【必見】サイクリングで健康維持を

サイクリングダイエットは特別な道具は必要なく、自転車があればすぐに始められるダイエットです。すぐにできる運動としては、ジョギングやウォーキングもありますね。私も絶賛継続中ですけど💦
ですが、その人のコンディションや環境によっては続けにくい場合もあります。長時間歩くことでかえって膝や関節を痛めてしまうケースなどもあるからです。

この記事はこんな方におすすめ

・ダイエットに興味がある方
・ダイエットを始めてみようと思うが、何をしたらよいかわからない方
・走るのは苦手だが、自転車ならがんばれそうな方

サイクリングはダイエットになるのか？

サイクリングで消費されるエネルギーは、体重70キロの方が30分間サイクリングをしたら、213キロカロリーです。ごはん１杯分くらいのカロリーと同じですね。
サイクリングもジョギングとほぼ同じくらいのカロリーを消費します。体に負荷があまりかからないため、人によってはサイクリングのが比較的楽にダイエットを続けることが出来るかもしれませんね。
また、職場にバスや電車で通っているなら、自転車に変えるだけでダイエットにもなります。

サイクリングダイエットのメリット

サイクリングダイエットは、移動時間に行うことが出来るので、気軽に取り組めます。通勤や通学、買い物に行く手段として自転車を利用する機会も多いのではないでしょうか？普段の生活の中で移動を自転車に切り替えるだけで、手軽にサイクリングダイエットが出来てしまうのです!!!
運動をする時間を別に取ることなく出来る手軽さは、大きなメリットと言えるでしょう。

また、サイクリングはサドルや車輪部分に自分の体重がかかるため、足や膝には直接負担がかかりません。体への負担が少なく済むので、体重によって体を痛めやすい方や運動をこれから始めてみようとしている方にとって、おすすめです。
私も足の指をケガした時には、ウォーキングが出来なかったので、サイクリングをしていました。
普段、自転車を乗る機会が少ないと感じている場合は、ダイエットをきっかけにしてみてはいかがでしょうか。

ジョギングやウォーキングの場合は、走ったり歩いたりするのは体にも負担がかかるのはもちろん、疲れが溜まってしまい長時間続けることが難しい場合があります。
しかし、サイクリングの場合は、ジョギングやウォーキングに比べて体への負担が少なく、体力が消耗しすぎて疲れが溜まりにくいのがメリットです。そのため、無理をしない程度に長時間取り組むことが可能です。

サイクリングダイエットのやり方

サイクリングダイエットをしてみたいが、どのくらい走れば効果があるのか？気になる方も多いと思います。１日あたりのサイクリングする距離は、片道７キロ以上が理想的と言われています。そんなに走れないよ！って思っている方もいると思いますが、ギア付きの自転車なら、重さを変えられるので、負担も軽いのではないでしょうか。
ママチャリではなく、ロードバイクやクロスバイクなどは、適していると思います。
私も、クロスバイクでサイクリングしています。サイクリングは、続けていくにつれて体重が徐々に減っていき、走行スピードや距離を上げていくとダイエットがうまくいきやすくなります。　

サイクリングダイエット＋αでより効果的に

サイクリングダイエットは、有酸素運動であり、続けることで効果を実感することができますが、もっと効果的に痩せたいと思っている方も多いのではないでしょうか？

そうです。ご想像の通り、筋トレをサイクリングダイエットに加えるです。
筋トレには様々な種類がありますが、その中から効果的な３つを厳選してご紹介します。

①スクワット

筋トレの王道のスクワット。お尻の筋肉である大胸筋と太ももを鍛えることができ、簡単な運動ではあるが、消費カロリーも高いです。全身の50％を占めており優先的に鍛えていきたい筋肉です。

１：肩幅に足を開いて背筋を伸ばす

２：腕を前に伸ばし太ももは地面と平行になるまで腰を下ろす

３：ゆっくりと体をもとの位置まで戻す

４：15回を3セット行う

５：インターバルは30秒

膝がつま先よりも前に出ないようにお尻を後ろに下げるイメージで行っていきます。
また背中が丸まらないようにすることを意識しましょう。
体をもとの位置まで戻す時は、膝が伸びきるまで伸ばし、目線は真っすぐ前を向くことがポイントです。疲れが溜まってくると呼吸を止めてしまうことがあると思いますが、止めずに続けましょう。

②腕立て伏せ

１：腕を肩幅よりも少し開きつま先を立てる

２：頭から足先まで一直線になるような姿勢を保つ

３：肘を曲げ体を床ギリギリつかないくらいまで下ろす

４：ゆっくりと体をもとの位置に戻す

５：10回3セット行う

６：インターバルは30秒

体勢を整えたら、手のひら全体で地面を押すイメージで体を下ろしていきます。胸は地面ギリギリまで下ろすように頑張りましょう。

③ヒップリフト

１：仰向けに寝転がり膝を立てる

２：腰を持ち上げて姿勢をキープする

３：もとの状態まで戻す

４：20回を3セット行う

５：インターバルは10秒

腰を持ち上げて姿勢をキープし、肩・腰・膝が一直線になるようにしていきます。お尻を下げた時には地面につけないように意識しましょう。

お尻を上げたときは、突き出すようなイメージで足はなるべく地面から浮かないようにすることがポイントです。疲れてくると、お尻が下がってしまいがちなので、上げる方を意識しながら頑張ってやりましょう。

