【今、話題です。】アミノ酸の摂取がダイエットによいといわれる理由

アミノ酸とは

耳にすることも多いワード「アミノ酸」ですが、どのような働きがるのか？

ご存じですか？　恥ずかしながら私は詳しくは知りませんでした。

なので調べてみました(●´ω｀●)

【2022最新】減量しても体脂肪率は減らない

体重減と体脂肪の関係

減量に取り組んでいる人は少なくありませんが、体脂肪をきちんと減らせているかどう

かは別問題なのです。体重は落ちてはいるものの、体脂肪率は増えているというケース

も少なからずあります。

体脂肪は、体重が落ちて痩せたように見えても、以前と変わらず残っていることがあり

ます。これでは減量がうまくいったとは言えません。

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皮下脂肪と内臓脂肪

減量をするとまず落ちてくるのは皮下脂肪であり、これは食べる量を減らしたりすれば

おのずと落ちていきます。

皮下脂肪とは異なり、内臓の周囲に蓄積されている脂肪を内臓脂肪といいます。

内臓脂肪を減らすには、食事を減らすだけでは効果が得られません。

食事制限だけでは体脂肪率は減らない

食事制限だけで減量をする場合、特に体脂肪率の減少は見込めません。

過度に食べ過ぎることのないようにすることはもちろん大事ですが、筋トレや有酸素運

動など、代謝を高め体脂肪を燃やすことも減量では必要です。

適度な運動で体脂肪の燃焼させる

体脂肪を効率的に燃やせる運動を続けることが、減量効果を高めるためには重要です。

太ももやお尻の周りなど、女性は特に下半身の皮下脂肪が増加する傾向がありますの

で、下半身の運動はとても重要です。

有酸素運動を取り入れることが必要です。

ジョギングやウォーキングなど、自分の体力や身体能力に合わせた運動を、1日1時間は

続けましょう。

減量の効果はすぐには現れませんが、続けていれば必ず体脂肪は落ちてきて、徐々にダ

イエットできていることを実感できます。

ダイエットのポイントは、有酸素運動の強度

ダイエットの王道は有酸素運動

有酸素運動とは、筋肉への負荷が比較的軽い運動のことです。

ウォーキングやジョギング、サイクリングなどが該当します。

みなさんダイエットをする場合は、まずは有酸素運動をすることがいいと言うことは

理解している方も多いのではないでしょうか。

手軽にできるウォーキング等は、有酸素運動の代表とも言えると思います。

友人と話しながら気軽にウォーキングで有酸素運動を続けることもできますしね。

運動強度が大切だった

一定の運動強度で継続することが、有酸素運動でのダイエットのポイントです。

自分のやりやすいペースで運動をすることが、有酸素運動を長続きさせるためには大事

になっています。

METsは、身体活動の強度を表す単位のことです。

安静時を「 1 」とした時と比較して、何倍のエネルギーを消費するのかが分かります。

例えば、日常生活で行っているお風呂掃除は3.5METsで、ウォーキングに相当します。

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運動によるエネルギー消費量

人が１日に消費するエネルギー量のうち、30％が家事などの身体活動と運動で消費す

るエネルギーと言われています。

１回の運動で消費されるエネルギー量は、体格や運動強度・運動時間で決まります。

なので同じ運動強度の運動を同じ時間だけ行った場合には、体格の小さな人よりも体格の大きな人の方がエネルギー消費量は大きくなります。

ジョギングなどの運動強度の高い運動とウォーキングなどの比較的運動強度の低い運動

を同じ時間行うのでは、運動強度の高い運動の方がエネルギー消費量は大きくなります

