【超絶美味しい】極上はちみつ紅茶をダイエット中に勧める理由

みなさんは、ラクシュミーの「極上はちみつ紅茶」をご存じですか？

この紅茶ヤバいくらい美味しいです(●´ω｀●)

SNSなどでは、かなりの評判ですので、ご存じの方も多いと思いますが、実は私は、ほぼ毎日１杯この極上はちみつ紅茶を飲んでいます。

「甘くてカロリーが多そう」

「甘すぎて太る…。」

等の口コミなども聞かれますので、この際、真実をお伝えしていきたいと思います。

この記事はこんな方におすすめ

・美味しい紅茶を知りたい方
・ダイエット中だけど甘いものを摂取したい方
・はちみつor紅茶が好きな方

極上はちみつ紅茶を飲んだ感想

初めてこの極上はちみつ紅茶を開封した時、はちみつのいい香りが鼻を駆け抜けていきました!!!

まだ封を切っただけなのに！

「なんじゃこりゃ。本当に紅茶なの？」ってのが正直な感想でした。

カップにティーバックを入れて、お湯を注ぐとはちみつの匂いは勢いを増して、その空間を支配しました。

「はちみつの匂いが止まらない!!!」

恐る恐る口にすると、「あま～い!!!  甘すぎ問題発生！」

衝撃的な甘さです💦

「これは、えげつない量の砂糖が混入されているに違いない！」と確信した私は、思わずパッケージの成分表を確認せずにはいられませんでした((((；ﾟДﾟ))))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ

極上はちみつ紅茶の成分

原材料

紅茶、はちみつパウダー（粉末まちみつ）/香料甘味料（アスパルテープ）

と記載されています。

「あれ？！砂糖は入っていないのか💦」と一安心。

香料甘味料にアスパルテープが使われていますね。

人工甘味料は体に良くないと考える人も多いかと思いますが、アスパルテープは、アミノ酸からできている甘味料で、厚生労働省が食品添加物として安全性を評価しているので安心(*´▽｀*)

砂糖よりも低カロリーで、血糖値を上げにくいことから、肥満や糖尿病の予防効果があると言われています。

かなり甘い紅茶なのですが、不思議と後味はスッキリしています。

甘いだけではなく、紅茶の渋みも感じることが出来、美味しいです♪

極上はちみつ紅茶を飲むと太るのか？総カロリーは？

ここまでの感じだと砂糖は使用されていないが、甘味料が入っており、激甘な紅茶という印象ですよね？

カロリーは、どのくらいなのか気になるところですよね？

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　出典：ラクシュミー

極上はちみつ紅茶、１杯あたり3キロカロリーです!!!

非常にカロリーが低いので、太りにくい飲み物であると言えるのではないでしょうか？

ちなみに、喫茶店によくある角砂糖１個で、11～16キロカロリーですので、比較するまでもありませんね。

砂糖不使用で、はちみつと甘味料で甘さを作り出しているため、低カロリーで、とても美味しい紅茶です。

タンパク質、脂質、炭水化物、食塩などは、一切含まれていません!!!

普段、紅茶に砂糖を入れている方は、より低カロリーで甘さを感じることが出来るので極上はちみつ紅茶は、おススメです。

紅茶に含まれるポリフェノールには、脂肪が体内に吸収されるのを防いでくれる効果もあるので、ダイエット中の方には、安心ですねヾ(o´∀｀o)ﾉﾜｧｰｨ♪

極上はちみつ紅茶の気になる評判＆口コミ

バズってて気になってた極上はちみつ紅茶、たった3kcalなのにTHE 蜂蜜で幸せな甘さと香り。人生で飲んだ紅茶の中で一番美味しい。なのにほぼカロリー無いから脳がバグる笑　甘いもの好きな人はこれに置き換えるだけでめちゃくちゃカロリー減らせるよ。ただのご褒美でしかない。 pic.twitter.com/8TG3dCXJzI

— りりか (@drrk53) December 4, 2022

母親が「美味しいから」と送ってくれたこの極上はちみつ紅茶がめちゃくちゃ美味しい。というか甘い。お砂糖いらない。ほんのり甘いとかではなく、甘党じゃないと厳しいくらい甘い。うれしい。まとめ買いしたい。 pic.twitter.com/wKb8A5IKkh

— Q本かよ (@qmoto) December 4, 2022

話題の「極上はちみつ紅茶」
予想の3倍くらい甘い😂
美味しいよ？？？
ミルク入れたらそりゃもう
極上のミルクティーでしたよ☕️

でもね、すんごい甘いのぉぉ😂 pic.twitter.com/ro5SQKPaNb

— 臼木優香（うすきゆか） (@usk_yuka) December 4, 2022

みなさん、「美味しい」「甘い！」「はちみつの甘さがすごい！」と甘党の方には支持を得ているようですねヾ(o´∀｀o)ﾉﾜｧｰｨ♪

私がおススメするアレンジ方法

出典：ラクシュミー

ご想像の通り、ミルクティーにしてみると、はちみつの甘さが少し落ち着き、とっても飲みやすくなります。

牛乳100グラムで67キロカロリーですので、いつもミルクティーにする時には、20グラムほど入れているので、＋13.4キロカロリーで、１杯の摂取カロリーは、16.4キロカロリーとなります。

わずか、16.4キロカロリーで甘くて美味しいミルクティーが飲めるなんて！

ホットも美味しいですが、アイスミルクティーも格別ですよ(●´ω｀●)

ソーダストリームが自宅にあるので、極上はちみつ紅茶を冷まして、炭酸割りで

飲むこともありますが、こちらもミルクティーに負けず劣らず、美味しいですよ♪

出典：Amazon

まとめ

極上はちみつ紅茶には、カフェインが含まれていますので、妊娠中の方は、避けた方が良いかもしれませんので、ご注意ください。

わずか、3キロカロリーで満足できる「極上はちみつ紅茶」恐るべしですね。

私を含めダイエット中で甘いものを口にしたい時には、安心して飲めるのではないでしょうか。

ダイエット中は間食含め、食事制限をしている方が多いと思います。

小腹が空いた時の一杯としてこの「極上はちみつ紅茶」を飲むと、とても満足できます。私も、午後のお供に１杯飲んでいます(*´▽｀*)

また、紅茶に含まれるポリフェノールを摂取することで、風邪予防やリラックス効果、美肌効果など、美容と健康にも良い効果が期待できます。

ポリフェノールには、脂肪が体内に吸収されるのを抑える効果もあるので、ダイエットにも期待できそうですよね( *´艸｀)

はちみつや紅茶には、ビタミンやミネラルも豊富に含まれているので、健康のために積極的に取り入れてみるのはいかがでしょうか。

リンク

注文してた『極上はちみつ紅茶』が届いたので早速ストレートで飲んでみた🍯🐝🍯
とても甘くてすごく美味しい✨
いやなはちみつの甘さじゃないしこんなに甘いのに1杯3キロカロリーって凄いｯｯ🍯
ダイエット中に甘い物欲しくなった時とかの置き換えにコレはいいかも👍 pic.twitter.com/CjghM9DKZv

— ⛸にこ(๑•㉨•๑)🐈💕 (@nico77sunrise) February 23, 2022

ラクシュミーの極上はちみつ紅茶、すごい、めっっっちゃ甘い。紅茶っていうよりもう液体はちみつ飲んでる感じ。栄養表示はカロリー3kcal、他栄養素はゼロで、ダイエット中にﾌﾞｰﾌﾞｰうるさい脳内豚🐷が騙されて完全沈黙する。甘いもの狂いのダイエッターにおすすめです。#吉野の効果抜群メモ pic.twitter.com/iMnH1rJBAw

— 吉野 (@4_4non) March 12, 2022

【サイズダウン】おにぎりダイエットで健康的に痩せる

news.yahoo.co.jp

記事を要約すると、おにぎりだけをよく噛んで食べるので、満腹感が得られ、カロリーがセーブされて、３週間で習慣化されるので、他の物を食べたくなくなるから痩せる理論のようです。

この記事を読んで、おにぎりはダイエット効果があるのか興味が湧いたので調べた内容を記事にしてみました。

この記事はこんな方におすすめ

・おにぎりダイエットに興味がある方
・おにぎりが好きな方
・ラクしてダイエットしたい方

おにぎりダイエットは痩せる？

おにぎりダイエットは、毎食おにぎりに置き換えて取り入れるダイエット方法です。

ごはんを食べ過ぎてしまう人には、効果がありそうですね。

太ってしまう原因の１番とも言える摂取カロリーオーバーを防ぐことが出来るのですから。

コンビニのおにぎりでも行える手軽さは評価できると思います。

では、おにぎりのカロリーってどれくらいか？判りますか？

                                                                   引用元：セブンイレブン

セブンイレブンの紀州南高梅１個で、166キロカロリーです。

同じくセブンイレブンのツナマヨネーズ１個で、259キロカロリーとなり、１食/２個を１日３回に分けて摂取すると、おにぎりだけでの総摂取カロリーは、1275キロカロリーとなります。

一般的に１日に必要なカロリーは、成人女性で1400～2000キロカロリー、成人男性で2200前後と言われています。

なので、摂取カロリーの制限の大きさだけで言うならば、特に男性には向いているダイエット方法ではないでしょうか？

おにぎりダイエットの効果

意外と満足感が得られる

主食としておにぎりを食べているので、よく噛んで食べれば満腹感が得られやすい。

食パンやパスタと比較すると、ご飯は消化吸収に時間がかかる食材であります。おにぎりは腹持ちが良いため、間食の量や頻度を減らすのに効果が得られやすいと言えるでしょう。