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サイクリングダイエットを始めましょう♪

慣れてきたら除々に自転車で走るスピードを上げていくことで、よりダイエット効果が期待できるようになります。単に運動効果だけでなく、サイクリングダイエットによって行動範囲がぐっと広がり、短時間で色々な場所に行けるようになるという利点も大きなものです。
心地良い風を全身で実感しながら、日々の生活習慣の中に自転車移動を組み込むと楽しみも増すことでしょう。サイクリングダイエットは、単に体重を減らすためだけの取組みだではなく、美容向上や運動不足の解消など、様々な嬉しい効果が期待できるやり方といえるでしょう。

特に、効果を上げるためには、筋トレも一緒に行うことをおすすめします。体を鍛えることで基礎代謝を上げ、脂肪燃焼効果も期待できます。
ぜひ、サイクリングを楽しみながらダイエットもエンジョイしましょう(●´ω｀●)

【2022最新ランキング】試して良かったプロテイン３選‼

みなさんはプロテインについてどれくらいご存じですか？

プロテインというとアスリートが使用するイメージがあるかもしれませんが、現在では男女問わず使用しており需要が伸びています。

昨今では運動不足やコロナ太りの解消を目的に運動を始める人が増えたことにより、注目されてきています。

私もウエイトダウン用のプロテインを摂取しています。

健康にも良いですし、体作りにも貢献してくれます。

この記事はこんな方におすすめ

・ダイエットに関心のある方
・より効率的なダイエットを探している方
・プロテインについて知りたい方
私が試して良かったプロテイン３選をご紹介します。

プロテインとは

プロテインとは、タンパク質のことです。

タンパク質は三大栄養素である「タンパク質・脂質・糖質」の中に含まれており、人が生きていく上で欠かせないエネルギー源となっています。

タンパク質は、骨や筋肉、皮膚や毛髪などの生成に使われています。タンパク質の栄養分が不足すると、筋力の低下や臓器の働きの低下により、体調を崩しやすくなったり、集中力が低下するなどの様々な不調を引き起こし健康を害する恐れがあります。

人間の体を構成する成分で最も多いのは、水分の60％ですが、その次がタンパク質で約20％を占めています。

プロテインの効果

ダイエット効果

プロテインで痩せる?!

プロテインダイエットとも呼ばれている方法です。プロテインを普段の食事に置き換えることによって、摂取カロリーの制限や脂質の抑制、糖質の抑制に繋がるので、効率的にダイエットを進められます。
プロテインを食事の一部に置き換えることによって、摂取カロリーを減らせます。
ダイエットするうえで摂取カロリーを減らすことは、非常に重要です。摂取カロリーが消費カロリーを上回ると当たり前ですが、体重は減りません。
プロテインを取り入れることによって、摂取カロリーを減らすことが出来ます。

ボディメイク効果

筋肉を成長させてくれる

脂肪を落としながら体重を減らすだけでは、美しいボディは手に入りません。
筋トレや食事の前後に筋肉を成長させてくれるプロテインを摂取することをおススメします。
プロテイン本来の効果は、筋肉の成長をサポートしてくれたり、美しい状態を維持させてくれたり、ボディメイクを目的とした使用方法がメインです。

美容効果

女性におススメ

プロテインを摂取してタンパク質を補うことで、筋肉や内臓が健康的に保たれます。また、肌や爪、髪の毛にも若々しさが生まれるため、美容効果を意識したい女性には摂取するメリットが大きいと言えるでしょう。
美容効果を高めるために過度な食事制限を行うと肌の明るさや髪、爪のハリ・ツヤをキープするためのタンパク質が不足してしまいます。また、体の基礎代謝を高めてくれるための必要最低限の筋肉がなければ、体の中の老廃物が滞ってしまい美容効果には、逆効果になってしまうのです。
美容効果を高めるために積極的に摂取したいですね。

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プロテインの種類

プロテインは、①ソイプロテイン②ホエイプロテイン③カゼインプロテインの３種類に分類されます。

①ソイプロテイン

ソイプロテイン

大豆に含まれるタンパク質の一種です。ソイプロテインに含まれる大豆イソフラボンの成分は、女性ホルモン（エストロゲン）と似た働きをすると言われており、女性の美しさや若々しさを手助けしてくれる効果が期待できます。

ソイプロテインの特徴は、吸収速度がゆっくりであることです。
約5～6時間かけて吸収されるため、ダイエット中の女性にはおススメです。
また、牛乳にアレルギーがある方には、こちらをおススメします。

②ホエイプロテイン

ホエイプロテイン

ホエイプロテインは、牛乳に含まれるタンパク質の一種です。牛乳タンパク質の約20％がホエイになります。
みなさんもヨーグルトの上澄みに透明な液体があるのを見たことがありませんか？
それが、ホエイの正体です。ホエイタンパクは、液体のため水に溶けやすい性質があります。

ホエイプロテインの特徴は、何と言っても吸収が早いことです！約2時間で吸収されるため、トレーニング後の栄養摂取には、最適であると言われています。

③カゼインプロテイン

カゼインプロテイン

カゼインプロテインも牛乳に含まれるタンパク質の一種です。牛乳タンパク質の約80％がガゼインになります。ガゼインタンパクは、不溶性のため、水に溶けにくい性質があります。

カゼインプロテインの特徴は、吸収速度がゆっくりであることです。約7～8時間かけて吸収されるため、ダイエット中の方や、就寝前に摂取することで満腹感を持続させる効果が期待できます。

プロテインを摂取するタイミング

運動をしない方なら、朝と間食時をおススメします。
朝は忙しくタンパク質など栄養が満足に摂れないことが多いです。朝にタンパク質を摂取することで、昼食時の血糖値の急上昇を抑えることが出来ます。

