年5月が更新月になります。

更新手続きは更新月の2ヵ月前から可能となります。

(レジ・カウンター・オンライン)

コストコを継続的に利用する場合には更新する必要がありますが、実は、この更新する際に裏技があるのです。

コストコの会員カードの更新は、更新月の前後2ヵ月までは、翌年も更新月が変わりません。しかし、更新月3か月目以降に手続きをすると、その手続きをした月が新たに更新月となります。

整理すると、2023年2月が更新月だとして3月に更新した場合、2023年2月~2024年2月までの年会費として支払うことになってしまいます。

しかし、6月に更新手続きをすれば、2023年6月~2024年6月までの年会費となります。

毎月利用しているような人だとおススメできませんが、数ヵ月に1度くらいの利用頻度の人でしたら、お得に更新することができるのです。

コストコでは、有効期限切れから1年半以内であれば、更新ができます。(会員番号や会員証は継続利用)

 

 

 

 

 

 

 

【鳩森八幡神社】新年の開運祈願はここで。女子力アップも。

 

新年のスタートはここから。私は、毎年の初詣にはこの「鳩森八幡神社」に出掛けています。よく都内のパワースポットなどで紹介されていますよね。初詣は、複数個所に行っても良いと言われていますので、興味がある方は是非足を運んでみて下さい♪

 

将棋ゆかりの神社

東京都渋谷区千駄ヶ谷駅から徒歩5分ほど歩いた所にあります。

ご祭神には、応神天皇・神功皇后をお祀りしており、千駄ヶ谷一帯の総鎮守として、地元住民の崇敬を受けています。

八幡は勝負の神様ですが、この鳩森八幡神社は、将棋会館のすぐ横にあり、棋士の信仰があつく、毎年1月には将棋関係者による「将棋堂祈願祭」が開かれたり、羽生善治氏や藤井壮太氏ら有名棋士も対局前に祈願に訪れると言われています。

 

また、アニメや実写映画化もされた「3月のライオン」の舞台として、作品ファンからは聖地巡礼の地としても有名です。

私も映画を観ましたが、現地に赴くと感動があります(●´ω`●)

ご祭神

応神天皇(おうじんてんのう)

神功皇后(じんぐうこうごう)



ご利益

所願成就、縁結び、子宝、安産、勝負運向上、女子力アップなど



鳩森八幡神社では祀られている応神天皇、神功皇后の恩恵を受けて、所願成就、縁結び、子宝、安産などのご利益があります。また、将棋を志す人の守り神にもなっているので、勝負運をアップさせたい人にもおすすめです。そして、鳩森八幡神社の境内にある富士塚の山頂には、美の女神である木花咲耶姫(コノハナサクヤヒメ)が祀られているので、女子力アップのご利益があると言われています。

木花咲耶姫(コノハナサクヤヒメ)は、桜の如く華やかに咲いて、桜のように儚く散った絶世の美女。まさに美人薄命を絵に描いたような神様です。

天照大御神(アマテラスオオミカミ)の天孫、瓊瓊杵尊(ニニギノミコト)に一目惚れされ、妻となったとあります。日本神話で最も美しいと誉れ高い女神です。

 

パワースポット 富士塚

 

江戸時代、民衆の間では富士浅間信仰(富士山に登山することが修行)が盛んでしたが、庶民が富士山を登山することはなかなか叶いませんでした。

そこで地元に富士山のミニチュアである「富士塚」を作り、そこに登ることで富士登山と同じご利益を得るという代替信仰が行われていたと言われています。

鳩森八幡神社内にある千駄ヶ谷富士は1789年(寛政元年)に造られ、都内に現存する最古の富士塚です。

1981年(昭和56年)には、東京都の有形民俗文化財に指定されました。

あまり足場は良くないので、スニーカーがおススメです(●´ω`●)

富士塚は円墳形に土を盛り上げ、頂上付近には実際の富士山の溶岩石が配置されています。登山道は自然岩を用いた階段となっており、山裾の御影石の里宮(浅間社)や、七合目には、身禄様が安置されている洞窟、頂上には奥宮を再現しています。この富士塚に登ると富士登山と同じご利益があると言われています。

 