が、運動強度の高い運動ではその分、疲労も伴い、長時間続けることが困難であると言

えます。比較的運動強度の低い運動では、時間当たりのエネルギー消費量は少ないです

が、長い時間運動を続けることが可能です。

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有酸素運動は20分以上が目安

有酸素運動ダイエットで運動する場合は、20分以上が目安と言われています。

運動を始めて血液中の脂肪が少なくなってくると、体脂肪と呼ばれる皮下脂肪や内臓脂

肪が分解されて血液中に放出されるのです。実はこの体脂肪の分解が約20分くらいから

早まると言われています。

少し早めの歩き方で、駅やスーパーに行くのもいい方法ですね。

簡単な有酸素運動でも、日々繰り返し実行することで、ダイエットになります。

呼吸のペースを変えることなく、ずっと続けられることが有酸素運動の利点です。

脂肪を燃やすには、酸素を体内に取り入れることです。

有酸素運動がダイエットに適しているのは、酸素を常に補給しながらできる運動だから

です。有酸素運動ダイエットは自分のペースで行える運動で、体力に自信のない人や高

齢者でも安心して行うことができるでしょう。

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リンパマッサージは、足やせ効果があるのか？

リンパマッサージは、足やせに効果的？！

運動をして下半身をスリムにしたいという人は大勢いますが、マッサージによる足やせ

効果も期待できます。

筋トレも適度なものならいいですが、やりすぎると筋肉が増えすぎて、足が太く見え

てしまうことも懸念されます。

リンパの循環を改善するマッサージ

そこで、足やせを求めるならば、リンパの循環を改善するマッサージがお勧めです。

過度な筋トレで足が太くなると大変なので、マッサージでの足の引き締めを目指すとい

いのではないでしょうか。足は心臓よりも遠い位置にあるため老廃物が溜まりがちで、

むくみやすいのが特徴です。老廃物の排出を促し、血液の流れを良くすることが、リン

パマッサージを行うメリットです。

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マッサージで痩せる

マッサージを行うだけで痩せることができるというダイエット方法を試している人は大

勢いるようです。バスタイム後の、適度に体が温まって血液が流れやすくなっている時

が、リンパマッサージに適していると言われています。

足やせ用ジェルや、専用のマッサージオイルなどを使って足をしっかり揉みほぐし、こ

わばりやむくみを取り除きます。

より効果的なマッサージ

マッサージによる効果を高めるには、手当たり次第に皮膚を揉むより、リンパ腺に沿っ

た指圧が有効だといいます。流れやすくなるポイントは、足の裏や甲、関節や内側の部

分などで、効率よくマッサージできます。足やせ効果を高めるためには、単発でのダイ

エットでではなく、定期的に続けることがなによりも大事になります。

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まとめ

リンパマッサージで、足にたまった老廃物の排出を促し、血液の流れを良くする。

入浴後にジェルや専用オイルなどを使用してのむくみ取り。

より効果を高めるためには、継続的に続けること。

ダイエットをする前にはデトックスをした方がいい❓

デトックスとは？
体の中にあるいらないものを出すことがデトックスです。体の中に留まっている、本来であれば排出しておくべき水分や老廃物や、不要の物質を、体の外に出してしまうことを意味します。