運動される方は、運動後30分以内がおススメです。激しく運動すると栄養不足に陥るため、多くのタンパク質が必要となります。

また、就寝中にタンパク質を原料として体づくりがされるため就寝2時間前に摂取がおススメです。ただし、寝る直前は避けましょう。

プロテインの選び方

プロテインの種類はとても多く、どうやって自分に合うものを選べばよいのか？わからない方が多いと思います。

POINT

・成分、価格、味や飲みやすさ、ダイエットに適しているか？を基準に選ぶ

成分を把握しよう

ホエイは体に早く吸収され、筋肉の修復効果もあり、運動量の多い方におススメです。

ソイは大豆由来のプロテインで、肌や髪を健康に保つ働きがあります。

価格を確認しよう

プロテインもピンキリです。価格帯も1キロ当たり3,000円～6,000円ぐらいのものが多いです。特にホエイプロテインは、価格が高く、ソイプロテインは価格が低い傾向がみられます。プロテインは長く続ける必要があるので、自身の経済状況に応じて選ぶのも一つです。

味や飲みやすさ

プロテインを飲んだことがない方は、「まずそう」「飲みにくそう」といった印象を持たれているかもしれません。昔は、種類も多くなく味も決して美味しいと言えませんでしたが、最近のプロテインは美味しいものが多いです(*´▽｀*)

ですが、味を確認してみないと自身に合うかどうかを確認することが出来ませんよね？いきなり1キロ以上のプロテインを購入するには抵抗がある方もいると思います。
そのような方には、お試し用で少量サイズが販売されているので、まずは味と飲みやすさを体験してみるのもいいと思います。下記にお試し用サイズのプロテインを貼っておきますので、詳細を確認してみて下さい♪

ダイエットに適したものを選ぼう

ダイエットに適しているものは、カゼインプロテインとソイプロテインです。
カゼインプロテインは、吸収が遅くお腹に溜まるので、空腹感を抑えられます。
ホエイプロテインの含有量が比較的多い「ザバス」はボディメイクに適しています。
ソイプロテインは、置き換えダイエットに向いており、ダイエット中に不足しがちな成分を補えます。

プロテインダイエットに関する疑問

 Q：食事の代わりにプロテインを選択しても良いのか？

 A：毎食ではなく、１食程度の置き換えなら問題ない。
　　
　　食事回数が減ると咀嚼力も落ちる。満腹感が得られず、過剰に摂取して
　　しまったり、間食が増えてしまう恐れがあります。
　　私は、朝食はプロテインのみとしてます。

 Q：プロテインに男性用、女性用とあるのはなぜ？

 A：ソイプロテインに含まれるイソフラボンは、女性ホルモンのエストロゲンに
　　似ており、男性ホルモンのテストホルモンを減少させてしまうことがある。
　　
　　男性は、ホエイプロテインorカゼインプロテイン。
　　女性は、ソイプロテインをおススメしますとされている見解もあるが、
　　農林水産省の大豆イソフラボンの見解によると、大きな影響はないとの
　　ことであるので、過剰摂取をしないのであれば気にすることはないと
　　言えるでしょう。

www.maff.go.jp

おススメのプロテイン３選

長くなりましたが、それでどんなプロテインを摂取したら良いのか？ですが、上記でご説明した通り目的によって変わります。

今回は、ダイエット中の私が独断と偏見で選んだ「摂取して良かったプロテイン」をご紹介します。

ザバス　アスリート　ウェイトダウン　チョコレート風味

　　　　　　　　　　　　　　引用元：Amazon

ダイエットに効果のある成分配合

「ガルシニアエキス」肝臓でのグリコーゲン合成を促進する働きがあるため、摂取することで血糖値が一定に保たれ、空腹感を抑える効果が期待できる。
また、脂肪が作られる際に必要な酵素の働きを阻害して、脂肪合成を抑制してくれる。さらに、体内に蓄積されている脂肪酸の燃焼も促進すると言われている。

その他にダイエット中に不足しやすいビタミン類と発汗によって失われてしまう鉄分やカルシウム、マグネシウムも配合しています。

牛乳に溶かしても美味しく飲めるので、続きやすいです(*´▽｀*)

バルクス　ソイプロテイン　ほうじ茶味

　　　　　　　　　　　　　　　引用元：Amazon

美味しさと飲みやすさが◎

甘さ加減は人それぞれですが、個人的にはほうじ茶ラテという感じのサッパリとした甘さの印象です。チョコレートの甘さが苦手な方は、比較的飲みやすいと思います。いかにもプロテイン感はなく、飲みやすい感じです。粉末が細かいので、開閉封時に粉が舞います（笑）。お気を付けてください( ˘•ω•˘ )

ザバス　ホエイプロテイン100　リッチショコラ味

                                                          引用元：Amazon

筋肉増量なら、コレ1択！

パッケージに記載してある通り、ビタミンCやビタミンD、ビタミンB群も含まれているので、効率的に体つくりが出来そう（笑）。リッチショコラ味と言うだけあって美味しく飲みやすいです。飲む度に、プロテインも美味しくなったなぁーって思いながら飲んでます(*´▽｀*)

お腹持ちも良いため、空腹感なく過ごせます。デザートみたいな感じです。

sun89.net

まとめ

食事の一部をプロテインに置き換えるダイエットは、他の方法と比べると手軽で、継続しやすいことが挙げられます。体重を減らすだけではなく、筋肉の増強や維持の手助けをしてくれますので、取り入れていきたいですね。

