記事を要約すると、おにぎりだけをよく噛んで食べるので、満腹感が得られ、カロリーがセーブされて、３週間で習慣化されるので、他の物を食べたくなくなるから痩せる理論のようです。
この記事を読んで、おにぎりはダイエット効果があるのか興味が湧いたので調べた内容を記事にしてみました。
・おにぎりダイエットに興味がある方
・おにぎりが好きな方
・ラクしてダイエットしたい方
おにぎりダイエットは痩せる？
おにぎりダイエットは、毎食おにぎりに置き換えて取り入れるダイエット方法です。
ごはんを食べ過ぎてしまう人には、効果がありそうですね。
太ってしまう原因の１番とも言える摂取カロリーオーバーを防ぐことが出来るのですから。
コンビニのおにぎりでも行える手軽さは評価できると思います。
では、おにぎりのカロリーってどれくらいか？判りますか？
引用元：セブンイレブン
セブンイレブンの紀州南高梅１個で、166キロカロリーです。
同じくセブンイレブンのツナマヨネーズ１個で、259キロカロリーとなり、１食/２個を１日３回に分けて摂取すると、おにぎりだけでの総摂取カロリーは、1275キロカロリーとなります。
一般的に１日に必要なカロリーは、成人女性で1400～2000キロカロリー、成人男性で2200前後と言われています。
なので、摂取カロリーの制限の大きさだけで言うならば、特に男性には向いているダイエット方法ではないでしょうか？
おにぎりダイエットの効果
意外と満足感が得られる
主食としておにぎりを食べているので、よく噛んで食べれば満腹感が得られやすい。
食パンやパスタと比較すると、ご飯は消化吸収に時間がかかる食材であります。おにぎりは腹持ちが良いため、間食の量や頻度を減らすのに効果が得られやすいと言えるでしょう。
食べてるだけで腸内環境が整う
炊き立てご飯に比べて、冷えたご飯には、「レジスタントスターチ」と呼ばれるでんぷん成分が多く含まれています。
このレジスタントスターチは、小腸で消化吸収されずに大腸まで届く特徴があります。よく耳にする腸の働きをよくする善玉菌の一種でもある「ビフィズス菌」の増殖を促したり、大腸内で発行する有害な物質の発生量を低下させたりするため、腸内環境を整える効果が得られる。
効果が得られやすい人と得られにくい人の違い
おにぎりダイエットの場合には、しっかりと効果が期待できるタイプの人と、ダイエット効果が得られないかもしれない人がいるようです。もともと太っていない人のダイエット効果は、おにぎりダイエットではあまり期待できないそうです。体重がそれなりにある人には、おにぎりダイエットはとても効果があるようです。
おにぎりダイエットのやり方
１日３食をおにぎりに置き換えるだけ。１食で２個のおにぎりを摂取する。
おにぎりは、コンビニのおにぎりでも可。
おにぎりの中の具は、何でも構わない。
１番簡単なのは、コンビニのおにぎりでやるやり方だと思います。
カロリー表示されているので、自分で確認できるし、おにぎり１個のグラム数も狂いはないので、毎食同じ量を摂取できる。
おにぎりダイエットでの注意点
摂取量を守る
当たり前ですが、食べ過ぎては太ります。おにぎりダイエットでは、摂取量の目安を守ることが大切です。
おにぎりの個数は２個でも大きさが大きいとカロリーが増えますので、１個当たり100グラム前後を目安とするとすると判りやすいでしょう。
栄養バランスが崩れる恐れがある
おにぎりだけでは、栄養バランスが崩れる。
お米だけを食べている訳なので、栄養素が炭水化物に偏ってしまいます。
野菜の副菜や汁物を組み合わせることで、栄養バランスが整いますので、おにぎりに加えるのも良いと思います。
おにぎりを玄米や発芽玄米で作るとさらにダイエット効果が期待できます。この方法がおすすめなのは、ミネラル分や食物繊維なども補えるからです。昔から日本人の毎日の食卓に並んでいた一汁一菜、腹８分目の和食とおにぎりダイエットには共通点が多いようです。
【提案】おにぎり＋αでバランスよく痩せる
これまでの調べにより、おにぎりだけでは、栄養バランスが崩れる恐れがあるので、具材によっては、低カロリーで栄養素を確保できる味噌汁を追加してみるのはどうか？
味噌汁自体のカロリーは、出汁やみその種類にもよりますが、具なしの状態で30～40キロカロリーです。これに具のカロリーが加わります。
例えば、具をワカメと豆腐にすると46キロカロリーです。
味噌汁は、基本的に温めて飲むため、満腹中枢が刺激されやすく、食事で最初に飲むと食べ過ぎを防いでくれる効果もあります。
摂取カロリーも１食、おにぎり２個（425キロカロリー）＋味噌汁（86キロカロリー）とすると、総カロリーは、511キロカロリーです。
1日では、1533キロカロリーとなります。
私の場合には、1日約500キロカロリー減となりますので、自然と痩せるかも(●´ω｀●)
まとめ
ふだんの食事内容で、脂質や糖分をたくさん摂取していてお酒も毎日飲んでいる人などには、うってつけの方法がおにぎりダイエットなのではないでしょうか。
このダイエットによって、毎日の食事内容を見直す良い機会が得られるでしょう。欧米化した食事を摂っている現代人にとって、おにぎりダイエットは懐かしさを覚える内容のダイエット方法かも知れません。
ある程度の量のご飯を食べる事が可能である、おにぎりダイエットは、お米が好きな人には、とても魅力のある方法であると思います。