食べてるだけで腸内環境が整う

炊き立てご飯に比べて、冷えたご飯には、「レジスタントスターチ」と呼ばれるでんぷん成分が多く含まれています。

このレジスタントスターチは、小腸で消化吸収されずに大腸まで届く特徴があります。よく耳にする腸の働きをよくする善玉菌の一種でもある「ビフィズス菌」の増殖を促したり、大腸内で発行する有害な物質の発生量を低下させたりするため、腸内環境を整える効果が得られる。

効果が得られやすい人と得られにくい人の違い

おにぎりダイエットの場合には、しっかりと効果が期待できるタイプの人と、ダイエット効果が得られないかもしれない人がいるようです。もともと太っていない人のダイエット効果は、おにぎりダイエットではあまり期待できないそうです。体重がそれなりにある人には、おにぎりダイエットはとても効果があるようです。

おにぎりダイエットのやり方

１日３食をおにぎりに置き換えるだけ。１食で２個のおにぎりを摂取する。

おにぎりは、コンビニのおにぎりでも可。

おにぎりの中の具は、何でも構わない。

１番簡単なのは、コンビニのおにぎりでやるやり方だと思います。

カロリー表示されているので、自分で確認できるし、おにぎり１個のグラム数も狂いはないので、毎食同じ量を摂取できる。

おにぎりダイエットでの注意点

摂取量を守る

当たり前ですが、食べ過ぎては太ります。おにぎりダイエットでは、摂取量の目安を守ることが大切です。

おにぎりの個数は２個でも大きさが大きいとカロリーが増えますので、１個当たり100グラム前後を目安とするとすると判りやすいでしょう。

栄養バランスが崩れる恐れがある

おにぎりだけでは、栄養バランスが崩れる。

お米だけを食べている訳なので、栄養素が炭水化物に偏ってしまいます。

野菜の副菜や汁物を組み合わせることで、栄養バランスが整いますので、おにぎりに加えるのも良いと思います。

おにぎりを玄米や発芽玄米で作るとさらにダイエット効果が期待できます。この方法がおすすめなのは、ミネラル分や食物繊維なども補えるからです。昔から日本人の毎日の食卓に並んでいた一汁一菜、腹８分目の和食とおにぎりダイエットには共通点が多いようです。

【提案】おにぎり＋αでバランスよく痩せる

これまでの調べにより、おにぎりだけでは、栄養バランスが崩れる恐れがあるので、具材によっては、低カロリーで栄養素を確保できる味噌汁を追加してみるのはどうか？

味噌汁自体のカロリーは、出汁やみその種類にもよりますが、具なしの状態で30～40キロカロリーです。これに具のカロリーが加わります。

例えば、具をワカメと豆腐にすると46キロカロリーです。

味噌汁は、基本的に温めて飲むため、満腹中枢が刺激されやすく、食事で最初に飲むと食べ過ぎを防いでくれる効果もあります。

摂取カロリーも１食、おにぎり２個（425キロカロリー）＋味噌汁（86キロカロリー）とすると、総カロリーは、511キロカロリーです。

1日では、1533キロカロリーとなります。

私の場合には、1日約500キロカロリー減となりますので、自然と痩せるかも(●´ω｀●)

まとめ

ふだんの食事内容で、脂質や糖分をたくさん摂取していてお酒も毎日飲んでいる人などには、うってつけの方法がおにぎりダイエットなのではないでしょうか。

このダイエットによって、毎日の食事内容を見直す良い機会が得られるでしょう。欧米化した食事を摂っている現代人にとって、おにぎりダイエットは懐かしさを覚える内容のダイエット方法かも知れません。

ある程度の量のご飯を食べる事が可能である、おにぎりダイエットは、お米が好きな人には、とても魅力のある方法であると思います。

コストコタイヤセンターでミシュランタイヤ交換をしてみた。

この記事はこんな方におすすめ

・コストコでタイヤ交換を検討中の方
・コストコでのタイヤ価格を知りたい方
・コストコタイヤキャンペーン情報を知りたい方

コストコのタイヤ交換は安いとの話を聞いてはいたのですが、これまで１度も利用したことがありませんでした。
タイヤ交換をする時期にきたので、この際、コストコのタイヤ交換をしてみようと思います。
そうそう、コストコよりミシュランタイヤキャンペーンのメールが来ていたので、タイミング的にはピッタリでした(●´ω｀●)

コストコのタイヤは安い？

コストコでタイヤ交換をしようと考えている方は、コストコってタイヤは安いの？と気になりますよね？

私も気になって交換する前には、いろいろと調べました!!!

そして、実際にタイヤ交換をしてきたので、お伝えしていきたいと思います。

コストコでの主な取り扱いタイヤメーカー

・MICHELIN（ミシュラン）
・YOKOHAMA（ヨコハマ）
・PIRELLI（ピレリ）

取り扱いタイヤメーカーは、上記の３メーカーが主です。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　＊ブリジストンも取り扱いあるがキャンペーンはない。

種類で言えば、大手カー用品店やネット通販店のが豊富です。

ちなみに、私はミシュランのタイヤを愛用しているので、この機会に購入してます。

上の画像を見るととっても安く見えますが、タイヤのサイズによっては、特別安い価格設定にはなっていません。

タイヤ自体の価格で言えば、大手カー用品店の方が安く販売されているものもあります。

POINT

・コストコのタイヤ価格自体は、決して安くはないが、付加価値が魅力的。

店頭に欲しい商品がない場合には、メーカーや他の店舗から、取り寄せもしてくれます。

また、電話でもタイヤ価格を聞くことも出来るので、店舗に行く前に連絡してみるのもいいかもしれませんね。

drive.google.com

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　＊タイヤセンター直通電話はコチラです。

コストコタイヤセンターでのタイヤ交換のメリットとデメリット

メリット

コストコでタイヤ交換する最大のメリットは、買い物中にタイヤ交換をしてもらえることですよね。タイヤ交換時間は、空いている時期なら、約１時間程度ですが、混雑する時期になると２時間超も待つことになりますよね💦ただ、待つしかありませんが、コストコのタイヤセンターで交換すれば、その待っている時間に買い物を済ませることが可能です。これは、タイヤ交換と買い物を同時間帯で済ませることが出来るので、時間効率がとてもいいです。

また、タイヤ価格以外でのサービス利用料が無料なんです！

タイヤ交換に含まれるサービス

・取り付け工賃　　→　　無料!!!
・ゴムバルブ交換　→　　無料!!!
・バランス調整　　→　　無料!!!
・パンク修理　　　→　　無料!!!
・ローテーション　→　　無料!!!
・窒素ガス補充　　→　　無料!!!

そうです。タイヤ価格以外はすべて無料なんです(*´▽｀*)

デメリット

目立ったデメリットは、ありませんが、強いて言うと、混雑していること。

タイヤセンターには、予約者専用の駐車場が確保されていています。タイヤ交換は予約制なので、予約時間にいけばいいのですが、そこにたどり着くまでが混雑している場合が多いです( ﾟДﾟ)特に休日や祝日は駐車場行列ができるくらいに混雑しています💦

タイヤセンター専用の駐車場出入口がある訳ではないので、その点では、デメリットと言えなくはありませんが、平日であれば、そこまで混雑していません。

実際にコストコタイヤセンターで予約して交換してみた結果

電話で価格を調査＆予約

当初、３月にタイヤ交換を予定していましたが、作業予約日が任意の日時に予約できずに断念。翌月、再予約を取り付けようと電話するが、値上がりしてしまい再検討。

先に提示された価格より１万円ほど値上がりしてしまったので、キャンペーン含んだ値段でもお得感が薄れてしまいなんとなく時間を過ごしてしまった。

しかし、タイヤの劣化が凄く、今すぐにでも交換しなければならない状況だったので、タイヤセンターに電話をして、予約する。

もう、価格の安い高いは気にしていなかったので( ˘•ω•˘ )💦

専用駐車場に止め受付

以前と同じくタイヤセンターには在庫がないとのことで、取り寄せに10日ほど掛ったが、無事に取り寄せ出来て当日を迎える。

14時に予約していたが、30分ほど早く到着。

タイヤセンターの前に横付けして、受付へ。

予約名とコストコカードを提示し受付を済ませる。

貴重品の有無を確認後、受け渡して、買い物中に作業終了の連絡がある。

約40分で取り換え作業終了。

買い物後に、再度、受付へ向かい料金を支払いキーを受け取る。

今回は、ミシュランのキャンペーン期間中で8,000円分のプリペードカードが貰えた。

掛かった費用総額

MICHELIN　PRIMACY4　225/50　R17　

122,360円（＋廃棄料）

（１本あたり30,590円）

お得なキャンペーンを有効活用しよう

コストコでは、取り扱っているタイヤメーカーによって様々なキャンペーンを実施している期間があります。

開催時期は、「季節の変わり目でセールが行われる」のがパターンです。

特に、春と秋のキャンペーンは割引率が大きいです(●´ω｀●)

今回、私は、ミシュランのウィンタータイヤフェアを利用しました。

14インチ以下は、￥2,200off
15インチは、　　￥3,200off
16インチ以上で、￥4,300off

ただし、タイヤ４本を買い替えた際に、サイズによって総額から上記が割引される。

お恥ずかしい話ですが、最初、勘違いしていてタイヤ１本につき割引されると思っていて、「コストコのタイヤってすごい安いじゃんか!!!」って驚いた記憶があります。

そんな方はいないと思いますが、念のため…。

そこにプラスして、8,000円分のプリペードカードが貰えます。

＊ミシュランは、キャンペーン期間外でも４本同時購入で「プリペードカード8,000円分プレゼント」という特典を期限なく（2022.11.25現在）実施中です。

メルマガ登録をしていると、タイヤキャンペーンの開催情報が届くのでおススメです。

さいごに

タイヤ価格は、「通常価格」と「値引き額」の差額をチェックすることが大事です。

誰だって安く購入したいですもんね(●´ω｀●)