自分にどのようなプロテインが合うのかは、効用も大切ですが、飲みやすさが１番だと思っています。継続していくことで効果が出てきますが、継続するためには苦痛を感じることなく摂取できることです。

いきなり大きな袋を購入することが抵抗がある場合には、お試し用を購入して、飲みやすさを確認する方が良いと思います。そして、健康的にダイエットに励みましょう♪

プロテインを摂取するタイミング

プロテインの価格

プロテインの選び方

【論文紹介】部分痩せは可能なのか？

ダイエットでの部分痩せは、不可能であると言われていますが、実は部分痩せが可能という研究結果もあります。せめて気になるお腹や二の腕、顔の脂肪だけでも落とすことが出来たら、嬉しい!!!って思いで調べてみました。

この記事はこんな方におすすめ

・ダイエットに興味がある方
・部分痩せに興味がある方
・部分痩せの根拠を知りたい方

リンク

部分痩せは不可能と言われる理由

実際に「お腹だけが痩せた。」「太ももが細くなった。」などの部分痩せの成功体験は多く紹介されています。これは、その部分だけに限って痩せたわけではありません。全身のダイエットが成功したから、または、マッサージなどで一時的にむくみがとれたからその部位も痩せていたのです。

脂肪には、皮膚の下につく皮下脂肪とお腹の中に蓄積する内臓脂肪の２種類があります。脂肪が溜まるのは、摂取した分のエネルギーを消費出来ず、そのエネルギーが内臓脂肪にに変わり、さらに余分なエネルギーは、皮下脂肪となって蓄積されます。

内臓脂肪は付きやすい反面、脂肪燃焼しやすい脂肪ですが、皮下脂肪は、燃焼しにくい特徴があります。そのため、二の腕の脂肪を努力して運動しても、まずは内臓脂肪から燃焼されることになり、部分痩せは思うように進まない事実があります。

部分痩せは可能とする論文

2007年にアメリカで発表された「皮下脂肪組織の血流と脂肪分解は、隣接する筋肉の収縮によって影響を受けるのか？」という論文があります。

この研究では、10人の健康的な男性に夕食を絶食させたうえで、片脚レッグエクステンション（膝の曲げ伸ばしを行う太もも前側の筋トレ）を最大負荷の25％強度で30分間行い、30分間の休憩後、反対側の脚で同じ運動を55％の強度で120分間行い、再び30分間休憩したしたのち、最初の脚で今度は85％強度で30分間行っています。

測定の結果、太ももの脂肪組織では運動強度に関係なく、運動している方の脚で血流と脂肪の分解が促進されていました。この結果から、特定の運動にはスポット的に脂肪を分解する可能性があることがわかります。

pubmed.ncbi.nlm.nih.gov

また、持久力と筋力のミックスサーキットトレーニングが局所脂肪の厚さに及ぼす影響：「スポットリダクション」の探求では、14人の男女をふたつのグループに分けて、片方のグループには特定部位の脂肪を落とすことを目的としたサーキットトレーニングを、もう一方のグループには従来型の筋トレを週3回、合計8週間行い、試験前の測定値と比較した。この試験の結果から、特定の部位をターゲットとした部分トレは、腹部と背中には効果的だが、二の腕の後ろ側（上腕三頭筋）には効果的でなかった。と結論づけています。

www.ncbi.nlm.nih.gov

上記の論文によると、ハードなトレーニングを継続することで、筋肉の周囲にある脂肪を燃焼・減少させることは不可能ではないということを示唆しています。ただし、何の知識も技術もない一般の方が特定の部位だけを狙って部分痩せを目指すのは困難であると言えるでしょう。

部分痩せは難しいが、痩せやすい部位はある

ダイエットをすると、体の中心部から離れている部位から痩せていきます。具体的には、「①手首・足首」「②前腕・ふくらはぎ」「③肩」「④二の腕・太もも」「⑤顔・胸」「⑥お腹」「⑦お尻」の順番です。多くの人が脂肪を落としたいところほど、痩せる順番が遅くなっていますねΣ(￣ロ￣lll)ｶﾞｰﾝ

脂肪の落ち方を意識する

内臓脂肪を減らすには全身の運動、特に有酸素運動が効果的で、脂肪の落ち具合は、体組成計に表示される体脂肪率で確認することが出来ますね。その反対に、気になる部分の皮下脂肪はどのくらい減ったかがわかりづらいので、部分痩せのために筋トレをしながら、スマホなどで視覚的に認識できるように写真に納め、脂肪の落ち方をしっかりと意識しましょう。部分痩せに関しては、数値よりも見た目が大切です。見た目の変化を意識することでモチベーションも上げていきましょう。

運動による部分痩せ、軽い筋トレで気になる部分を引き締める

部分痩せしたい部位と言えば、二の腕・お腹周り・お尻・太ももが挙げられるのではないでしょうか。これらの部位に対応する筋トレと言えば、腕立て伏せ、腹筋、スクワットですが、実はガッツリやらなくても十分に脂肪燃焼させ、引き締め効果のあることがわかっています。

「低強度筋力トレーニングが若年女子の内臓脂肪および身体組成に及ぼす影響について」http://www.shinshu-u.ac.jp/faculty/textiles/db/seeds/descente27_23_kajioka.pdf

上記の論文にて、１日に腕立て伏せ、腹筋、スクワットを各15回×2セット。週6日行い、6週間後のサイズを比較したところ、二の腕は▲2.7％、お腹周りは▲4.5％、太ももは▲2.8％という結果が得られました。週4日、1万歩のウォーキングをした人たちは二の腕▲1.6％、お腹周り▲1.5％、太もも▲2.5％という結果も出ています。