アクセス

神社名 : 鳩森八幡神社

所在地 : 〒151-0051 東京都渋谷区千駄ヶ谷1-1-24

アクセス: JR総武線「千駄ヶ谷」下車 徒歩5分

      都営大江戸線「国立競技場」下車 徒歩5分

      東京メトロ副都心線「北参道」下車 徒歩5分

ご利益 : 所願成就、縁結び、子宝、安産、勝負運向上、女子力アップなど

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

【末廣神社】東京都人形町にあるパワースポット

 

末廣神社は、両側を建物に囲まれた場所に鎮座しており、うっかり通り過ぎてしまうほどでした。

都会の真ん中で閑散としています。(良い意味でですが)

 

 

末廣神社の御由緒

末廣神社は、浅草に移転する前の江戸時代に吉原遊郭があった場所の地主神として信仰されていました。

1675年(延宝3年)の社殿修復の際に中啓が発見され、現在の末廣神社という社名になったと言われています。



ご祭神

宇迦之御魂神(うかのみことのかみ) 五穀豊穣・諸産業繁盛の神

毘沙門天(びしゃもんてん)      勝負の神

大国主神(おおくにぬしのかみ)    医療の神

少彦名命(すくなひこのみこと)    酒造の神

ご利益

宇迦之御魂神は、商売繁盛の神、七福神の毘沙門天は、勝運の神と言われています。

多聞天の異名を持つ世界の守護神、福徳を授ける神である毘沙門天がご祭神として祀られ、特に勝負事に関するご利益のある神様であることから、株式やFXなどの投資をしているトレーダー界で成功している有名な方が参拝に訪れているとの噂が流れており、それに習って投資をしているトレーダーの方々が参拝されるようになったそうです。

私が参拝した際には、多くの人でにぎわっていましたが、一瞬だけ厳かな時が訪れたので、1枚パチリと(●´ω`●)

 

パワースポット

ご神木の根元に小さな祠があります。(神を祀る小さな社)

この地は、その昔、吉原が最初にできた場所として、おおいに賑わっていたとされています。守り神として、その時代の武家や商人、町人たちに親しまれ信仰されていました。そのような吉原を守ってきたご神木です!!!

凡人には計り知れないパワーを秘めているのではないでしょうか?

私は、拝まずにはいられませんでした(●´ω`●)

狛犬の裏、左側に祠はあります。見落とし注意です!!!

 

日本橋七福神めぐり

七福神は、庶民の暮らしに福をもたらすとして信仰されている「七柱の神」のことを言います。*神様は「1柱、2柱」という単位で数えられます。

「七福神めぐり」は、1年の幸福を祈って七福神を祀っている神社を参拝して、開運を祈ることで、不老長寿や所願成就などの福運を受けられると言われています。

日本一短い時間で、七福神めぐりが出来る(歩行距離が約3キロ)と人気の巡拝コースですヾ(o´∀`o)ノワァーィ♪

 

 

椙森神社

恵比寿神:商売繁盛・大量豊作・航海安全

松島神社

大国神:五穀豊穣・商売繁盛・財運上昇

末廣神社

毘沙門天:合格祈願・大願成就・金運上昇・厄除招福

宝生弁財天水天宮境内

弁財天:諸芸上達・財運上昇

茶ノ木神社

布袋尊:家庭円満・子宝祈願・無病息災

笠間稲荷神社

寿老神:延命長寿・身体健全・病気平癒

小網神社

福禄寿:延命長寿・財運招福・子孫繁栄

                                                            出典:日本橋七福神めぐり公式サイト

 

アクセス

神社名 : 末廣神社(すえひろじんじゃ)

所在地 : 〒103-0013 東京都中央区日本橋人形町2-25-20

アクセス: 東京メトロ半蔵門線「水天宮前駅」A5出口から徒歩約3分

      都営浅草線「人形町駅」A3出口から徒歩約3分

ご利益 : 勝運・開運、厄除け

 

 

 

 

 

【食事制限】ダイエット時に食べて良い物と控えるべき物

 

ダイエットを成功させるためには、何が一番効果があるのかご存じですか?世の中には、食事制限や運動など色々なダイエット方法がありますが、一番簡単で取り組みやすいのは、食事でのダイエット方法ではないでしょうか?今回は、ダイエットにおススメの食べ物や控えるべき食べ物、食事制限のコツなどをまとめてみました。

 