キャンペーンやフェアは、年に６回程度開催されているので、各値引き額をチェックしてみましょう。

タイヤ自体を購入するなら、ネット通販が最安ですが、普段からコストコを利用しているなら、買い物ついでにタイヤ交換できるので、おススメです。

キャンペーンやフェアが開催されている期間、特に、春と秋が割引率が高いので利用したいですね。

コストコ ブラックフライデー今年も開催するよ♪

この記事はこんな方におすすめ

・コストコに興味がある方
・コストコのブラックフライデーについて興味がある方

ブラックフライデーとは、アメリカ合衆国発祥の感謝祭（11月の第4木曜日）翌日にあたる日のことである。
小売店などで大規模な安売りが実施される。
アメリカ合衆国では感謝祭の翌日は正式の休暇日ではないが、休暇になることが多く、ブラックフライデー当日は、感謝祭プレゼントの売れ残り一掃セール日にもなっている。
引用：ウィキペディア

今年のブラックフライデーは？

2022年11月14日（月）～27日（日）

毎年、少しずつ開催期間が早まっている気がしますが…。

それだけ、日本でもブラックフライデーは金になる（笑）。のでしょうね(*´▽｀*)

買うも商品が決まっている方は、お安くなっているのかを確認してみましょう♪

ブラックフライデーでは、これが安い‼

すべての商品が割引されている訳では、ありませんが、かなり割引されている商品があるのも事実です。

その中から、これはお得であると思った商品を紹介します。

引用元：SHARP

通常価格：￥164,800   が￥86,800

なんと!!!￥78,000の割引です(*´▽｀*)　　　

テレビを買い替え予定の方には、朗報ですね♪

他のメーカーのテレビも割引されているようです。

期間中にコストコに行かれた方のクチコミをご紹介します。

コストコのLGのテレビ、セールというかプリペイドカード贈呈になってた。トータルで見るとやっぱ安いな、C1ほしい pic.twitter.com/YZoSlP3VYa

— シカルド@アマギフで918Lの水が届く鹿 (@whitesikarud) November 16, 2022

コストコでテレビ買いました😎#ブラックフライデー pic.twitter.com/eC9MEcGCNi

— 1033 チャンネル (@tommo95436120) November 19, 2022

これだけ割引されてお安いと魅力的ですよねー。

テレビを買い替えることってなかなか機会がないとは、思うのですが、もし検討している方がいたら、コストコに行ってみてはいかがでしょうか(●´ω｀●)

期間中の混雑状況

コストコのブラックフライデー期間中。

特に、土日は、長～い渋滞が出来ているのが当たり前💦

「駐車場に入るまでに１時間以上かかった」なんてことも聞かれます。

ちなみに私は、土曜日に行ってきましたが、午前10時の時点で渋滞していて全く進みませんでした(;'∀')

いつものことなので、そこまで気になりませんでしたが。

圏央道
入間乗り口のとこのコストコ
渋滞やばすぎ💦

— に̑̈ゃ̑̈こ̑̈サ̑̈ム̑̈ 🐹ハムレル🥺ちゃんとまだmake。です！ (@nyacotas22) November 20, 2022

来たー！
コストコ渋滞😱
なーぜ〜😭 pic.twitter.com/oWMomeJI43

— yasusukiyo (@yasusukiyo1) November 20, 2022

なるべく渋滞にはハマりたくないですよね？

そんな方は、平日に行くのがおススメです。

混雑はしていますが、土日に比べれば、余裕で駐車できます(*´▽｀*)

まとめ

コストコのブラックフライデーで買うなら、割引率の大きいテレビが安くてお得!!!

混雑するのは当たり前精神で、行く。

混雑が予想される土日などは、正式な開店時間よりも早く開店することがあるので、早めに出掛けるのがおススメです。

混雑を避けるなら、平日に行くべし。

【必見】サイクリングで健康維持を

サイクリングダイエットは特別な道具は必要なく、自転車があればすぐに始められるダイエットです。すぐにできる運動としては、ジョギングやウォーキングもありますね。私も絶賛継続中ですけど💦
ですが、その人のコンディションや環境によっては続けにくい場合もあります。長時間歩くことでかえって膝や関節を痛めてしまうケースなどもあるからです。

この記事はこんな方におすすめ

・ダイエットに興味がある方
・ダイエットを始めてみようと思うが、何をしたらよいかわからない方
・走るのは苦手だが、自転車ならがんばれそうな方

サイクリングはダイエットになるのか？

サイクリングで消費されるエネルギーは、体重70キロの方が30分間サイクリングをしたら、213キロカロリーです。ごはん１杯分くらいのカロリーと同じですね。
サイクリングもジョギングとほぼ同じくらいのカロリーを消費します。体に負荷があまりかからないため、人によってはサイクリングのが比較的楽にダイエットを続けることが出来るかもしれませんね。
また、職場にバスや電車で通っているなら、自転車に変えるだけでダイエットにもなります。

サイクリングダイエットのメリット

サイクリングダイエットは、移動時間に行うことが出来るので、気軽に取り組めます。通勤や通学、買い物に行く手段として自転車を利用する機会も多いのではないでしょうか？普段の生活の中で移動を自転車に切り替えるだけで、手軽にサイクリングダイエットが出来てしまうのです!!!
運動をする時間を別に取ることなく出来る手軽さは、大きなメリットと言えるでしょう。

また、サイクリングはサドルや車輪部分に自分の体重がかかるため、足や膝には直接負担がかかりません。体への負担が少なく済むので、体重によって体を痛めやすい方や運動をこれから始めてみようとしている方にとって、おすすめです。
私も足の指をケガした時には、ウォーキングが出来なかったので、サイクリングをしていました。
普段、自転車を乗る機会が少ないと感じている場合は、ダイエットをきっかけにしてみてはいかがでしょうか。

ジョギングやウォーキングの場合は、走ったり歩いたりするのは体にも負担がかかるのはもちろん、疲れが溜まってしまい長時間続けることが難しい場合があります。
しかし、サイクリングの場合は、ジョギングやウォーキングに比べて体への負担が少なく、体力が消耗しすぎて疲れが溜まりにくいのがメリットです。そのため、無理をしない程度に長時間取り組むことが可能です。

サイクリングダイエットのやり方

サイクリングダイエットをしてみたいが、どのくらい走れば効果があるのか？気になる方も多いと思います。１日あたりのサイクリングする距離は、片道７キロ以上が理想的と言われています。そんなに走れないよ！って思っている方もいると思いますが、ギア付きの自転車なら、重さを変えられるので、負担も軽いのではないでしょうか。
ママチャリではなく、ロードバイクやクロスバイクなどは、適していると思います。
私も、クロスバイクでサイクリングしています。サイクリングは、続けていくにつれて体重が徐々に減っていき、走行スピードや距離を上げていくとダイエットがうまくいきやすくなります。　

サイクリングダイエット＋αでより効果的に

サイクリングダイエットは、有酸素運動であり、続けることで効果を実感することができますが、もっと効果的に痩せたいと思っている方も多いのではないでしょうか？

そうです。ご想像の通り、筋トレをサイクリングダイエットに加えるです。
筋トレには様々な種類がありますが、その中から効果的な３つを厳選してご紹介します。

①スクワット

筋トレの王道のスクワット。お尻の筋肉である大胸筋と太ももを鍛えることができ、簡単な運動ではあるが、消費カロリーも高いです。全身の50％を占めており優先的に鍛えていきたい筋肉です。

１：肩幅に足を開いて背筋を伸ばす

２：腕を前に伸ばし太ももは地面と平行になるまで腰を下ろす

３：ゆっくりと体をもとの位置まで戻す

４：15回を3セット行う

５：インターバルは30秒

膝がつま先よりも前に出ないようにお尻を後ろに下げるイメージで行っていきます。
また背中が丸まらないようにすることを意識しましょう。
体をもとの位置まで戻す時は、膝が伸びきるまで伸ばし、目線は真っすぐ前を向くことがポイントです。疲れが溜まってくると呼吸を止めてしまうことがあると思いますが、止めずに続けましょう。

②腕立て伏せ

１：腕を肩幅よりも少し開きつま先を立てる

２：頭から足先まで一直線になるような姿勢を保つ

３：肘を曲げ体を床ギリギリつかないくらいまで下ろす

４：ゆっくりと体をもとの位置に戻す

５：10回3セット行う

６：インターバルは30秒

体勢を整えたら、手のひら全体で地面を押すイメージで体を下ろしていきます。胸は地面ギリギリまで下ろすように頑張りましょう。

③ヒップリフト

１：仰向けに寝転がり膝を立てる

２：腰を持ち上げて姿勢をキープする

３：もとの状態まで戻す

４：20回を3セット行う

５：インターバルは10秒

腰を持ち上げて姿勢をキープし、肩・腰・膝が一直線になるようにしていきます。お尻を下げた時には地面につけないように意識しましょう。

お尻を上げたときは、突き出すようなイメージで足はなるべく地面から浮かないようにすることがポイントです。疲れてくると、お尻が下がってしまいがちなので、上げる方を意識しながら頑張ってやりましょう。

sun89.net

サイクリングダイエットを始めましょう♪

慣れてきたら除々に自転車で走るスピードを上げていくことで、よりダイエット効果が期待できるようになります。単に運動効果だけでなく、サイクリングダイエットによって行動範囲がぐっと広がり、短時間で色々な場所に行けるようになるという利点も大きなものです。
心地良い風を全身で実感しながら、日々の生活習慣の中に自転車移動を組み込むと楽しみも増すことでしょう。サイクリングダイエットは、単に体重を減らすためだけの取組みだではなく、美容向上や運動不足の解消など、様々な嬉しい効果が期待できるやり方といえるでしょう。