ストレッチによる部分引き締め

二の腕ストレッチ

右手を上に挙げて、頭の上の方から背中をかくように右手を曲げます。左手で右ひじを左方向に引っ張り10秒間キープします。反対側も同じ動作を行い、左右1回ずつで1セットとして2～3セットを行いましょう。毎日行うことで、首や肩こりにも効果があります。

太もものストレッチ

膝立ちの姿勢から右足を90度になるように一歩前に踏み出します。背中が反らないように注意しながら、左足の足首辺りを左手で掴み、踵をお尻につけるようにして引っ張り10秒間キープします。足を入れ替えながら2～3回繰り返してみましょう。

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お腹のストレッチ

姿勢を正した形で立ち、胸の前で両手の中指を合わせて、ゆっくり息を吸います。ゆっくり息を吐きながら、体を右にねじって5秒間、そのままの形でいます。背筋は可能な限り伸ばしたまま、手は胸の中央からズレないように気をつけながら、体を平行に動かしましょう。再び息を吸い、次いで体を左にねじってそのまま５秒数えます。お腹周りが痩せる体操を行うときには、足を動かないように気をつけます。朝晩10回行うことで効果が実感できるようになります。

さいごに

お腹まわりやお尻などの脂肪を落としたいなら下半身中心、二の腕を引き締めたいなら上半身中心の筋トレを取り入れましょう。筋トレ後に、30分程度のウォーキングやジョギングなどの軽い有酸素運動を行い、ダイエット効果を高めていきましょう(●´ω｀●)

天候不良などにより、外での有酸素運動が出来ない場合には、室内で出来る有酸素運動の特性と無酸素運動の特性で出来る体操も存在します。

直立して両腕をまっすぐ上に伸ばし、しゃがんで腕を床につけます。腕に体重をかけて、両足を後ろの方へまっすぐ伸ばします。30秒間繰り返します。

一方、その場で跳ねるように足踏みをすることで有酸素運動ができます。有酸素運動を30秒、無酸素運動を30秒、交互にすることでダイエット体操になります。手軽で出来る割に、キツイですが、個人的には効果があると思います(*'ω'*)

部分痩せの成果が必ず得られるとは限りませんが、筋トレにより筋肉量が増えると基礎代謝が高まって痩せやすくなります。また、トレーニング後の有酸素運動は、脂肪燃焼効果を高める効果があります。

トレーニングを続けることで全体的に脂肪が落ちて、部分痩せに加えて全身の体型が整ってくることが期待できるでしょう。

【保存版】デトックスで体の中からスッキリ♪

デトックスという言葉を聞いたことがあるが、具体的にはどういうことなの？って知らない方もいますよね？ちなみに私は、調べるまでは詳しく知りませんでした(-_-メ)
なので、今回は、デトックスについての知識や効果などを記していきます。

デトックスとは、なんだ？

デトックスを辞書で調べると、解毒・浄化の意。体内の有毒物・老廃物を排出すること。と記載されています。
日常の食事や呼吸を通じ、体内に溜まってしまった老廃物を体外に排出し、健康な体を取り戻すために行うのがデトックスです。
体脂肪の増加だけでなく、老廃物が排出されずにいる状態も、肥満の要因であると言われています。

体内に蓄積される老廃物

摂取し過ぎた脂質や糖、中性脂肪、コレステロール、乳酸、ウィルスなど
体内に溜まった様々な老廃物は、蓄積することによって、風邪症状、関節痛、便秘、ニキビ、肌のシミ、気分低下、焦燥などの症状を引き起こす恐れがあるのです。
このように、体の不調は老廃物が原因かもしれません。

実は知らず知らずのうちにデトックスをしている

日常生活の中で知らないうちに老廃物を体外に排出していることを知っていますか？
人間は体内の老廃物を尿や便、汗などで排出することで、健康な体を維持しているのです。割合としては、便が75％と最も多く、続いて尿が20％、汗が3％毛髪・爪が1％となっています。水に溶けない物質は便で、水に溶ける物質は尿として体外に排出されているのです。
75％を占める排便によるデトックス作用はもちろんですが、20％の排尿によるデトックス作用も重要であると言われています。なぜかと言うと、尿を排出する腎臓の機能が低下してしまうと排泄がうまく機能しなくなり、老廃物や有害物質が溜まってしまいます。そのような状態に陥ると倦怠感や高血圧、悪化すると意識障害や脳出血など重篤な状態に至る「尿毒症」を引き起こしてしまう恐れがあるのです。
排出され切れない老廃物が腸に残っていると、外から見た時にお腹周りが膨らんで見えます。腸に長時間留まっている成分は腸壁から吸収され、血流に乗って全身を巡りますので、老廃物の成分が全身を循環するようにもなってしまいます。

なので、デトックス効果を高めて健康になりたいのであれば、排便と排尿の機能に注目していきましょう。

デトックスの効果は？

①肩こりやむくみ解消

肩こりの原因は、首周りや首に溜まった老廃物が原因の1つとされています。そのため、老廃物の排出を促すことでリンパの流れが良くなり、肩こりの解消につながるのです。また、リンパの流れが良くなると疲労物質も溜まりにくくなり、疲労感の低下にもつながります。

②肌荒れ改善

老廃物や毒素は体内に溜まるので、肌には関係がないと考える方も多いと思います。しかし、顔を含めた肌細胞の中にも老廃物や毒素は溜まり、肌トラブルを引き起こします。デトックスにより腸内環境が整うと、便秘による肌荒れや吹き出物などの肌トラブルの改善が期待できることでしょう。さらに発汗が促されることによっって新陳代謝も良くなり、肌ツヤが良くなる効果も期待できます。

