みなさん、ダイエットしていますか？
ダイエットにもいろいろな種類があり、何をすればいいのか💦
困ってしまうこともあるかもしれません
ですが、痩せる原理は一つです‼
摂取カロリー ＜ 消費カロリー が大前提です(>_<)
消費カロリーを増やすには、基礎代謝を上げることが大切です🎵
筋肉量を増やすことで、基礎代謝が高くなります
今回は、自宅で出来る便利な筋トレグッズを紹介したいと思います。
・いろいろなダイエットを試してみたい方
・自宅で出来る筋トレグッズを探している方
・おすすめの懸垂ダイエットを詳しく知りたい方
懸垂は、バーなどにぶら下がって体を引き上げるトレーニングです。筋トレの中でも難易度が高く、負荷が強いことが特徴です。しかし、その分効果も高く、ダイエットにも有効な運動と言われています。そこで、懸垂バーを使って自宅で筋トレをしたいと思っている方に、おすすめの商品があります。
STEADY 懸垂バー
STEADY 懸垂バーは、壁と壁の間に突っ張って設置できるぶら下がり棒で、安全工学に基づいた滑り止め機能がついています。そのため、自分の体重を持ち上げる懸垂やぶら下がりなどのトレーニングを安心して行うことができます。また、耐荷重は最大で200kg、最小で80kgあり、大半の人の体重に対応できます。さらに、長さは72〜92cmと92〜124cmの2種類から選べるので、設置場所に合わせて調整できます。
STEADY 懸垂バーの魅力は、それだけではありません。懸垂バーを使って鍛えられる筋肉やダイエット効果についても紹介します。
懸垂バーで鍛えられる筋肉
懸垂バーを使って行う懸垂やぶら下がりは、上半身の多くの部位にアプローチできるトレーニングです。主に以下の筋肉が鍛えられます。
広背筋
背中の中央部分にある筋肉で、体を引き上げるときに最も力を発揮します。広背筋を鍛えることで、背中のラインが美しくなります。また、広背筋は体の中でも大きな筋肉なので、鍛えることで基礎代謝が上がりやすくなります。
三角筋
肩の筋肉で、腕を上げたり回したりするときに使われます。三角筋を鍛えることで、肩幅が広く見えたり、肩こりの予防や改善にも効果的です。
上腕筋
腕の表面の筋肉で、上腕二頭筋と上腕三頭筋からなります。上腕二頭筋は腕を曲げるときに使われ、上腕三頭筋は腕を伸ばすときに使われます。上腕筋を鍛えることで、腕の引き締まった見た目や力強さが増します。
大胸筋
胸の筋肉で、腕を前方に動かしたり寄せたりするときに使われます。大胸筋を鍛えることで、胸板が厚くなったり、胸の形が整ったりします。
腹筋
お腹の筋肉で、体幹を安定させたり曲げたりするときに使われます。腹筋を鍛えることで、お腹周りが引き締まったり、姿勢が良くなったりします。
懸垂バーのダイエット効果
懸垂バーを使って行うトレーニングは、ダイエット効果も高いです。以下のようなメリットがあります。
筋力アップ
懸垂は自分の体重を持ち上げるトレーニングなので、高い負荷がかかります。そのため、懸垂を続けることで筋力が向上しやすくなります。筋力が高まれば日常生活や運動で消費されるカロリーも増えます。
基礎代謝アップ
懸垂は広背筋や大胸筋などの大きな筋肉を鍛えられます。大きな筋肉は基礎代謝に大きく影響するので、鍛えることで基礎代謝が上がりやすくなります。基礎代謝が高まれば、普段の生活で消費されるカロリーも増えます。
姿勢改善
懸垂は広背筋や腹筋などの体幹を支える筋肉を鍛えられます。体幹が強化されれば、姿勢が良くなりやすくなります。姿勢が良くなれば、内臓の働きが良くなったり、呼吸が深くなったりします。これらはダイエットにも有利な状態です。
正しいやり方
バーを肩幅より少し広めに握ります。手のひらは前向きにします。
腕を伸ばした状態でぶら下がります。足は組まずに自然に下ろします。
背中の筋肉を使って体を引き上げます。顎がバーの上に出るまで上げます。
一瞬停止した後、ゆっくりと元の位置に戻ります。腕は完全に伸ばします。
これを繰り返します。
注意点
腕だけでなく背中や肩も意識して使います。背中の筋肉を収縮させるイメージで行います。
反動を使わずに行います。スイングしないように注意します。
呼吸を止めずに行います。上げるときに吐いて、下ろすときに吸うようにします。
バーを強く握りすぎないようにします。握力が疲れてしまう可能性があります。
毎日は行わないようにします。筋肉は休息中に成長するので、適度な休養が必要です。
購入後の感想
今回は、STEADY 懸垂バーについて紹介しました。STEADY 懸垂バーは、壁と壁の間に突っ張って設置できるぶら下がり棒で、安全工学に基づいた滑り止め機能がついています。そのため、自分の体重を持ち上げる懸垂やぶら下がりなどのトレーニングを安心して行うことができます。また、耐荷重は最大で200kg、最小で80kgあり、大半の人の体重に対応できます。さらに、長さは72〜92cmと92〜124cmの2種類から選べるので、設置場所に合わせて調整できます。懸垂バーを使って鍛えられる筋肉やダイエット効果も高いです。上半身の多くの部位にアプローチできるトレーニングで、筋力アップや基礎代謝アップ、姿勢改善などのメリットがあります。自宅で手軽に筋トレをしたい方におすすめの商品です。STEADY 懸垂バーはこちらから購入できます。ぜひチェックしてみてください(^^)/
壁が壊れるかと恐る恐るぶら下がってみましたが、全然、大丈夫でした‼
ビクともしませんでした🎵