特に、効果を上げるためには、筋トレも一緒に行うことをおすすめします。体を鍛えることで基礎代謝を上げ、脂肪燃焼効果も期待できます。
ぜひ、サイクリングを楽しみながらダイエットもエンジョイしましょう(●´ω｀●)

【2022最新ランキング】試して良かったプロテイン３選‼

みなさんはプロテインについてどれくらいご存じですか？

プロテインというとアスリートが使用するイメージがあるかもしれませんが、現在では男女問わず使用しており需要が伸びています。

昨今では運動不足やコロナ太りの解消を目的に運動を始める人が増えたことにより、注目されてきています。

私もウエイトダウン用のプロテインを摂取しています。

健康にも良いですし、体作りにも貢献してくれます。

この記事はこんな方におすすめ

・ダイエットに関心のある方
・より効率的なダイエットを探している方
・プロテインについて知りたい方
私が試して良かったプロテイン３選をご紹介します。

プロテインとは

プロテインとは、タンパク質のことです。

タンパク質は三大栄養素である「タンパク質・脂質・糖質」の中に含まれており、人が生きていく上で欠かせないエネルギー源となっています。

タンパク質は、骨や筋肉、皮膚や毛髪などの生成に使われています。タンパク質の栄養分が不足すると、筋力の低下や臓器の働きの低下により、体調を崩しやすくなったり、集中力が低下するなどの様々な不調を引き起こし健康を害する恐れがあります。

人間の体を構成する成分で最も多いのは、水分の60％ですが、その次がタンパク質で約20％を占めています。

プロテインの効果

ダイエット効果

プロテインで痩せる?!

プロテインダイエットとも呼ばれている方法です。プロテインを普段の食事に置き換えることによって、摂取カロリーの制限や脂質の抑制、糖質の抑制に繋がるので、効率的にダイエットを進められます。
プロテインを食事の一部に置き換えることによって、摂取カロリーを減らせます。
ダイエットするうえで摂取カロリーを減らすことは、非常に重要です。摂取カロリーが消費カロリーを上回ると当たり前ですが、体重は減りません。
プロテインを取り入れることによって、摂取カロリーを減らすことが出来ます。

ボディメイク効果

筋肉を成長させてくれる

脂肪を落としながら体重を減らすだけでは、美しいボディは手に入りません。
筋トレや食事の前後に筋肉を成長させてくれるプロテインを摂取することをおススメします。
プロテイン本来の効果は、筋肉の成長をサポートしてくれたり、美しい状態を維持させてくれたり、ボディメイクを目的とした使用方法がメインです。

美容効果

女性におススメ

プロテインを摂取してタンパク質を補うことで、筋肉や内臓が健康的に保たれます。また、肌や爪、髪の毛にも若々しさが生まれるため、美容効果を意識したい女性には摂取するメリットが大きいと言えるでしょう。
美容効果を高めるために過度な食事制限を行うと肌の明るさや髪、爪のハリ・ツヤをキープするためのタンパク質が不足してしまいます。また、体の基礎代謝を高めてくれるための必要最低限の筋肉がなければ、体の中の老廃物が滞ってしまい美容効果には、逆効果になってしまうのです。
美容効果を高めるために積極的に摂取したいですね。

sun89.net

プロテインの種類

プロテインは、①ソイプロテイン②ホエイプロテイン③カゼインプロテインの３種類に分類されます。

①ソイプロテイン

ソイプロテイン

大豆に含まれるタンパク質の一種です。ソイプロテインに含まれる大豆イソフラボンの成分は、女性ホルモン（エストロゲン）と似た働きをすると言われており、女性の美しさや若々しさを手助けしてくれる効果が期待できます。

ソイプロテインの特徴は、吸収速度がゆっくりであることです。
約5～6時間かけて吸収されるため、ダイエット中の女性にはおススメです。
また、牛乳にアレルギーがある方には、こちらをおススメします。

②ホエイプロテイン

ホエイプロテイン

ホエイプロテインは、牛乳に含まれるタンパク質の一種です。牛乳タンパク質の約20％がホエイになります。
みなさんもヨーグルトの上澄みに透明な液体があるのを見たことがありませんか？
それが、ホエイの正体です。ホエイタンパクは、液体のため水に溶けやすい性質があります。

ホエイプロテインの特徴は、何と言っても吸収が早いことです！約2時間で吸収されるため、トレーニング後の栄養摂取には、最適であると言われています。

③カゼインプロテイン

カゼインプロテイン

カゼインプロテインも牛乳に含まれるタンパク質の一種です。牛乳タンパク質の約80％がガゼインになります。ガゼインタンパクは、不溶性のため、水に溶けにくい性質があります。

カゼインプロテインの特徴は、吸収速度がゆっくりであることです。約7～8時間かけて吸収されるため、ダイエット中の方や、就寝前に摂取することで満腹感を持続させる効果が期待できます。

プロテインを摂取するタイミング

運動をしない方なら、朝と間食時をおススメします。
朝は忙しくタンパク質など栄養が満足に摂れないことが多いです。朝にタンパク質を摂取することで、昼食時の血糖値の急上昇を抑えることが出来ます。

運動される方は、運動後30分以内がおススメです。激しく運動すると栄養不足に陥るため、多くのタンパク質が必要となります。

また、就寝中にタンパク質を原料として体づくりがされるため就寝2時間前に摂取がおススメです。ただし、寝る直前は避けましょう。

プロテインの選び方

プロテインの種類はとても多く、どうやって自分に合うものを選べばよいのか？わからない方が多いと思います。

POINT

・成分、価格、味や飲みやすさ、ダイエットに適しているか？を基準に選ぶ

成分を把握しよう

ホエイは体に早く吸収され、筋肉の修復効果もあり、運動量の多い方におススメです。

ソイは大豆由来のプロテインで、肌や髪を健康に保つ働きがあります。

価格を確認しよう

プロテインもピンキリです。価格帯も1キロ当たり3,000円～6,000円ぐらいのものが多いです。特にホエイプロテインは、価格が高く、ソイプロテインは価格が低い傾向がみられます。プロテインは長く続ける必要があるので、自身の経済状況に応じて選ぶのも一つです。

味や飲みやすさ

プロテインを飲んだことがない方は、「まずそう」「飲みにくそう」といった印象を持たれているかもしれません。昔は、種類も多くなく味も決して美味しいと言えませんでしたが、最近のプロテインは美味しいものが多いです(*´▽｀*)

ですが、味を確認してみないと自身に合うかどうかを確認することが出来ませんよね？いきなり1キロ以上のプロテインを購入するには抵抗がある方もいると思います。
そのような方には、お試し用で少量サイズが販売されているので、まずは味と飲みやすさを体験してみるのもいいと思います。下記にお試し用サイズのプロテインを貼っておきますので、詳細を確認してみて下さい♪

ダイエットに適したものを選ぼう

ダイエットに適しているものは、カゼインプロテインとソイプロテインです。
カゼインプロテインは、吸収が遅くお腹に溜まるので、空腹感を抑えられます。
ホエイプロテインの含有量が比較的多い「ザバス」はボディメイクに適しています。
ソイプロテインは、置き換えダイエットに向いており、ダイエット中に不足しがちな成分を補えます。

プロテインダイエットに関する疑問

 Q：食事の代わりにプロテインを選択しても良いのか？

 A：毎食ではなく、１食程度の置き換えなら問題ない。
　　
　　食事回数が減ると咀嚼力も落ちる。満腹感が得られず、過剰に摂取して
　　しまったり、間食が増えてしまう恐れがあります。
　　私は、朝食はプロテインのみとしてます。

 Q：プロテインに男性用、女性用とあるのはなぜ？

 A：ソイプロテインに含まれるイソフラボンは、女性ホルモンのエストロゲンに
　　似ており、男性ホルモンのテストホルモンを減少させてしまうことがある。
　　
　　男性は、ホエイプロテインorカゼインプロテイン。
　　女性は、ソイプロテインをおススメしますとされている見解もあるが、
　　農林水産省の大豆イソフラボンの見解によると、大きな影響はないとの
　　ことであるので、過剰摂取をしないのであれば気にすることはないと
　　言えるでしょう。

www.maff.go.jp

おススメのプロテイン３選

長くなりましたが、それでどんなプロテインを摂取したら良いのか？ですが、上記でご説明した通り目的によって変わります。

今回は、ダイエット中の私が独断と偏見で選んだ「摂取して良かったプロテイン」をご紹介します。

ザバス　アスリート　ウェイトダウン　チョコレート風味

　　　　　　　　　　　　　　引用元：Amazon

ダイエットに効果のある成分配合

「ガルシニアエキス」肝臓でのグリコーゲン合成を促進する働きがあるため、摂取することで血糖値が一定に保たれ、空腹感を抑える効果が期待できる。
また、脂肪が作られる際に必要な酵素の働きを阻害して、脂肪合成を抑制してくれる。さらに、体内に蓄積されている脂肪酸の燃焼も促進すると言われている。