③スッキリ爽快感が得られる

これまでに老廃物や毒素が溜まると体に不調をきたすとお伝えしました。体調が悪い状態が続くと、なんだかもやもやっとしたり気分が落ち込むことがあります。デトックスにより便秘が解消したり、しっかりと汗をかくようになると、気分も晴れてきて、心も体もスッキリとした感覚を得ることができるでしょう。

これであなたもデトックスできる

①適度な運動をしよう

運動により、血行を良くして新陳代謝が上がります。すると、汗とともに老廃物が排出され、内臓機能の動きも促されるのです。よりデトックス効果を期待できる運動は、有酸素運動と筋力トレーニングの２種類です。ジョギングやウォーキングといった有酸素運動は、脂肪を燃焼させ老廃物を排出させます。筋肉を増加させる筋力トレーニングは、基礎代謝をアップさせてデトックス効果を高めてくれるでしょう。

ここでポイントなのは、「適度」な運動なので、たくさん運動する必要はありません。日常生活の中で、１駅多く歩いてみたり、階段を使ったり、つま先立ちをしながら料理をするなど、簡単に出来そうなことから始めてみましょう。

②食生活に気を付ける

バランスの良い食事を摂ることは、腸内環境の改善につながるため、デトックス効果を高めてくれるでしょう。体の中の毒素を排出する力を高めるのに必要なのが酵素です。酵素は、有機栽培・無農薬などの食材に多く含まれますが、熱に弱いため火を通す調理法には適していませんので、ご注意ください。他にも食物繊維を多く含む野菜や発酵食品なども。デトックスのため積極的に取り入れたい食べ物ですね。

特に野菜に含まれているミネラルや、食物繊維は、デトックスをしたい人に有効と言われています。野菜や果物に多い食物繊維は、便の体積を増やし、体外に出ていきやすい状態にして、腸内環境を改善してくれます。そしてミネラルは、便の固さを改善したり、大腸が活発に動けるようにする効果が得られます。
野菜多めの食事を心がけることで、腸内環境が改善され、便の詰まりのない状態になることが可能です。野菜に含まれている栄養はデトックスを進める上では有効ですが、野菜自体が低カロリーの食材でダイエットに適しています。

③入浴で血行促進

入浴もデトックス効果を高めるために欠かせないものです。シャワーを浴びるときには、体の末端からおへそに向かって浴びていくように意識してみましょう。「つま先→膝→太もも→股関節→手の指先→手首→肘→脇の下」の順番でゆっくりシャワーを浴びます。湯舟には、38～40度のぬるめの温度で20分程度半身浴するのがおススメです。

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④こまめな水分摂取を

体内に水分が少ないと尿を排出することが出来ず、排尿によるデトックス効果が減ってしまいます。そのためにも、こまめな水分摂取が大切です。１日あたりの水分摂取量は、食事から１リットル、飲み物から1.2リットル～1.5リットル程度と言われています。ただし、１度に大量に水分を摂取しても体はすべてを吸収出来るわけではありません。それどころか、胃の負担になってしまうこともあります。そのため１日を掛けてゆっくりと飲み切れるように調整が必要です。
水分を摂るタイミングに決まりはありません。とはいえ、体の水分が奪われやすい「運動後」「入浴前」「入浴後」「就寝前」「起床後」のタイミングで水分摂取を心掛けるといいのではないでしょうか。

⑤マッサージをする

デトックスを効果的にしてくれるのが、リンパや血行を良くするマッサージです。ご自身でリンパマッサージをする場合には、心臓から遠い部分からリンパ節に向かって手を動かしていきましょう。リンパ節は脇の下や鎖骨、お腹、骨盤周辺、膝の裏などに多くあります。体が温まっている入浴後にマッサージをするのがおススメですよ♪

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デトックス効果を上げるおすすめの飲み物

こまめな水分摂取の大切さをお伝えしましたが、飲み物の選び方でもデトックス効果を高めることが期待できます。デトックス効果が期待できる飲み物の１つ目は、白湯です。温かいことにより内臓が温められて腸の働きが活発になり、血の巡りが良くなって老廃物を排出しやすくなります。
２つ目が、カフェインを含む飲み物です。コーヒーや緑茶、紅茶などに含まれるカフェインには利尿作用があり、尿を排出しやすくしてくれます。ですが、カフェインの過剰摂取は体に良くないので、飲み過ぎには注意が必要です。

さいごに

デトックスの作用や効果についてご紹介しました。デトックスは体をスッキリとさせてくれるだけではなく、健康的に生きていく上でも重要なものです。ダイエットのためにデトックスを行うことで、代謝のいい、肥満になりにくい体になることが可能です。
デトックスに興味がある方も、ご自身の健康について今後が心配な方も、出来ることから少しずつ、毎日の生活に取り入れてみてはいかがでしょうか。

