【2023最新版】ダイエット中の誘惑に負けない方法

こんにちは、絶賛ダイエット中のでっしーです。今回は、ダイエット中の誘惑に打ち勝つ3つの方法を紹介したいと思います(*´ω｀*)

ダイエットを始めると、食べたいものや飲みたいものが目に付くようになります。また、友人や家族からの誘いやプレゼントも断りにくくなります。しかし、誘惑に負けてしまうと、せっかくのダイエット努力が水の泡になってしまいます。では、どうすればダイエット中の誘惑に打ち勝つことができるのでしょうか？

ここでは、ダイエット中の誘惑に負けない方法を3つ紹介します。それぞれの方法には、具体的な実践例や注意点も併せて説明します。これらの方法を試してみれば、ダイエット中の誘惑を乗り越えることができるかもしれません。

この記事はこんな方におすすめ

・これからダイエットをしようとしている方
・既にダイエット中であるが、心が折れそうな方
・ダイエット中の誘惑に勝てそうにない方

誘惑を回避する

誘惑を回避するというのは、誘惑があるような場所や機会を避けるということです。例えば、スーパーやコンビニでお菓子やスイーツを見ないようにする、飲み会やパーティーに参加しないか断る、テレビやネットで料理やグルメの番組や動画を見ないようにするなどです。これらの場所や機会に行かなければ、誘惑に直面することも少なくなります。

また、誘惑を回避するというのは、自分の気持ちや状況に合わせてダイエットを始めるということでもあります。例えば、忙しい時期やストレスが多い時期はダイエットを始めないか延期する、落ち着いた時期や気分が高まった時期はダイエットを始めるか加速するなどです。これらのタイミングに合わせれば、ダイエットへのモチベーションが高くなりますし、誘惑への抵抗力も強くなります。

誘惑を回避する方法の実践例

• スーパーやコンビニでは、お菓子やスイーツの売り場を通らずに必要なものだけ買う。
• 飲み会やパーティーに参加しないか断る際は、ダイエット中だと正直に伝えるか、他の用事があると嘘でも言い訳する。
• テレビやネットで料理やグルメの番組や動画を見ないようにするためには、他のジャンルの番組や動画を見るか、テレビやネット自体を見ないようにする。
• 忙しい時期やストレスが多い時期はダイエットを始めないか延期するためには、自分の仕事や生活のサイクルを把握しておくか、カレンダーで予定を管理する。

誘惑を回避する方法の注意点

• 誘惑を回避する方法は、自分の意志力や自制心を鍛えることにはなりません。誘惑に直面したときにどう対処するかも考えておく必要があります。
• 誘惑を回避する方法は、自分の生活や人間関係に影響を与えることもあります。例えば、飲み会やパーティーに参加しないか断ると、友人や家族とのコミュニケーションが減ったり、孤立したりすることもあります。その場合は、他の時間や方法で関係を維持したり、誘惑に負けないように工夫したりする必要があります。

誘惑を制限する

誘惑を制限するというのは、誘惑があるようなものや行為を完全に禁止するのではなく、ある程度許容するということです。例えば、お菓子やスイーツは一日一回だけ食べる、飲み会やパーティーは月に一回だけ参加する、テレビやネットで料理やグルメの番組や動画は週に一回だけ見るなどです。これらのものや行為を完全に禁止すると、ストレスが溜まったり、反動で暴食したりすることもあります。しかし、ある程度許容すると、ストレスが解消されたり、満足感が得られたりします。

また、誘惑を制限するというのは、自分の目標や計画に合わせて調整するということでもあります。例えば、ダイエット期間や目標体重に応じて、お菓子やスイーツの量や種類を変える、飲み会やパーティーでは低カロリーな飲み物や食べ物を選ぶ、テレビやネットで料理やグルメの番組や動画では健康的なレシピやメニューを探すなどです。これらの調整によって、ダイエット効果を高めることができますし、誘惑への罪悪感も減らすことができます。

誘惑を制限する方法の実践例

• 食事の後ではなく間食として食べるか、運動の前に食べる。これによって、血糖値の上昇や脂肪の蓄積を抑えることができます。
• 飲み会やパーティーは月に一回だけ参加する際は、その日は食事を減らしたり、炭水化物や油っこいものを控えたりする。これによって、カロリーの摂取量を調整することができます。
• テレビやネットで料理やグルメの番組や動画は週に一回だけ見る際は、見たものをメモしておいて、後で自分で作ってみたり、健康的なバージョンにアレンジしてみたりする。これによって、料理やグルメへの興味や知識を活かすことができます。