デトックスをダイエット前にしておくことで、体が痩せやすくなります。

デトックスをしてからダイエットを行うと、ただダイエットをする時と、どう違うものなのでしょうか。

体の中にあるいらないものを出すことがデトックスです。

体の中に留まっている、本来であれば排出しておくべき水分や老廃物や、

不要の物質を、体の外に出してしまうことを意味します。

何故痩せたのか？非常識デトックスの裏ダイエット で、あなたも変わる 【食事】【水分】【運動】【睡眠】【習慣】

ダイエット効率をより高くするためには、デトックスを手始めに行い、

身体の中にできるだけ不用物がないようにした方が良いと言われています。

たくさん水を飲むこともデトックス効果がありますが、立ちくらみやめまいの原因にな

ることもありますので、気をつけましょう。

誰でもできるデトックスとしては、デトックスにいい成分をサプリメントで取り入れ

る方法もあります。

ダイエットがしやすい、代謝のいい体をつくるためには、デトックスにいい成分や、

健康増進にいい成分を、体に補給するというやり方が効果的です。

人間は、体の中に曲がりくねった長い腸を持っています。

この腸には、宿便と呼ばれる固くなった便がついています。

デトックスでは、この宿便を体の外に出すことが可能です。体の中にずっと宿便を残

していた人の場合、デトックスをするだけで数㎏痩せる場合もあります。

今まで、栄養素を摂取してもうまく身体に吸収できなかった体でも、デトックスを

済ませて宿便を排出すれば、食事やサプリメントに含まれる栄養を体に吸収しやすく

なります。

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ただし、デトックスをして体内の老廃物ほせっかく取り除いたのに、ダイエット中や後

に添加物の多い食品やレトルト食品ばかり食べていると、再びデトックスが必要な体に

なってしまいますでの、あわせて食事摂取内容にも気を配りたいですね。

太ったおっさんが、どうしたら痩せるのかを考えてみた

この記事はこんな方におすすめ

・これからダイエットを考えている方
・そろそろ痩せたい方
・そんな方法あるかって！思っている方

だんだんと季節も暖かくなり、もう春ですよ。

あっという間に夏が来ますよ💦

そです、夏が来るんです！

そのお腹大丈夫ですか！？

ちなみに私は、大丈夫ではない側の人間なので、この機会に運動を始めています。

太っている人は運動が苦手なのか？運動が苦手なので太っているのか？どうなんでしょうね。わかりませんが、一つ言える事は、カロリーを過剰摂取しています。これは、間違いがないです！事実です。経験談です(笑)。

まー、いろいろと考えるんですよ。どうしたら、楽に痩せれるかってね。

絶対に痩せる方法って

世間で、絶対痩せると言われる方法でもっともポピュラーなのは、食事療法です。

食事量を減らせば摂取カロリーが減るので、痩せます。←　わかるｗｗｗ。

でもなかなかできないから痩せないんですね（笑）

痩せたいと思う人は、自分を含めたくさんいるのではないでしょうか？

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絶対痩せたいという気持ちが起きるきっかけには、夏で体の線が見えやすくなったり、年末や冠婚葬祭などのイベントが近づく際に意識するかと思います。

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ダイエットの方法は色々あり、運動や食事改善だけでなく、ダイエットサプリメントやエステの痩身コースを利用する人もいると思います。

今痩せる手段は非常に多岐にわたっているようです。ダイエットの目的に、体のために絶対に痩せるということではなく、好みの服を着こなせる体型になり見た目をより磨きたいと考えている人もいるようです。

秋から冬に移行する季節は、気温の低下により体脂肪も蓄積されやすくなる傾向がありますので、絶対に痩せるという方法でもうまくいかないこともあります。

痩せるには基礎代謝を上げることが大切

絶対に痩せるという糸口を作るのであれば、ストレッチや軽い運動を毎日することで体内の血流を良くし、水分を摂取し半身浴などをして代謝を高めることが重要となります。

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便秘や冷え性体質の方も、循環が滞って代謝が低下しやすいといいます。

ゆっくりと湯船につかって半身浴をするなど、脂肪の燃焼しやすい体質になることが絶対に痩せる方法に近いといいます。

まとめ

食事療法と適度な運動で基礎代謝をあげれば、健康的に痩せるはず(●´ω｀●)

何事もそうですが、継続的に続けることがとても大切なんですよね。

１日だけ運動を頑張っても続けられなければ、意味がない。

食事制限も１日しても続けられなければ、意味がない。

結局、メンタルが一番大事なんですよね。

心が安定していないと過剰に食事を摂取してしまったり、眠れなくなって体調をくずしてしまったりと、体によくないことを招いてしまうのかもしれません。

なので、ダイエットを始めようとしている方は、メンタルを大切にしながら、適度に運動をして食事内容を改めることから始めてみましょう♪