【保存版】神社の参拝方法を知ろう。

私は、早朝ウォーキングの際にコース途中にある神社にお参りしています。

信仰に関わらず、誰でも気軽に境内に入って参拝することが出来ます。

だけど、詳しい参拝方法や決まりごとなどを全然知りません💦

このままでは、神様に失礼だと思い調べてみました。

神社参拝の基本

神社の参拝方法に、厳格な決まりはないそうです。

敬意の表し方は、さまざまで心を込めてお参りすることが大事です。

その地域や神社によっても特色があるようです。

神社入り口の鳥居の前で一礼を

鳥居は、神社の外と内を分ける意味があるとされ、ここから中には神様の領域であることを示しています。

「礼」とは、敬意を込めて頭を下げ、お辞儀をすることです。

神様に敬意を込めて境内の入り口の鳥居をくぐる前に一礼をしましょう。

参道は中央を避けて歩く

参道の真ん中は、「正中（せいちゅう）」と呼ばれ、神様が通る道と言われています。

ここを避けて、参道の端（左右どちらでも可）を歩きましょう。

手水舎（ちょうずや）で心身を清める

私たちの普段目に見えない自分についた「罪・けがれ」を祓うため身体の汚れを落とし、参拝の前には、身を清める習わしがあります。

①右手でひしゃくを持ち、水を汲んで左手を洗う。

　＊洗った水が、水盤（きれいな水が溜っているところ）の中に入らないように
　　注意が必要です。使う水は１つの動作ごとに1/3が目安です。

②左手に持ち替えて、右手を洗う。

③右手に持ち替えて、左の手のひらに水を受けて、口をすすぐ。

　＊ひしゃくに直接口をつけないように。含んだ水を出すときには、膝を屈め、
　　左手で口元を隠す。

④ひしゃくを立てて、残った水が柄に流れるようにして柄を洗う。

⑤もとにあった場所に伏せて戻す。

お賽銭を納める

お賽銭は神様への日頃の感謝を込めてお供え物をするという意味があるそうです。

お供えするお金をすることを、日本ではお賽銭と呼びます。

「５円」と「ご縁」は同じ発音ということで、「よいご縁がありますように」と
いう願いを込められて、お賽銭には５円硬貨を使うことが多いのです。

穴が空いているのには理由があります。

「先が見通せる、先行きの見通しが良い」という意味もあります。

私は、いつも「15円」にしています。「十分にご縁がありますように」(●´ω｀●)

①ゆっくりと投げずに賽銭箱にお賽銭を入れます。

②「二礼二拍手一礼」をする。

　姿勢を正し深いお辞儀を２回行う。

　胸の高さで、右手を少し引いて手を合わせる。肩幅程度に両手を開き、２回打つ。

　手を合わせ、心を込めて祈る。

　深くお辞儀をする。

　＊地域や神社によって慣習に違いがある場合もあり。

さいごに

鳥居を通って境内から出る際にもう一度、本殿に向かって礼をします。

神様に敬意を込めて感謝の気持ちを伝えましょう。

神社の境内は、静かで落ち着いた雰囲気の場所が多く、私にとっては癒しの空間です。

今後も通い続けると思うので、神様に失礼のないように、今回調べたことを実践していこうと思います。

【保存版】ダイエットのための食事

ダイエットのために食事を減らしたいという時は、適切なやり方で実行することが重要になります。多くの人がダイエットと聞くと、まず真っ先に食事を減らしてカロリー制限をすることを連想するのではないでしょうか。間違った方法での食事制限などで思ったような効果が得られなかったり、逆にリバウンドしてしまったという経験をした方もいると思います。今回は、ダイエット中の正しい食事についてご紹介していきます。

ダイエット食の献立

献立の基本は、主食＋主菜＋副菜

主食であるご飯を中心に、肉・魚を主菜にし、野菜・豆類・海藻類を副菜に組み合わせることで栄養バランスに優れた献立を考えましょう。この組み合わせは、農林水産省でも推奨しています。

主食・主菜・副菜＋乳製品＆果物

前述した献立に、牛乳やチーズなどの乳製品と果物を加えることで、さらに栄養バランスが整います。特に乳製品は手軽に補えるタンパク源になります。果物からは、ビタミン、ミネラルや食物繊維などを摂ることができます。

無理せずに継続する

口で言うのは簡単ですね。毎日、毎食の献立を考えて料理をするのは簡単なことではありません。自身の生活スタイルに合わせ簡単に作れるメニューやスーパーのお惣菜なども利用して、無理のない範囲で続けていきましょう。

痩せやすい食べ方

カロリーを適正に

高カロリーな食べ物や食べ過ぎによって、１日の上限カロリーを超えてしまうと太ってしまう原因になります。摂取カロリーの目安は、性別・年齢・身体活動レベルによって異なりますが、身体活動レベルが普通とすると、成人女性で約2000キロカロリー、成人男性では約2600キロカロリーが目安となります。１日３食（間食含む）でこの目安のカロリーを超えないように注意しましょう。

栄養バランスに注意して

特にダイエット中は、炭水化物を摂らなかったりカロリーの低そうな野菜ばかりを食べるということをしてしまいがちではありませんか？このやり方は一時的には体重が減るかもしれませんが、リバウンドの危険性が高まります。また、脂肪が減るだけではなく筋肉も一緒に落ちてしまい基礎代謝の低下を招き、以前よりも太りやすい体質になる恐れがあります。特に筋肉の多い人ほど基礎代謝が高く痩せやすくなりますので、筋肉を作るタンパク質をしっかりと摂ることをお勧めします。

バランスの良い３食を

ダイエットを理由に食事を摂らないことは本末転倒です。食事と食事の時間が空きすぎると、太りやすくなったりお腹が空くために思った以上に思った以上に食べてしまうなんてことも起きてしまいます。１日３食を欠かすことなく、同じ時間帯に食事をするとよいのではないでしょうか。