この記事はこんな方におすすめ

・ダイエット中の方で、食事制限をしている。
・これから食事制限を始めようと思っている方。
・ダイエット食材を探している方。

ダイエット=食事制限

ダイエットと言えば、「食事制限」というワードが頭に浮かんできませんか?誰でも手軽で簡単に出来るダイエット方法として広く知られており人気です。

食事を制限するということは、食事で摂取するカロリーを抑えることに繋がります。我々は、1日に必要な「目安摂取カロリー」と呼ばれているものがあります。

単純な話ですが、目安の摂取カロリーを下回れば消費されるカロリーの方が増えるので、自然と痩せていくことが出来るのです。

ただし、正しい方法を知っていないとリバウンドしやすい体質になってしまうので注意が必要です。

年齢や性別、生活スタイルによって目安の摂取カロリーは異なりますが、一般的に成人女性では、およそ2000キロカロリー。成人男性なら、およそ2600キロカロリー前後が目安と言われています。その目安カロリーを大幅に下回るよな無理な食事制限をしてしまうと、体が飢えている状態と勘違いして、普段なら吸収されずに排出されるカロリーも余すことなく体にため込もうとしてしまう現象が起きてしまいます。これが「リバウンド」を引き起こしてしまうのです。

 

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食事制限を成功させるコツ

食事制限中にダイエットを成功させるコツは、「ダイエット中に食べて良い物」と「ダイエット中に控えるべき食べ物」を見極めることです。カロリーが低くてカロリーは高くても糖質が低ければ、脂肪として蓄積されることを抑えることが出来ます。も糖質が高ければその分、脂肪として体内に蓄えられます。

また、食べる時間を一定にすることで、体の機能が安定してエネルギーを代謝しやすい体質にしてくれるので、痩せ体質に導いてくれます。

起床後、12時間前後の時間に食事を摂ると太りやすくなるので、その時間帯をズラすことも効果的です。

 

痩せる食べ物

みなさん、痩せる食べ物といえば、思い浮かぶのが低カロリーな野菜だと思います。

痩せるためのおススメの食べ物を調べてみました。

アボカド

アボカドは、カロリーが高く栄養価が高いことから「森のバター」と呼び名でも知られています。食べることでダイエットに繋がるような栄養素がたくさん含まれているのです!その濃厚な味わいと脂質の高さから「太る食材」とのイメージを持つ方も多いのではないでしょうか?実際、カロリーは1個約230キロカロリーと高く、約20%は脂質が占めると聞くと、ダイエット中の方は避けたくなりますよね?💦

しかし!アボカドの脂質のほとんどは、一価飽和脂肪酸(オレイン酸)です。このオレイン酸には、善玉コレステロールを減らさず、悪玉コレステロールだけを減らして、血中コレステロールを適正に保つ働きがあります。つまり、生活習慣病の予防効果が期待できる「良質な脂」なのです(*´▽`*)他にもオメガ3として知られるα-リノレン酸が含まれており、血中中性脂肪を下げる効果もあるんですヾ(o´∀`o)ノワァーィ♪

 

キャベツ

キャベツのカロリーって判りますか?紹介するくらいですから、カロリーがとても低い食べ物なのです♪ 100グラムで23キロカロリーとダイエットに最適ですヾ(o´∀`o)ノワァーィ♪ ビタミンC、U、K、カルシウムや食物繊維が豊富に含まれています。食物繊維には、整腸作用や血糖値の上昇を抑える作用があります。

 

レタス

レタス1玉で約59キロカロリーです。なんとなくカロリーは低いと思っていましたが、1玉が約500グラムとすると100グラムでわずか5.9キロカロリーです💦たくさん食べれそうですね。糖質や脂質が低く食物繊維も含まれています。そして、レタスには抗酸化作用を持つ、ビタミンEやビタミンCが含まれています。ビタミンEは、「若返りのビタミン」と呼ばれています。抗酸化作用は、細胞の老化を予防する働きと、動脈硬化を予防する働きがあります。また、ホルモン分泌を整える効果や、血行改善の効果が期待できると言われているんです。

 

ブロッコリー

ブロッコリーは、緑黄色野菜の中でも、栄養豊かな野菜のひとつと言われています。ビタミンCなどの各種ビタミンやミネラルを多く含んでいます。美肌作用もあり健康的に痩せられる野菜として人気です。100グラムで37キロカロリーとこちらも低カロリーですね。何といってもブロッコリーに含まれるカリウムは、ナトリウムとともに体内の浸透圧を維持するために欠かせない栄養素です。血圧の上昇を抑制し、筋肉の働きをよくすることから、運動時に必要な栄養素です。また、ナトリウムの排泄を促し、水分量の調整に役立つことから、むくみ防止としても注目されています。体を内側から整えるミネラル成分が豊富に含まれていることもダイエット中に最適や野菜と言われている理由のひとつです。