誘惑を制限する方法の注意点

• 誘惑を制限する方法は、自分の意志力や自制心が必要です。誘惑があるものや行為を完全に禁止するのではなく、ある程度許容するということは、その分だけ我慢するということでもあります。そのため、自分に合った制限の度合いや方法を見つけることが大切です。
• 誘惑を制限する方法は、自分の目標や計画に影響を与えることもあります。例えば、お菓子やスイーツを食べたり、飲み会やパーティーに参加したりすると、ダイエット効果が低下したり、目標体重に達するまでの期間が延びたりすることもあります。その場合は、自分の目標や計画を見直したり、誘惑への対処法を工夫したりする必要があります。

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誘惑を置き換える

誘惑を置き換えるというのは、誘惑があるようなものや行為をダイエットに有利なものや行為に変えるということです。例えば、お菓子やスイーツは低カロリーなフルーツやヨーグルトにする、飲み会やパーティーはウォーキングやヨガなどの運動会にする、テレビやネットで料理やグルメの番組や動画はダイエットや健康に関する番組や動画にするなどです。これらのものや行為に変えれば、ダイエット効果を高めることができますし、誘惑への欲求も減らすことができます。

また、誘惑を置き換えるというのは、自分の好きなことや楽しいことに変えるということでもあります。例えば、お菓子やスイーツは自分の趣味や特技に関する本や雑誌にする、飲み会やパーティーは自分の好きな音楽や映画にする、テレビやネットで料理やグルメの番組や動画は自分の好きな芸能人やスポーツ選手の番組や動画にするなどです。これらのものや行為に変えれば、ダイエット以外の楽しみを見つけることができますし、誘惑への執着も薄れることができます。

誘惑を置き換える方法の実践例

• お菓子やスイーツは低カロリーなフルーツやヨーグルトにする際は、自分の好きなフルーツやヨーグルトを選ぶか、色々な組み合わせを試してみる。これによって、食べる楽しみやバリエーションを増やすことができます。
• 飲み会やパーティーはウォーキングやヨガなどの運動会にする際は、友人や家族と一緒に参加するか、仲間を募る。これによって、コミュニケーションやモチベーションを高めることができます。
• テレビやネットで料理やグルメの番組や動画はダイエットや健康に関する番組や動画にする際は、自分の興味や目的に合ったものを選ぶか、新しい知識や情報を得られるものを探す。これによって、学ぶ楽しみや役立つことができます。

誘惑を置き換える方法の注意点

• 誘惑を置き換える方法は、自分の好みや感覚が変わることもあります。誘惑があるものや行為をダイエットに有利なものや行為に変えるということは、その分だけ自分の価値観やライフスタイルを変えるということでもあります。そのため、自分に合った置き換えの方法を見つけることが大切です。
• 誘惑を置き換える方法は、自分の目標や計画に影響を与えることもあります。例えば、お菓子やスイーツをフルーツやヨーグルトにしたり、飲み会やパーティーを運動会にしたりすると、ダイエット効果は高まりますが、それでもカロリーは摂取していることになります。その場合は、自分の目標や計画を見直したり、置き換えへの対処法を工夫したりする必要があります。

さいごに

以上が、ダイエット中の誘惑に打ち勝つ3つの方法です。誘惑はダイエット中だけでなく、日常生活でも避けられないものです。しかし、誘惑に負けてしまうとダイエット努力が無駄になったり、自信や自尊心が低下したりすることもあります。

そのため、誘惑に打ち勝つことは、ダイエットだけでなく、自分の人生にとっても大切なことです。しかし、誘惑に打ち勝つことは簡単なことではありません。誘惑は人それぞれ違いますし、時と場合によっても変わります。自分の誘惑を知ったり、自分の状況に合わせたりすることが必要です。また、誘惑に打ち勝つことは一人でできることではありません。周りの人のサポートや理解があれば、ダイエットへのモチベーションやコミットメントが高まりますし、誘惑への対処法も見つけやすくなります。

このブログでは、ダイエット中の誘惑に打ち勝つ3つの方法を紹介しました。それぞれの方法にはメリットやデメリットがありますし、自分に合うかどうかも試してみないとわかりません。しかし、これらの方法を参考にして、自分なりの誘惑に打ち勝つ方法を見つけてみてください。ダイエット中の誘惑に打ち勝つことは難しいことですが、可能なことです。誘惑に打ち勝てば、ダイエット効果はもちろん、自分の成長や幸せにもつながります。あなたもダイエット中の誘惑に打ち勝って、理想の体型やライフスタイルを手に入れましょう！