その他にダイエット中に不足しやすいビタミン類と発汗によって失われてしまう鉄分やカルシウム、マグネシウムも配合しています。

牛乳に溶かしても美味しく飲めるので、続きやすいです(*´▽｀*)

バルクス　ソイプロテイン　ほうじ茶味

　　　　　　　　　　　　　　　引用元：Amazon

美味しさと飲みやすさが◎

甘さ加減は人それぞれですが、個人的にはほうじ茶ラテという感じのサッパリとした甘さの印象です。チョコレートの甘さが苦手な方は、比較的飲みやすいと思います。いかにもプロテイン感はなく、飲みやすい感じです。粉末が細かいので、開閉封時に粉が舞います（笑）。お気を付けてください( ˘•ω•˘ )

ザバス　ホエイプロテイン100　リッチショコラ味

                                                          引用元：Amazon

筋肉増量なら、コレ1択！

パッケージに記載してある通り、ビタミンCやビタミンD、ビタミンB群も含まれているので、効率的に体つくりが出来そう（笑）。リッチショコラ味と言うだけあって美味しく飲みやすいです。飲む度に、プロテインも美味しくなったなぁーって思いながら飲んでます(*´▽｀*)

お腹持ちも良いため、空腹感なく過ごせます。デザートみたいな感じです。

sun89.net

まとめ

食事の一部をプロテインに置き換えるダイエットは、他の方法と比べると手軽で、継続しやすいことが挙げられます。体重を減らすだけではなく、筋肉の増強や維持の手助けをしてくれますので、取り入れていきたいですね。

自分にどのようなプロテインが合うのかは、効用も大切ですが、飲みやすさが１番だと思っています。継続していくことで効果が出てきますが、継続するためには苦痛を感じることなく摂取できることです。

いきなり大きな袋を購入することが抵抗がある場合には、お試し用を購入して、飲みやすさを確認する方が良いと思います。そして、健康的にダイエットに励みましょう♪

プロテインを摂取するタイミング

プロテインの価格

プロテインの選び方

【論文紹介】部分痩せは可能なのか？

ダイエットでの部分痩せは、不可能であると言われていますが、実は部分痩せが可能という研究結果もあります。せめて気になるお腹や二の腕、顔の脂肪だけでも落とすことが出来たら、嬉しい!!!って思いで調べてみました。

この記事はこんな方におすすめ

・ダイエットに興味がある方
・部分痩せに興味がある方
・部分痩せの根拠を知りたい方

リンク

部分痩せは不可能と言われる理由

実際に「お腹だけが痩せた。」「太ももが細くなった。」などの部分痩せの成功体験は多く紹介されています。これは、その部分だけに限って痩せたわけではありません。全身のダイエットが成功したから、または、マッサージなどで一時的にむくみがとれたからその部位も痩せていたのです。

脂肪には、皮膚の下につく皮下脂肪とお腹の中に蓄積する内臓脂肪の２種類があります。脂肪が溜まるのは、摂取した分のエネルギーを消費出来ず、そのエネルギーが内臓脂肪にに変わり、さらに余分なエネルギーは、皮下脂肪となって蓄積されます。

内臓脂肪は付きやすい反面、脂肪燃焼しやすい脂肪ですが、皮下脂肪は、燃焼しにくい特徴があります。そのため、二の腕の脂肪を努力して運動しても、まずは内臓脂肪から燃焼されることになり、部分痩せは思うように進まない事実があります。

部分痩せは可能とする論文

2007年にアメリカで発表された「皮下脂肪組織の血流と脂肪分解は、隣接する筋肉の収縮によって影響を受けるのか？」という論文があります。

この研究では、10人の健康的な男性に夕食を絶食させたうえで、片脚レッグエクステンション（膝の曲げ伸ばしを行う太もも前側の筋トレ）を最大負荷の25％強度で30分間行い、30分間の休憩後、反対側の脚で同じ運動を55％の強度で120分間行い、再び30分間休憩したしたのち、最初の脚で今度は85％強度で30分間行っています。

測定の結果、太ももの脂肪組織では運動強度に関係なく、運動している方の脚で血流と脂肪の分解が促進されていました。この結果から、特定の運動にはスポット的に脂肪を分解する可能性があることがわかります。

pubmed.ncbi.nlm.nih.gov

また、持久力と筋力のミックスサーキットトレーニングが局所脂肪の厚さに及ぼす影響：「スポットリダクション」の探求では、14人の男女をふたつのグループに分けて、片方のグループには特定部位の脂肪を落とすことを目的としたサーキットトレーニングを、もう一方のグループには従来型の筋トレを週3回、合計8週間行い、試験前の測定値と比較した。この試験の結果から、特定の部位をターゲットとした部分トレは、腹部と背中には効果的だが、二の腕の後ろ側（上腕三頭筋）には効果的でなかった。と結論づけています。

www.ncbi.nlm.nih.gov

上記の論文によると、ハードなトレーニングを継続することで、筋肉の周囲にある脂肪を燃焼・減少させることは不可能ではないということを示唆しています。ただし、何の知識も技術もない一般の方が特定の部位だけを狙って部分痩せを目指すのは困難であると言えるでしょう。

部分痩せは難しいが、痩せやすい部位はある

ダイエットをすると、体の中心部から離れている部位から痩せていきます。具体的には、「①手首・足首」「②前腕・ふくらはぎ」「③肩」「④二の腕・太もも」「⑤顔・胸」「⑥お腹」「⑦お尻」の順番です。多くの人が脂肪を落としたいところほど、痩せる順番が遅くなっていますねΣ(￣ロ￣lll)ｶﾞｰﾝ

脂肪の落ち方を意識する

内臓脂肪を減らすには全身の運動、特に有酸素運動が効果的で、脂肪の落ち具合は、体組成計に表示される体脂肪率で確認することが出来ますね。その反対に、気になる部分の皮下脂肪はどのくらい減ったかがわかりづらいので、部分痩せのために筋トレをしながら、スマホなどで視覚的に認識できるように写真に納め、脂肪の落ち方をしっかりと意識しましょう。部分痩せに関しては、数値よりも見た目が大切です。見た目の変化を意識することでモチベーションも上げていきましょう。

運動による部分痩せ、軽い筋トレで気になる部分を引き締める

部分痩せしたい部位と言えば、二の腕・お腹周り・お尻・太ももが挙げられるのではないでしょうか。これらの部位に対応する筋トレと言えば、腕立て伏せ、腹筋、スクワットですが、実はガッツリやらなくても十分に脂肪燃焼させ、引き締め効果のあることがわかっています。

「低強度筋力トレーニングが若年女子の内臓脂肪および身体組成に及ぼす影響について」http://www.shinshu-u.ac.jp/faculty/textiles/db/seeds/descente27_23_kajioka.pdf

上記の論文にて、１日に腕立て伏せ、腹筋、スクワットを各15回×2セット。週6日行い、6週間後のサイズを比較したところ、二の腕は▲2.7％、お腹周りは▲4.5％、太ももは▲2.8％という結果が得られました。週4日、1万歩のウォーキングをした人たちは二の腕▲1.6％、お腹周り▲1.5％、太もも▲2.5％という結果も出ています。

ストレッチによる部分引き締め

二の腕ストレッチ

右手を上に挙げて、頭の上の方から背中をかくように右手を曲げます。左手で右ひじを左方向に引っ張り10秒間キープします。反対側も同じ動作を行い、左右1回ずつで1セットとして2～3セットを行いましょう。毎日行うことで、首や肩こりにも効果があります。

太もものストレッチ

膝立ちの姿勢から右足を90度になるように一歩前に踏み出します。背中が反らないように注意しながら、左足の足首辺りを左手で掴み、踵をお尻につけるようにして引っ張り10秒間キープします。足を入れ替えながら2～3回繰り返してみましょう。

sun89.net

お腹のストレッチ

姿勢を正した形で立ち、胸の前で両手の中指を合わせて、ゆっくり息を吸います。ゆっくり息を吐きながら、体を右にねじって5秒間、そのままの形でいます。背筋は可能な限り伸ばしたまま、手は胸の中央からズレないように気をつけながら、体を平行に動かしましょう。再び息を吸い、次いで体を左にねじってそのまま５秒数えます。お腹周りが痩せる体操を行うときには、足を動かないように気をつけます。朝晩10回行うことで効果が実感できるようになります。

さいごに

お腹まわりやお尻などの脂肪を落としたいなら下半身中心、二の腕を引き締めたいなら上半身中心の筋トレを取り入れましょう。筋トレ後に、30分程度のウォーキングやジョギングなどの軽い有酸素運動を行い、ダイエット効果を高めていきましょう(●´ω｀●)

天候不良などにより、外での有酸素運動が出来ない場合には、室内で出来る有酸素運動の特性と無酸素運動の特性で出来る体操も存在します。

直立して両腕をまっすぐ上に伸ばし、しゃがんで腕を床につけます。腕に体重をかけて、両足を後ろの方へまっすぐ伸ばします。30秒間繰り返します。

一方、その場で跳ねるように足踏みをすることで有酸素運動ができます。有酸素運動を30秒、無酸素運動を30秒、交互にすることでダイエット体操になります。手軽で出来る割に、キツイですが、個人的には効果があると思います(*'ω'*)

部分痩せの成果が必ず得られるとは限りませんが、筋トレにより筋肉量が増えると基礎代謝が高まって痩せやすくなります。また、トレーニング後の有酸素運動は、脂肪燃焼効果を高める効果があります。

トレーニングを続けることで全体的に脂肪が落ちて、部分痩せに加えて全身の体型が整ってくることが期待できるでしょう。

【保存版】デトックスで体の中からスッキリ♪

デトックスという言葉を聞いたことがあるが、具体的にはどういうことなの？って知らない方もいますよね？ちなみに私は、調べるまでは詳しく知りませんでした(-_-メ)
なので、今回は、デトックスについての知識や効果などを記していきます。

