ダイエットの王道は有酸素運動
有酸素運動とは、筋肉への負荷が比較的軽い運動のことです。
ウォーキングやジョギング、サイクリングなどが該当します。
みなさんダイエットをする場合は、まずは有酸素運動をすることがいいと言うことは
理解している方も多いのではないでしょうか。
手軽にできるウォーキング等は、有酸素運動の代表とも言えると思います。
友人と話しながら気軽にウォーキングで有酸素運動を続けることもできますしね。
運動強度が大切だった
一定の運動強度で継続することが、有酸素運動でのダイエットのポイントです。
自分のやりやすいペースで運動をすることが、有酸素運動を長続きさせるためには大事
になっています。
METsは、身体活動の強度を表す単位のことです。
安静時を「 1 」とした時と比較して、何倍のエネルギーを消費するのかが分かります。
例えば、日常生活で行っているお風呂掃除は3.5METsで、ウォーキングに相当します。
出展：スポーツ庁web広報マガジンsports.go.jp
運動によるエネルギー消費量
人が１日に消費するエネルギー量のうち、30％が家事などの身体活動と運動で消費す
るエネルギーと言われています。
１回の運動で消費されるエネルギー量は、体格や運動強度・運動時間で決まります。
なので同じ運動強度の運動を同じ時間だけ行った場合には、体格の小さな人よりも体格の大きな人の方がエネルギー消費量は大きくなります。
ジョギングなどの運動強度の高い運動とウォーキングなどの比較的運動強度の低い運動
を同じ時間行うのでは、運動強度の高い運動の方がエネルギー消費量は大きくなります
が、運動強度の高い運動ではその分、疲労も伴い、長時間続けることが困難であると言
えます。比較的運動強度の低い運動では、時間当たりのエネルギー消費量は少ないです
が、長い時間運動を続けることが可能です。
有酸素運動は20分以上が目安
有酸素運動ダイエットで運動する場合は、20分以上が目安と言われています。
運動を始めて血液中の脂肪が少なくなってくると、体脂肪と呼ばれる皮下脂肪や内臓脂
肪が分解されて血液中に放出されるのです。実はこの体脂肪の分解が約20分くらいから
早まると言われています。
少し早めの歩き方で、駅やスーパーに行くのもいい方法ですね。
簡単な有酸素運動でも、日々繰り返し実行することで、ダイエットになります。
呼吸のペースを変えることなく、ずっと続けられることが有酸素運動の利点です。
脂肪を燃やすには、酸素を体内に取り入れることです。
有酸素運動がダイエットに適しているのは、酸素を常に補給しながらできる運動だから
です。有酸素運動ダイエットは自分のペースで行える運動で、体力に自信のない人や高
齢者でも安心して行うことができるでしょう。
