みなさんはプロテインについてどれくらいご存じですか？
プロテインというとアスリートが使用するイメージがあるかもしれませんが、現在では男女問わず使用しており需要が伸びています。
昨今では運動不足やコロナ太りの解消を目的に運動を始める人が増えたことにより、注目されてきています。
私もウエイトダウン用のプロテインを摂取しています。
健康にも良いですし、体作りにも貢献してくれます。
・ダイエットに関心のある方
・より効率的なダイエットを探している方
・プロテインについて知りたい方
私が試して良かったプロテイン３選をご紹介します。
プロテインとは
プロテインとは、タンパク質のことです。
タンパク質は三大栄養素である「タンパク質・脂質・糖質」の中に含まれており、人が生きていく上で欠かせないエネルギー源となっています。
タンパク質は、骨や筋肉、皮膚や毛髪などの生成に使われています。タンパク質の栄養分が不足すると、筋力の低下や臓器の働きの低下により、体調を崩しやすくなったり、集中力が低下するなどの様々な不調を引き起こし健康を害する恐れがあります。
人間の体を構成する成分で最も多いのは、水分の60％ですが、その次がタンパク質で約20％を占めています。
プロテインの効果
ダイエット効果
プロテインダイエットとも呼ばれている方法です。プロテインを普段の食事に置き換えることによって、摂取カロリーの制限や脂質の抑制、糖質の抑制に繋がるので、効率的にダイエットを進められます。
プロテインを食事の一部に置き換えることによって、摂取カロリーを減らせます。
ダイエットするうえで摂取カロリーを減らすことは、非常に重要です。摂取カロリーが消費カロリーを上回ると当たり前ですが、体重は減りません。
プロテインを取り入れることによって、摂取カロリーを減らすことが出来ます。
ボディメイク効果
脂肪を落としながら体重を減らすだけでは、美しいボディは手に入りません。
筋トレや食事の前後に筋肉を成長させてくれるプロテインを摂取することをおススメします。
プロテイン本来の効果は、筋肉の成長をサポートしてくれたり、美しい状態を維持させてくれたり、ボディメイクを目的とした使用方法がメインです。
美容効果
プロテインを摂取してタンパク質を補うことで、筋肉や内臓が健康的に保たれます。また、肌や爪、髪の毛にも若々しさが生まれるため、美容効果を意識したい女性には摂取するメリットが大きいと言えるでしょう。
美容効果を高めるために過度な食事制限を行うと肌の明るさや髪、爪のハリ・ツヤをキープするためのタンパク質が不足してしまいます。また、体の基礎代謝を高めてくれるための必要最低限の筋肉がなければ、体の中の老廃物が滞ってしまい美容効果には、逆効果になってしまうのです。
美容効果を高めるために積極的に摂取したいですね。
プロテインの種類
プロテインは、①ソイプロテイン②ホエイプロテイン③カゼインプロテインの３種類に分類されます。
①ソイプロテイン
大豆に含まれるタンパク質の一種です。ソイプロテインに含まれる大豆イソフラボンの成分は、女性ホルモン（エストロゲン）と似た働きをすると言われており、女性の美しさや若々しさを手助けしてくれる効果が期待できます。
ソイプロテインの特徴は、吸収速度がゆっくりであることです。
約5～6時間かけて吸収されるため、ダイエット中の女性にはおススメです。
また、牛乳にアレルギーがある方には、こちらをおススメします。
②ホエイプロテイン
ホエイプロテインは、牛乳に含まれるタンパク質の一種です。牛乳タンパク質の約20％がホエイになります。
みなさんもヨーグルトの上澄みに透明な液体があるのを見たことがありませんか？
それが、ホエイの正体です。ホエイタンパクは、液体のため水に溶けやすい性質があります。
ホエイプロテインの特徴は、何と言っても吸収が早いことです！約2時間で吸収されるため、トレーニング後の栄養摂取には、最適であると言われています。
③カゼインプロテイン
カゼインプロテインも牛乳に含まれるタンパク質の一種です。牛乳タンパク質の約80％がガゼインになります。ガゼインタンパクは、不溶性のため、水に溶けにくい性質があります。
カゼインプロテインの特徴は、吸収速度がゆっくりであることです。約7～8時間かけて吸収されるため、ダイエット中の方や、就寝前に摂取することで満腹感を持続させる効果が期待できます。
プロテインを摂取するタイミング
運動をしない方なら、朝と間食時をおススメします。
朝は忙しくタンパク質など栄養が満足に摂れないことが多いです。朝にタンパク質を摂取することで、昼食時の血糖値の急上昇を抑えることが出来ます。
運動される方は、運動後30分以内がおススメです。激しく運動すると栄養不足に陥るため、多くのタンパク質が必要となります。
また、就寝中にタンパク質を原料として体づくりがされるため就寝2時間前に摂取がおススメです。ただし、寝る直前は避けましょう。
プロテインの選び方
プロテインの種類はとても多く、どうやって自分に合うものを選べばよいのか？わからない方が多いと思います。
・成分、価格、味や飲みやすさ、ダイエットに適しているか？を基準に選ぶ