 

大根

大根100グラムで約18キロカロリーとカロリーの低い低糖質野菜のひとつです。大根の特徴的な栄養素ともいえるジアスターゼは、食べ物の消化を促進し、胸やけや胃もたれを予防してくれ、二日酔いの緩和に効き目があります。ただし、ジアスターゼは熱に弱いので、成分を生かしたい場合には、生の大根おろしで摂取しましょう。そして、大根の辛みの素であるイソチオシアネートは、すりおろしたり切った際に大根の細胞が破壊されて生成され、血栓予防や殺菌作用などの効果が見込めます。

 

ほうれん草

ほうれん草は、100グラムで約20キロカロリーです。100グラムって茎にすると約20本ですよ!とても低カロリーな野菜ですね。ほうれん草には、チラコイドという成分が含まれています。チラコイドには、体内の満腹ホルモンに働きかける作用があります。満腹ホルモンの発生が促進されることで、満腹中枢が刺激されるため、少量の食事で満腹感を得ることが出来ます。また、ビタミンB群が豊富に含まれています。ビタミンB1は、糖質の代謝を促し脂肪蓄積を防いでくれます。また、ビタミンB2は、体内で脂質をエネルギーに変える働きを助けてくれるので、体内から代謝を促し効率の良いダイエットが期待できます。

 

もやし

もやし(緑豆)1袋で約28キロカロリー。ただし、豆もやしは、1袋で約74キロカロリーと緑豆もやしの約2.6倍あるので、ご注意ください!もやしで太ってしまったと言っている方は、カロリーの高い豆もやしを摂取していたのかも知れませんね💦ですが、もやしは、糖質が0~1.3グラムです!!!糖質を制限している方には、最適な食材ですねヾ(o´∀`o)ノワァーィ♪ そして、お通じを改善する食物繊維や、体内の水分を排出するカリウム、代謝をアップさせるビタミンB群やアスパラギン酸などの栄養素を含んでいます。

 

ダイエット中は控えるべき物

せっかく頑張ってダイエットをしていても、痩せるために控えるべき食べ物を摂取していては、満足した効果が得られないかもしれませんね。

・カップラーメン、ウインナーやベーコンなどのインスタント・加工食品
・揚げ物
・炭酸ジュースや缶コーヒーなど
加工食品は、添加物が豊富でエネルギーに変わりにくく体内にも蓄積しやすいですし、炭酸飲料は糖分が凄い量入っていて驚くほどのカロリーになっています。揚げ物は言わずもがなですね💦

 

 

コンビニで買えるおススメなダイエット食材

サラダチキン

                                                                   出典:セブンイレブン

低カロリー・高タンパク質とヘルシーなのに美味しいヾ(o´∀`o)ノワァーィ♪みなさんご存じのサラダチキンです。買ってそのまますぐに食べれる手軽さから、スポーツをする人や筋トレLOVEな人、ダイエット中の人々からの圧倒的支持を受けている商品です。

 

おでん

                                                                 出典:ファミリーマート

和風だし香るおでんです。8品目入って170キロカロリー。特に、たまごは、ビタミンCと食物繊維以外のほとんどの栄養素をバランスよく含む食べ物です。良質なタンパク質も豊富なのでダイエットに向いています。またコリンは、脂質の代謝をサポートする働きがあります。そして卵黄には、コレステロールを下げる作用が期待されているレシチンや抗酸化作用があるビタミンA・Eも含まれています。

こんにゃくやしらたきは、ほとんどが水分で低カロリーでダイエット向きです。グルコマンナンという水溶性食物繊維が豊富に含まれているので、整腸作用も期待できます。

最後に、さつま揚げやちくわは、タンパク質やカルシウムが豊富です。練り物の主原料の魚には、中性脂肪を減らす働きや、脳機能を向上させる効果があるDHA・EPAが含まれています。魚の繊維をすりつぶして作られているので、消化吸収が良くお腹に優しい食べ物です。

 

手巻き寿司(納豆)

                                                                  出典:ローソン


納豆巻きをおススメする理由は、納豆だけではありません。お酢+冷たいご飯の相乗効果によってダイエットに効果が期待できるのです!