デトックスとは、なんだ？

デトックスを辞書で調べると、解毒・浄化の意。体内の有毒物・老廃物を排出すること。と記載されています。
日常の食事や呼吸を通じ、体内に溜まってしまった老廃物を体外に排出し、健康な体を取り戻すために行うのがデトックスです。
体脂肪の増加だけでなく、老廃物が排出されずにいる状態も、肥満の要因であると言われています。

体内に蓄積される老廃物

摂取し過ぎた脂質や糖、中性脂肪、コレステロール、乳酸、ウィルスなど
体内に溜まった様々な老廃物は、蓄積することによって、風邪症状、関節痛、便秘、ニキビ、肌のシミ、気分低下、焦燥などの症状を引き起こす恐れがあるのです。
このように、体の不調は老廃物が原因かもしれません。

実は知らず知らずのうちにデトックスをしている

日常生活の中で知らないうちに老廃物を体外に排出していることを知っていますか？
人間は体内の老廃物を尿や便、汗などで排出することで、健康な体を維持しているのです。割合としては、便が75％と最も多く、続いて尿が20％、汗が3％毛髪・爪が1％となっています。水に溶けない物質は便で、水に溶ける物質は尿として体外に排出されているのです。
75％を占める排便によるデトックス作用はもちろんですが、20％の排尿によるデトックス作用も重要であると言われています。なぜかと言うと、尿を排出する腎臓の機能が低下してしまうと排泄がうまく機能しなくなり、老廃物や有害物質が溜まってしまいます。そのような状態に陥ると倦怠感や高血圧、悪化すると意識障害や脳出血など重篤な状態に至る「尿毒症」を引き起こしてしまう恐れがあるのです。
排出され切れない老廃物が腸に残っていると、外から見た時にお腹周りが膨らんで見えます。腸に長時間留まっている成分は腸壁から吸収され、血流に乗って全身を巡りますので、老廃物の成分が全身を循環するようにもなってしまいます。

なので、デトックス効果を高めて健康になりたいのであれば、排便と排尿の機能に注目していきましょう。

デトックスの効果は？

①肩こりやむくみ解消

肩こりの原因は、首周りや首に溜まった老廃物が原因の1つとされています。そのため、老廃物の排出を促すことでリンパの流れが良くなり、肩こりの解消につながるのです。また、リンパの流れが良くなると疲労物質も溜まりにくくなり、疲労感の低下にもつながります。

②肌荒れ改善

老廃物や毒素は体内に溜まるので、肌には関係がないと考える方も多いと思います。しかし、顔を含めた肌細胞の中にも老廃物や毒素は溜まり、肌トラブルを引き起こします。デトックスにより腸内環境が整うと、便秘による肌荒れや吹き出物などの肌トラブルの改善が期待できることでしょう。さらに発汗が促されることによっって新陳代謝も良くなり、肌ツヤが良くなる効果も期待できます。

③スッキリ爽快感が得られる

これまでに老廃物や毒素が溜まると体に不調をきたすとお伝えしました。体調が悪い状態が続くと、なんだかもやもやっとしたり気分が落ち込むことがあります。デトックスにより便秘が解消したり、しっかりと汗をかくようになると、気分も晴れてきて、心も体もスッキリとした感覚を得ることができるでしょう。

これであなたもデトックスできる

①適度な運動をしよう

運動により、血行を良くして新陳代謝が上がります。すると、汗とともに老廃物が排出され、内臓機能の動きも促されるのです。よりデトックス効果を期待できる運動は、有酸素運動と筋力トレーニングの２種類です。ジョギングやウォーキングといった有酸素運動は、脂肪を燃焼させ老廃物を排出させます。筋肉を増加させる筋力トレーニングは、基礎代謝をアップさせてデトックス効果を高めてくれるでしょう。

ここでポイントなのは、「適度」な運動なので、たくさん運動する必要はありません。日常生活の中で、１駅多く歩いてみたり、階段を使ったり、つま先立ちをしながら料理をするなど、簡単に出来そうなことから始めてみましょう。

②食生活に気を付ける

バランスの良い食事を摂ることは、腸内環境の改善につながるため、デトックス効果を高めてくれるでしょう。体の中の毒素を排出する力を高めるのに必要なのが酵素です。酵素は、有機栽培・無農薬などの食材に多く含まれますが、熱に弱いため火を通す調理法には適していませんので、ご注意ください。他にも食物繊維を多く含む野菜や発酵食品なども。デトックスのため積極的に取り入れたい食べ物ですね。

特に野菜に含まれているミネラルや、食物繊維は、デトックスをしたい人に有効と言われています。野菜や果物に多い食物繊維は、便の体積を増やし、体外に出ていきやすい状態にして、腸内環境を改善してくれます。そしてミネラルは、便の固さを改善したり、大腸が活発に動けるようにする効果が得られます。
野菜多めの食事を心がけることで、腸内環境が改善され、便の詰まりのない状態になることが可能です。野菜に含まれている栄養はデトックスを進める上では有効ですが、野菜自体が低カロリーの食材でダイエットに適しています。

③入浴で血行促進

入浴もデトックス効果を高めるために欠かせないものです。シャワーを浴びるときには、体の末端からおへそに向かって浴びていくように意識してみましょう。「つま先→膝→太もも→股関節→手の指先→手首→肘→脇の下」の順番でゆっくりシャワーを浴びます。湯舟には、38～40度のぬるめの温度で20分程度半身浴するのがおススメです。

リンク

④こまめな水分摂取を

体内に水分が少ないと尿を排出することが出来ず、排尿によるデトックス効果が減ってしまいます。そのためにも、こまめな水分摂取が大切です。１日あたりの水分摂取量は、食事から１リットル、飲み物から1.2リットル～1.5リットル程度と言われています。ただし、１度に大量に水分を摂取しても体はすべてを吸収出来るわけではありません。それどころか、胃の負担になってしまうこともあります。そのため１日を掛けてゆっくりと飲み切れるように調整が必要です。
水分を摂るタイミングに決まりはありません。とはいえ、体の水分が奪われやすい「運動後」「入浴前」「入浴後」「就寝前」「起床後」のタイミングで水分摂取を心掛けるといいのではないでしょうか。

⑤マッサージをする

デトックスを効果的にしてくれるのが、リンパや血行を良くするマッサージです。ご自身でリンパマッサージをする場合には、心臓から遠い部分からリンパ節に向かって手を動かしていきましょう。リンパ節は脇の下や鎖骨、お腹、骨盤周辺、膝の裏などに多くあります。体が温まっている入浴後にマッサージをするのがおススメですよ♪

sun89.net

デトックス効果を上げるおすすめの飲み物

こまめな水分摂取の大切さをお伝えしましたが、飲み物の選び方でもデトックス効果を高めることが期待できます。デトックス効果が期待できる飲み物の１つ目は、白湯です。温かいことにより内臓が温められて腸の働きが活発になり、血の巡りが良くなって老廃物を排出しやすくなります。
２つ目が、カフェインを含む飲み物です。コーヒーや緑茶、紅茶などに含まれるカフェインには利尿作用があり、尿を排出しやすくしてくれます。ですが、カフェインの過剰摂取は体に良くないので、飲み過ぎには注意が必要です。

さいごに

デトックスの作用や効果についてご紹介しました。デトックスは体をスッキリとさせてくれるだけではなく、健康的に生きていく上でも重要なものです。ダイエットのためにデトックスを行うことで、代謝のいい、肥満になりにくい体になることが可能です。
デトックスに興味がある方も、ご自身の健康について今後が心配な方も、出来ることから少しずつ、毎日の生活に取り入れてみてはいかがでしょうか。

【保存版】神社の参拝方法を知ろう。

私は、早朝ウォーキングの際にコース途中にある神社にお参りしています。

信仰に関わらず、誰でも気軽に境内に入って参拝することが出来ます。

だけど、詳しい参拝方法や決まりごとなどを全然知りません💦

このままでは、神様に失礼だと思い調べてみました。

神社参拝の基本

神社の参拝方法に、厳格な決まりはないそうです。

敬意の表し方は、さまざまで心を込めてお参りすることが大事です。

その地域や神社によっても特色があるようです。

神社入り口の鳥居の前で一礼を

鳥居は、神社の外と内を分ける意味があるとされ、ここから中には神様の領域であることを示しています。

「礼」とは、敬意を込めて頭を下げ、お辞儀をすることです。

神様に敬意を込めて境内の入り口の鳥居をくぐる前に一礼をしましょう。

参道は中央を避けて歩く

参道の真ん中は、「正中（せいちゅう）」と呼ばれ、神様が通る道と言われています。

ここを避けて、参道の端（左右どちらでも可）を歩きましょう。

手水舎（ちょうずや）で心身を清める

私たちの普段目に見えない自分についた「罪・けがれ」を祓うため身体の汚れを落とし、参拝の前には、身を清める習わしがあります。

①右手でひしゃくを持ち、水を汲んで左手を洗う。

　＊洗った水が、水盤（きれいな水が溜っているところ）の中に入らないように
　　注意が必要です。使う水は１つの動作ごとに1/3が目安です。

②左手に持ち替えて、右手を洗う。

③右手に持ち替えて、左の手のひらに水を受けて、口をすすぐ。

　＊ひしゃくに直接口をつけないように。含んだ水を出すときには、膝を屈め、
　　左手で口元を隠す。

④ひしゃくを立てて、残った水が柄に流れるようにして柄を洗う。

⑤もとにあった場所に伏せて戻す。

お賽銭を納める

お賽銭は神様への日頃の感謝を込めてお供え物をするという意味があるそうです。

お供えするお金をすることを、日本ではお賽銭と呼びます。

「５円」と「ご縁」は同じ発音ということで、「よいご縁がありますように」と
いう願いを込められて、お賽銭には５円硬貨を使うことが多いのです。

穴が空いているのには理由があります。

「先が見通せる、先行きの見通しが良い」という意味もあります。

私は、いつも「15円」にしています。「十分にご縁がありますように」(●´ω｀●)