成分を把握しよう
ホエイは体に早く吸収され、筋肉の修復効果もあり、運動量の多い方におススメです。
ソイは大豆由来のプロテインで、肌や髪を健康に保つ働きがあります。
価格を確認しよう
プロテインもピンキリです。価格帯も1キロ当たり3,000円～6,000円ぐらいのものが多いです。特にホエイプロテインは、価格が高く、ソイプロテインは価格が低い傾向がみられます。プロテインは長く続ける必要があるので、自身の経済状況に応じて選ぶのも一つです。
味や飲みやすさ
プロテインを飲んだことがない方は、「まずそう」「飲みにくそう」といった印象を持たれているかもしれません。昔は、種類も多くなく味も決して美味しいと言えませんでしたが、最近のプロテインは美味しいものが多いです(*´▽｀*)
ですが、味を確認してみないと自身に合うかどうかを確認することが出来ませんよね？いきなり1キロ以上のプロテインを購入するには抵抗がある方もいると思います。
そのような方には、お試し用で少量サイズが販売されているので、まずは味と飲みやすさを体験してみるのもいいと思います。下記にお試し用サイズのプロテインを貼っておきますので、詳細を確認してみて下さい♪
ダイエットに適したものを選ぼう
ダイエットに適しているものは、カゼインプロテインとソイプロテインです。
カゼインプロテインは、吸収が遅くお腹に溜まるので、空腹感を抑えられます。
ホエイプロテインの含有量が比較的多い「ザバス」はボディメイクに適しています。
ソイプロテインは、置き換えダイエットに向いており、ダイエット中に不足しがちな成分を補えます。
プロテインダイエットに関する疑問
Q：食事の代わりにプロテインを選択しても良いのか？
A：毎食ではなく、１食程度の置き換えなら問題ない。
食事回数が減ると咀嚼力も落ちる。満腹感が得られず、過剰に摂取して
しまったり、間食が増えてしまう恐れがあります。
私は、朝食はプロテインのみとしてます。
Q：プロテインに男性用、女性用とあるのはなぜ？
A：ソイプロテインに含まれるイソフラボンは、女性ホルモンのエストロゲンに
似ており、男性ホルモンのテストホルモンを減少させてしまうことがある。
男性は、ホエイプロテインorカゼインプロテイン。
女性は、ソイプロテインをおススメしますとされている見解もあるが、
農林水産省の大豆イソフラボンの見解によると、大きな影響はないとの
ことであるので、過剰摂取をしないのであれば気にすることはないと
言えるでしょう。
おススメのプロテイン３選
長くなりましたが、それでどんなプロテインを摂取したら良いのか？ですが、上記でご説明した通り目的によって変わります。
今回は、ダイエット中の私が独断と偏見で選んだ「摂取して良かったプロテイン」をご紹介します。
ザバス アスリート ウェイトダウン チョコレート風味
引用元：Amazon
「ガルシニアエキス」肝臓でのグリコーゲン合成を促進する働きがあるため、摂取することで血糖値が一定に保たれ、空腹感を抑える効果が期待できる。
また、脂肪が作られる際に必要な酵素の働きを阻害して、脂肪合成を抑制してくれる。さらに、体内に蓄積されている脂肪酸の燃焼も促進すると言われている。
その他にダイエット中に不足しやすいビタミン類と発汗によって失われてしまう鉄分やカルシウム、マグネシウムも配合しています。
牛乳に溶かしても美味しく飲めるので、続きやすいです(*´▽｀*)
バルクス ソイプロテイン ほうじ茶味
引用元：Amazon
甘さ加減は人それぞれですが、個人的にはほうじ茶ラテという感じのサッパリとした甘さの印象です。チョコレートの甘さが苦手な方は、比較的飲みやすいと思います。いかにもプロテイン感はなく、飲みやすい感じです。粉末が細かいので、開閉封時に粉が舞います（笑）。お気を付けてください( ˘•ω•˘ )
ザバス ホエイプロテイン100 リッチショコラ味
引用元：Amazon
パッケージに記載してある通り、ビタミンCやビタミンD、ビタミンB群も含まれているので、効率的に体つくりが出来そう（笑）。リッチショコラ味と言うだけあって美味しく飲みやすいです。飲む度に、プロテインも美味しくなったなぁーって思いながら飲んでます(*´▽｀*)
お腹持ちも良いため、空腹感なく過ごせます。デザートみたいな感じです。
まとめ
食事の一部をプロテインに置き換えるダイエットは、他の方法と比べると手軽で、継続しやすいことが挙げられます。体重を減らすだけではなく、筋肉の増強や維持の手助けをしてくれますので、取り入れていきたいですね。
自分にどのようなプロテインが合うのかは、効用も大切ですが、飲みやすさが１番だと思っています。継続していくことで効果が出てきますが、継続するためには苦痛を感じることなく摂取できることです。
いきなり大きな袋を購入することが抵抗がある場合には、お試し用を購入して、飲みやすさを確認する方が良いと思います。そして、健康的にダイエットに励みましょう♪
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