納豆    →  高タンパク・代謝アップ・脂肪燃焼
お酢    →  血糖上昇を緩やかにする・整腸作用
冷たいご飯 →  食物繊維のような働き・カロリーダウン・腹持ちUP

上記3つの相乗効果により、納豆巻きは、効率よくダイエットするのに向いているのです。

 

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まとめ

ダイエットを成功させるためには、正しい食事制限のコツを知ることが大切です。そして、食事制限だけではなく運動も組み合わせることで、消費カロリーも増えるので、「食べ過ぎてしまったぁ」なんて時には、30分程ウォーキングをするなどして調整するといいですね。食事管理だけでも減量は出来ますが、運動と組み合わせることで相乗効果を生み出してくれます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

【おススメ】コストコいくなら、これを買ってみて♪

 

クリスマスも通過し、いよいよ年末感が出てきましたね。

今年最後のコストコへ出かけてきました。

平日なのにしっかりと混んでました(;゚Д゚)

この記事はこんな方におすすめ

・コストコが好きな方
・コストコに興味がある方
・おっさんのコストコおススメ商品を知りたい方

餃子計画 冷凍生餃子 748円

50個ドーンっと入って、748円です。1個当たり約15円です。

この餃子ですが、大きいんですよ!直径約5センチで約20グラムですので、一般的な餃子の1.5倍くらいの大きさでしょうか。

冷凍食品ですが、1個1個がバラバラですので、食べる分だけを簡単に取り出すことが出来ます。調理も至って簡単。ズバリ!焼くだけ。

普段、料理をしない方でも簡単に調理できてしまいます♪

大事な味ですが、間違いがない!

だって、餃子専門店の商品なんですから♪

このご時世、値上がりが激しいですが、お得な価格で家計に優しいですね。

 

 

 

 

 

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高橋商店 のりクロ 878円

高橋商店で販売されているのりクロ360グラムです。「着色料、保存料不使用」で、ゆずこしょうとお酢がブレンドされています。

これは、間違いなく白ご飯の上に乗せるべき1品ですね。

あの有名な商品「ご〇ですよ」を連想する方も多いと思いますが、まったくの別物です。口に入れた瞬間、ゆずこしょうのジャブが飛んできます!ピリ辛!ピリ辛!そして後から磯の香りが鼻を通り抜けていく(●´ω`●)

お子様よりは、大人向けだと思います。

パン+チーズとも相性はいいですね。パンにのりクロ塗ってチーズを乗せてトーストするだけ!もう簡単です。

 

 

 

 

 

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丸ピザ 5色チーズ 1880円

インフレで値段が上がっています!!!

以前は1500円しなかったと思いますが、今は1880円です。大きさは変わっていないので原材料高騰による値上げでしょうかね。

まー、このチーズピザは、シンプルでアレンジしやすいので、ピザを欲している時には買うようにしています。

コストコのピザは大きいので、丸まる一枚をそのまま焼くのは家庭用のオーブンでは難しいですよね💦

なので、カットする必要があります。我が家では半分は大きいサイズにして、残りは細かくカットして冷凍保存です。手軽にトーストして食べれるので重宝しています。

カロリーについては聞かないでください!!!Σ( ̄ロ ̄lll)ガーン 鬼です…。

味はチーズの味( ゚Д゚)ですね。アレンジとしておススメしているのが、トーストした直後に「はちみつ」をかけるのです!!!簡単ですよね?

はちみつをかけることによって、チーズの味を格段に上げてくれます♪

騙されたと思って、機会があれば試してみて下さい(●´ω`●)

 

 

 

 

 

クリスマスなので、ローストチキンを食べ比べしてみるよ。

 

クリスマスですねー。

今日は天気が良くて気持ちが良かったです(*´▽`*)

さて、みなさんはクリスマスパーティーはされましたか?