①ゆっくりと投げずに賽銭箱にお賽銭を入れます。

②「二礼二拍手一礼」をする。

　姿勢を正し深いお辞儀を２回行う。

　胸の高さで、右手を少し引いて手を合わせる。肩幅程度に両手を開き、２回打つ。

　手を合わせ、心を込めて祈る。

　深くお辞儀をする。

　＊地域や神社によって慣習に違いがある場合もあり。

さいごに

鳥居を通って境内から出る際にもう一度、本殿に向かって礼をします。

神様に敬意を込めて感謝の気持ちを伝えましょう。

神社の境内は、静かで落ち着いた雰囲気の場所が多く、私にとっては癒しの空間です。

今後も通い続けると思うので、神様に失礼のないように、今回調べたことを実践していこうと思います。

【保存版】ダイエットのための食事

ダイエットのために食事を減らしたいという時は、適切なやり方で実行することが重要になります。多くの人がダイエットと聞くと、まず真っ先に食事を減らしてカロリー制限をすることを連想するのではないでしょうか。間違った方法での食事制限などで思ったような効果が得られなかったり、逆にリバウンドしてしまったという経験をした方もいると思います。今回は、ダイエット中の正しい食事についてご紹介していきます。

ダイエット食の献立

献立の基本は、主食＋主菜＋副菜

主食であるご飯を中心に、肉・魚を主菜にし、野菜・豆類・海藻類を副菜に組み合わせることで栄養バランスに優れた献立を考えましょう。この組み合わせは、農林水産省でも推奨しています。

主食・主菜・副菜＋乳製品＆果物

前述した献立に、牛乳やチーズなどの乳製品と果物を加えることで、さらに栄養バランスが整います。特に乳製品は手軽に補えるタンパク源になります。果物からは、ビタミン、ミネラルや食物繊維などを摂ることができます。

無理せずに継続する

口で言うのは簡単ですね。毎日、毎食の献立を考えて料理をするのは簡単なことではありません。自身の生活スタイルに合わせ簡単に作れるメニューやスーパーのお惣菜なども利用して、無理のない範囲で続けていきましょう。

痩せやすい食べ方

カロリーを適正に

高カロリーな食べ物や食べ過ぎによって、１日の上限カロリーを超えてしまうと太ってしまう原因になります。摂取カロリーの目安は、性別・年齢・身体活動レベルによって異なりますが、身体活動レベルが普通とすると、成人女性で約2000キロカロリー、成人男性では約2600キロカロリーが目安となります。１日３食（間食含む）でこの目安のカロリーを超えないように注意しましょう。

栄養バランスに注意して

特にダイエット中は、炭水化物を摂らなかったりカロリーの低そうな野菜ばかりを食べるということをしてしまいがちではありませんか？このやり方は一時的には体重が減るかもしれませんが、リバウンドの危険性が高まります。また、脂肪が減るだけではなく筋肉も一緒に落ちてしまい基礎代謝の低下を招き、以前よりも太りやすい体質になる恐れがあります。特に筋肉の多い人ほど基礎代謝が高く痩せやすくなりますので、筋肉を作るタンパク質をしっかりと摂ることをお勧めします。

バランスの良い３食を

ダイエットを理由に食事を摂らないことは本末転倒です。食事と食事の時間が空きすぎると、太りやすくなったりお腹が空くために思った以上に思った以上に食べてしまうなんてことも起きてしまいます。１日３食を欠かすことなく、同じ時間帯に食事をするとよいのではないでしょうか。

リンク

ダイエット中の食事の注意点

〇〇だけダイエットなどの偏った食事メニューは危険

みなさん、ダイエットを決意するとどうしても短期間で成果を出したい気持ちが強くなり、サラダだけ、糖質制限などの極端な方法に陥りがちです。これらの方法は一時的には効果が出る可能性がありますが、長期的な視線で考えるとかえってリバウンドをしやすくなったり、健康を脅かす行為でも在り得ます。ダイエットの敵と思われることの多い糖質や脂質にも体にとっては大切な役割があり、摂取しなければ体を正常に維持することができなくなります。特に栄養が足りない分を体に蓄積させている筋肉を分解して賄おうとするため、筋肉の低下を招きます。次第に基礎代謝が下がり太りやすい体になったり、病気になりやすい体になる恐れもあります。

無理な目標を立てないこと

誰しもダイエットをするからには目標を立てると思います。そのこと自体は素晴らしいのですが、「１か月に１０キロ痩せる」など、短期間での急激な減量目標は控えるようにしましょう。体にはなるべく一定の状態に保とうとする機能があります。急激な体重の低下は体が飢餓状態だと認識し栄養を蓄えようとします。そうなると何をしても体重が減りにくくなります。（ダイエットの停滞期ですね。）１か月の減量目標を体重の2.5％以下に抑えることでリバウンドを抑えた健康的な減量を目指しましょう。

さいごに

食事の献立は、栄養のバランスに配慮しつつ、カロリー過多な食事にならないようにしましょう。我慢をし過ぎるのもストレスが溜まり、ダイエットに失敗する可能性が高くなるので、無理のある方法はおすすめできません。健康や美容に配慮したダイエットをするには、カロリーオーバーに注意して、身体を構成する栄養をきちんと食べるようにすることです。

ここだけの話ですが。ダイエットジェルの効果、暴露します。

ダイエットジェルって何だ？

別名、スリミングジェルとも呼ばれており、ダイエットの手助けをしてくれるアイテムです。

ジェルを塗ってマッサージをすると新陳代謝を促し脂肪燃焼を助けてくれます。

また、体の中の老廃物を流し、セルライトをなくす。

もちろん、血行を良くするためリラックス効果もありますね。

ジェルの種類によっては、保湿効果を持つものもあり、美容液としても使えるようです。

人気のダイエットジェル

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コスパ抜群♪爽やかな使い心地が実感できる

美容大国の韓国で開発された、セルライトマッサージ用のクリームです。エステサロンでも使用されており、爽やかな柑橘系の香りがします。容量が多いため、値段を気にせず使用できるので、お得と考えて購入している方が多いようです。

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ジェル？クリーム？新感覚のひんやり冷感ボディシャーベットゲル

肌を引き締めて保湿、肌荒れ予防に。

べとつかずサラサラなテクスチャーで、洋梨の香りがします。

汗をかいた後やお風呂上りなどに相性抜群です。

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脂肪燃焼に良いカフェインを配合。お肌の引き締めに。

お肌の引き締め効果が期待できるスベルトニール、グラウシンを配合。

保湿には欠かせないココナッツオイル、アルガンオイルを採用し、潤いのある肌を実感することが出来る。

本当に効果があるのか？

ダイエットジェルで体重は減らせるのでしょうか？みなさん、とても気になるところですよね。様々な種類があるダイエットジェルですが、皮膚につけるだけで効果があると主張するものも多いようです。世の中には、ダイエットジェルを販売している店も数多くありますが、実際にダイエットジェルだけで痩せたという話は、ほとんど聞いたことがありません。ただし、ダイエットジェルがダイエットに少しも役に立たないかというと、それはそれで別の話です。

一般的にダイエットジェルは、痩せたい部分に塗ってマッサージをすることでダイエット効果を促します。ダイエットジェルがダイエットに関係ないただのジェルだとしても、引き締めたい部位をマッサージすること自体は効果的です。

エステ店では、ダイエットのために痩せたい部分を念入りにマッサージを施術することがありますね。血液中の老廃物を流し、リンパの流れを促進し、脂肪を燃えやすくすることが可能です。

まとめ

血液やリンパの流れをジェルでのダイエット効果はわずかです。ジェルを肌につけること自体はダイエットの効果が薄くとも、ジェルで保湿した分だけマッサージが楽になることもあります。

私も一時期、ダイエットに効果があると宣伝されている商品を購入し、使用していました！残念ながら、それ単体でのダイエット効果は、私の場合は、ありませんでした。

( ˘•ω•˘ )人によっては、アレルギー反応がでる場合もあるようですので、相性もあると思いますが、マッサージと併用するジェルとして利用することで、ダイエット効果が期待できるのではないでしょうか。

【朗報】足痩せダイエットの効果について

多くの人が、部分ダイエットの中でも足痩せは特にうまくいかないものだというふうに思っています。様々なダイエットグッズを使ってみたり、エクササイズを日々続けても、思うように足痩せ効果を得ることは困難なこともあるようです。

足痩せが思うようにできず、行きづまりを感じている人も少なくないようです。自分の足が太いのはなぜかという点について、考えてみるといいでしょう。

足が太くなる３つの原因

脂肪がついてしまっている

細くならない大半の理由が脂肪のつき過ぎにあると言われています。

摂取カロリーが多かったり運動不足だと、腹部だけではなく下半身全体にも脂肪がつき足が太くなってしまいます。

足に脂肪がつきすぎているとセルライトも出来てしまいます。

むくみによって足が太くなっている

むくみの原因は足に水分が溜まってしまったり血流が悪くなってしまっていることにあります。１日中座りっぱなしだったり立ちっぱなしだと、足がむくんでしまって辛い経験をした方も多いと思います。