我が家では今日する予定です♪

で、何を作ろうかと思案中…。

ローストチキンは、毎年、御用達の肉屋さんで購入しているのでそこで調達してきます。せっかくなので、スーパーでも買ってみて、食べ比べをしたいと思います。

 

で、さっそくお肉屋さんへ。

クリスマスなので、ローストチキンがメインでショーケース1列に陳列されていました。昨年は、2種類から選べたのですが、今年は1種類だけでした。なので、迷わず購入っと。インフレで昨年より値上がりしてますね…。

 

うちの保護犬ふーちゃんと先代犬の墓前用にコレを。

これ、豚肉の詰め合わせなんですけど、少し前までは「犬のえさ」って表記されていたんですけど💦ご時世ですね~( ゚Д゚)

 

早速、茹でで上げたら、やはり美味しいらしく、いつもきちんと咀嚼するのに、2回ほど噛んだらすぐに飲み込みました!!! いつもはチキンなので、美味しかったみたいでなによりです♪

 

そして、食べ比べのために、スーパーでローストチキンを購入です。

 

 

今日のクリスマスメニューです。

無理やりワンプレートにしてみました💦

見た目は、アレですけど…。味は良いと思います(●´ω`●)

 

・ローストチキン2種
・ハッシュードビーフ
・サラダ&ポテトサラダ
・フライドポテト

 

初めてターメリックライスを作ってみました♪

やはりカレー系には、合うんですね。

ハッシュドビーフと合うか心配でしたが、いいアクセントになっているようでした。

フライドポテトは揚げずに、オーブンで焼いて味付けしてます。

*ダイエット中ですからね💦

そして、メインのローストチキンですが、国産 VS 外国産の戦いですね。

国産の知床鶏のローストチキンは、やはりとっても柔らかくしっとりしていて、美味しかったです♪

スーパーで買った外国産(タイ)のローストチキンは、知床鶏に比べると肉質の違いは明らかでしたね。若干ですが、パサついているような気が…。肉質が落ちる分、タレを濃い目にしているんですかね。美味しいんですけど、より美味しい物と食べ比べるとですけどね。

まー、でもどちらも美味しかったですヾ(o´∀`o)ノワァーィ♪

 

メリークリスマス!明日からも頑張りましょ。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

六拾七走目。

凄かったですね(●´ω`●)

W杯決勝戦、現地で観戦できた人は延長戦でも決着つかずのPK戦も観れて幸せそう♪

しっかり寝落ちしていましたので、朝、ガッツリ観戦していた妻に結果を聞きました💦

newsで観ましたが、凄い試合でしたね(*´▽`*)

次は、WBC⚾です(*'ω'*)

 

ま、いつも通りに起きてストレッチと筋トレをウォーキングは夜明け前に行く必要もないので、少し遅い時間に実施。

やはり太陽の光は気持ちいい♪

最近、ずっと腰痛が酷くて、座って作業も長時間だときつい状態が続いてました。

薬飲んでもシップを貼っても状態は変わらず…。

寝起きは特に痛みが強く、ストレッチでゆっくり解さないと動けません💦

ですが、今日の朝、鬼腹筋をしていたら、突然「ポキっ」と音が鳴って「あ、やばいかも!!!」って思ったんですけど、立ち上がったら腰痛が消えてました(*´▽`*)

骨盤が歪んでいたのかも知れませんが、奇跡的にハマったようです(*'ω'*)

なので、調子がいい。ウォーキングも軽快でした♪

ラッキーヾ(o´∀`o)ノワァーィ♪

 

今日の体重 91.1キロ‼ 明日からも頑張ります(*´▽`*)

 

みんな大好き?!コカ・コーラが特許をとらない理由

出典:Amazon

 

特許について調べることがあって、コカ・コーラが特許をとらない理由が「へー」だったので紹介しようと思います。

そもそもダイエットしてるんだから、飲んでないよな?って言われそうですけど…。

もちろん、飲んでませんよ(笑)。

 

コカ・コーラは、ボトラーと呼ばれるフランチャイジーが、アトランタの本社工場から送られてくるコカ・コーラの原液をシロップや砂糖で薄め、炭酸水を入れて販売しているとのことであった。

コカ・コーラ本社は、基本的には原液を無料で供給している。原液以外の材料はすべて現地生産・配給で、最終製品の販売者からは、商標使用料の30%を取っていると言われています。そうなんです。コカ・コーラは、商標使用料で稼ぐビジネスモデルだったのです。

世界中で飲まれているコカ・コーラの原液レシピは、実は特許で守られていません。

特許を出願すると、その内容が公表されてしまうデメリットを鑑みてあえて特許を取得していない。大切なレシピが権利と引き換えに世界中に公開されてしまうことの方がリスクが高いと判断したからですね。しかもレシピを知るのは限られた人間だけらしいですね。

余談ですが、ケンタッキー・フライド・チキンも特許をとっていません。