足を指で押して、へこみがなかなか治らない方はむくみの可能性が高いです。

骨盤の歪み

骨盤が歪むと代謝の低下やむくみに繋がり、下半身が太りやすくなってしまう原因となります。

体の重心がいつも片側にかかっていたり、反り腰気味の方などは、骨盤が歪んでいる可能性が高いかもしれません。

足を細くする３つのポイント

筋トレと有酸素運動をバランスよく

足痩せのために筋トレをしている方も多いと思います。筋トレを行うと筋肉量が増えて基礎代謝が上がります。この基礎代謝が上がれば上がるほど痩せやすい体になっていく訳ですが、筋トレだけではカロリー消費が十分ではありません。

ランニングやウォーキングなどの有酸素運動も一緒に行うことで、代謝を上げながらカロリー消費することが可能となります。

筋トレと有酸素運動のどちらかをするよりも、どちらもバランスよく行い、効率よく脂肪を燃焼させていきましょう(●´ω｀●)

食生活や睡眠などの日常生活も見直す

短期間でより細い足を目指すには、普段の食生活や睡眠も見直してみましょう。

頑張って運動をしていても、太ってしまう食生活をしていては、足を細くすることはできません。

タンパク質を積極的に摂るようにし、アルコールや塩分を多く含む食品はむくみに繋がるので、なるべくなら避けることが賢明です。

また、睡眠不足もむくみの原因となるので、十分な睡眠を目指して睡眠環境を整えることも意識してみましょう。

マッサージやエクササイズは継続が大事

足のむくみなどは、マッサージをした直後から一時的に変化がみられるかもしれませんが、マッサージやエクササイズは毎日の積み重ねが大事です。自分の気が向いた時だけ行うのでは、意味がありません。しっかりと継続して行うことで徐々に足痩せを目指すことができます。

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足痩せに効果があるストレッチ

足痩せのための筋トレやエクササイズなどを行う前にした方が良いのがストレッチです。ストレッチを行うことでむくみの解消にも繋がり、体全体を温めることができるので、運動を行う前にストレッチをすることをすすめます(*'ω'*)

女性は男性に比べて体全体の筋肉量が少ないため脂肪が燃焼しにくく、その結果として脂肪がつきやすくなっています。脂肪によって足が太く見える場合は、脂肪を減らす足やせダイエットが鍵を握ります。

【小学生でもわかる】エクササイズダイエット

ダイエットにはエクササイズ

エクササイズをして体重を減らそうとする人は大勢いますが、それは、有酸素運動をすることが、ダイエットに効果があると言われているためです。しかし、とりあえず有酸素運動をすれば良いというわけではないので、痩せるためのエクササイズついてご紹介します。

エクササイズの効果

まず、有酸素運動とは、やっていて少しきついな💦と思うような程度のジョギングなどを20分間以上続けることです。体の中に溜め込まれている脂肪を燃焼させダイエット効果を高めるためには、最初の20分の運動で血中の脂肪を燃やし終えておく必要があると言われています。有酸素運動を30分から１時間は継続することが、ダイエット効果があると言われています。もっと効率のいいダイエットをしたい場合は、有酸素運動にプラスして、２日に１回の筋トレをするといいのではないでしょう。

まず筋トレをして、それから有酸素運動をすると、脂肪の燃焼量が２倍になります。ダイエットのためだからと、やみくもに運動するのではなく、体の仕組みのことを考えたエクササイズを取り入れることが重要です。

筋肉は休ませてあげる必要があるので、2日に1回のペースくらいが、ダイエットをする際には最適です。スリムになりたくてダイエットをする人の中には、筋トレは筋肉がふえて体が太く見えるようになると勘違いしている人もいます。筋トレをしたからといって筋骨隆々な体つきにはなりませんし、エクササイズで脂肪を燃焼させることで結果的に細身になれるものです。

ダイエットの定番はカロリー制限ですが、エクササイズをして脂肪を燃やす方法のほうが、体にもよく、美容効果も高いダイエットだと思います。

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人気のエクササイズ

「HITT（ヒット）」（ハイ・インテンシティ・インターバル・トレーニング）

高強度インターバルトレーニングのことです。

みなさん、１度は目にしたことがあると思います。

簡単に言うと、後負荷の運動と低負荷の運動を交互に入れるエクササイズのことです。

その強度を高めたものが「HIIT」です。

メリットはズバリ!!!

短期集中でダイエットの効果が出やすい♪

一般的な有酸素運動の数倍と言われる脂肪減少効果をもつ

トレーニング後もアフターバーン効果で消費カロリーが高い状態が続く

心肺機能の強化・体力向上・筋力アップ効果も期待できる

すぐに結果を出したいせっかちな性格の方には最適かもしれません(*'ω'*)

短期間で体脂肪減少が見込める

激しい運動後は、エネルギーが消費しやすい状態になり、ダイエット効果が出ると言われている。これは、運動後の過剰酸素摂取量と関連があり、身体をもとの状態に戻そうと酸素の消費が増え続ける、アフターバーン効果の影響とされています。

この際の消費カロリーは一般的な有酸素運動の６倍以上とも言われており、脂肪減少や心肺機能強化、筋肉量アップにともなう基礎代謝の向上などの期待が出来ます。

限界まで追い込む必要がある

このトレーニングの最大の難点は、自分を限界まで追い込む必要があることです。運動強度の高いハードなエクササイズを何セットも重ねなければならず、手加減すると効果が得られない。

自分の意志で自らを追い込むことは、想像以上に大変です。大多数の方は数セットが終わった段階で無意識に手を抜いてしまい、限界を知る段階までたどり着けずに終わってしまうことでしょう。

必ずやり遂げる鉄の意志が必要です。

筋トレ→有酸素運動→休憩を繰り返す

運動は種類を変えても構いません。

（例）筋トレ→100ｍダッシュ→休憩、筋トレ→スクワットジャンプ→休憩

ポイントは全力で自分を追い込めるオリジナルメニューを考えてみるのもいいのではないでしょうか。

HIITのデメリット

とにかくキツイ。高負荷のため、怪我のリスクが高い。運動習慣のない人には難しい。全力で行うため、全身に大きな負荷がかかることが考えられます。体調に不安があったり、身体のどこかを痛めている場合には、リスクが高いので避けた方がよいでしょう。

【超人気】私、つぼダイエットで小顔になります

小顔になりたい理由

小顔には、男女問わず憧れている人も多いのではないでしょうか？

憧れる理由では、顔が小さいと容姿が良く見えるという答えが多いそうです。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　出典：「小顔に関するアンケート調査」資生堂2016年

小顔になるために

最近話題になっているのが、つぼダイエットで小顔になる方法です。つぼダイエットとは、ダイエットしたい部分のつぼを刺激することでやせることができるというダイエット方法のことです。

小顔効果を求めているなら、顔のむくみを取り除くつぼを適度に押すことによって、顔を引き締めることが可能です。小顔になるために顔のつぼを押すという方法ですが、つぼダイエットは、一朝一夕でダイエット効果が得られるという類のものではないようです。

どこに小顔効果があるつぼがあるかを知れば、自分で好きな時に実践することができるという手軽さが人気のようです。小顔に効果のあるつぼを毎日少しずつ押すことで、だんだんとすっきりした小顔を手に入れることができると言われています。フェイスラインをすっきりさせて小顔ダイエットできるつぼはいくつかあります。

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小顔効果の高いつぼの種類

頬車（きょうしゃ）

下顎の角の上。歯を食いしばると筋肉が膨れ上がる部分。

効果→フェイスラインの筋肉（エラ）のコリ改善。顔のむくみ解消。二重顎の改善。

太陽（たいよう）

眉毛とこめかみの間。

効果→まぶたのむくみ改善。目の疲れの改善。

下関（げかん）

耳の前で、口を大きく開いたときに盛り上がる部分。

効果→顔全体の血行を良くして代謝を上げる。ほうれい線の改善。

四白（しはく）

黒目下のくぼんでいる部分から指一本分下あたり。

効果→ほほ周りの血行改善。ほほむくみの改善。目の疲れ改善。

地倉（ちそう）

口角の１㎝外側。

効果→ほうれい線の改善。むくみの解消。胃の調子を良くする。

承漿（しょうしょう）

下唇中央の下にあるくぼみ。

効果→顔や首のむくみ改善。顔の代謝を上げてくれる。

巨髎（こりょう）

黒目の下で小鼻の横に位置する。

効果→頬のたるみやしわの改善。ほうれい線の改善。

球後（きゅうご）

目の中央と目尻の間にある骨のくぼみ。

効果→目もとのしわやたるみの改善。目の疲れやまぶたの痙攣にも効果的。

最後に

ダイエットによって小顔になりたいなら、つぼの効果を利用しましょう。口の運動と連動されると一層効果的です。

顔にあるつぼは数えきれないほどで、顔はつぼの宝庫と言われています。その中には、ダイエットだけではなく、むくみや肌荒れ、肌のトラブルにも効果があるものも多くあるので、積極的につぼについての理解を深め、つぼ押しを日常生活に取り入れてみてはどうでしょうか。

【知らなきゃマヅイ‼】 肥満の要因は生活習慣にあり‼

「肥満」の基準

肥満度の判定には、BMIが用いられており、BMIが25.0以上であると肥満です。

BMI22.0となる体重が男女ともに理想とされており、肥満との関連性の高い脂質異常

症・糖尿病・高血圧症などの疾患にかかりにくいと言われています。