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ダイエット中の食事の注意点

〇〇だけダイエットなどの偏った食事メニューは危険

みなさん、ダイエットを決意するとどうしても短期間で成果を出したい気持ちが強くなり、サラダだけ、糖質制限などの極端な方法に陥りがちです。これらの方法は一時的には効果が出る可能性がありますが、長期的な視線で考えるとかえってリバウンドをしやすくなったり、健康を脅かす行為でも在り得ます。ダイエットの敵と思われることの多い糖質や脂質にも体にとっては大切な役割があり、摂取しなければ体を正常に維持することができなくなります。特に栄養が足りない分を体に蓄積させている筋肉を分解して賄おうとするため、筋肉の低下を招きます。次第に基礎代謝が下がり太りやすい体になったり、病気になりやすい体になる恐れもあります。

無理な目標を立てないこと

誰しもダイエットをするからには目標を立てると思います。そのこと自体は素晴らしいのですが、「１か月に１０キロ痩せる」など、短期間での急激な減量目標は控えるようにしましょう。体にはなるべく一定の状態に保とうとする機能があります。急激な体重の低下は体が飢餓状態だと認識し栄養を蓄えようとします。そうなると何をしても体重が減りにくくなります。（ダイエットの停滞期ですね。）１か月の減量目標を体重の2.5％以下に抑えることでリバウンドを抑えた健康的な減量を目指しましょう。

さいごに

食事の献立は、栄養のバランスに配慮しつつ、カロリー過多な食事にならないようにしましょう。我慢をし過ぎるのもストレスが溜まり、ダイエットに失敗する可能性が高くなるので、無理のある方法はおすすめできません。健康や美容に配慮したダイエットをするには、カロリーオーバーに注意して、身体を構成する栄養をきちんと食べるようにすることです。

ここだけの話ですが。ダイエットジェルの効果、暴露します。

ダイエットジェルって何だ？

別名、スリミングジェルとも呼ばれており、ダイエットの手助けをしてくれるアイテムです。

ジェルを塗ってマッサージをすると新陳代謝を促し脂肪燃焼を助けてくれます。

また、体の中の老廃物を流し、セルライトをなくす。

もちろん、血行を良くするためリラックス効果もありますね。

ジェルの種類によっては、保湿効果を持つものもあり、美容液としても使えるようです。

人気のダイエットジェル

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コスパ抜群♪爽やかな使い心地が実感できる

美容大国の韓国で開発された、セルライトマッサージ用のクリームです。エステサロンでも使用されており、爽やかな柑橘系の香りがします。容量が多いため、値段を気にせず使用できるので、お得と考えて購入している方が多いようです。

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ジェル？クリーム？新感覚のひんやり冷感ボディシャーベットゲル

肌を引き締めて保湿、肌荒れ予防に。

べとつかずサラサラなテクスチャーで、洋梨の香りがします。

汗をかいた後やお風呂上りなどに相性抜群です。

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脂肪燃焼に良いカフェインを配合。お肌の引き締めに。

お肌の引き締め効果が期待できるスベルトニール、グラウシンを配合。

保湿には欠かせないココナッツオイル、アルガンオイルを採用し、潤いのある肌を実感することが出来る。

本当に効果があるのか？

ダイエットジェルで体重は減らせるのでしょうか？みなさん、とても気になるところですよね。様々な種類があるダイエットジェルですが、皮膚につけるだけで効果があると主張するものも多いようです。世の中には、ダイエットジェルを販売している店も数多くありますが、実際にダイエットジェルだけで痩せたという話は、ほとんど聞いたことがありません。ただし、ダイエットジェルがダイエットに少しも役に立たないかというと、それはそれで別の話です。

一般的にダイエットジェルは、痩せたい部分に塗ってマッサージをすることでダイエット効果を促します。ダイエットジェルがダイエットに関係ないただのジェルだとしても、引き締めたい部位をマッサージすること自体は効果的です。

エステ店では、ダイエットのために痩せたい部分を念入りにマッサージを施術することがありますね。血液中の老廃物を流し、リンパの流れを促進し、脂肪を燃えやすくすることが可能です。

まとめ

血液やリンパの流れをジェルでのダイエット効果はわずかです。ジェルを肌につけること自体はダイエットの効果が薄くとも、ジェルで保湿した分だけマッサージが楽になることもあります。

私も一時期、ダイエットに効果があると宣伝されている商品を購入し、使用していました！残念ながら、それ単体でのダイエット効果は、私の場合は、ありませんでした。

( ˘•ω•˘ )人によっては、アレルギー反応がでる場合もあるようですので、相性もあると思いますが、マッサージと併用するジェルとして利用することで、ダイエット効果が期待できるのではないでしょうか。

【朗報】足痩せダイエットの効果について

多くの人が、部分ダイエットの中でも足痩せは特にうまくいかないものだというふうに思っています。様々なダイエットグッズを使ってみたり、エクササイズを日々続けても、思うように足痩せ効果を得ることは困難なこともあるようです。

足痩せが思うようにできず、行きづまりを感じている人も少なくないようです。自分の足が太いのはなぜかという点について、考えてみるといいでしょう。

足が太くなる３つの原因

脂肪がついてしまっている

細くならない大半の理由が脂肪のつき過ぎにあると言われています。

摂取カロリーが多かったり運動不足だと、腹部だけではなく下半身全体にも脂肪がつき足が太くなってしまいます。

足に脂肪がつきすぎているとセルライトも出来てしまいます。

むくみによって足が太くなっている

むくみの原因は足に水分が溜まってしまったり血流が悪くなってしまっていることにあります。１日中座りっぱなしだったり立ちっぱなしだと、足がむくんでしまって辛い経験をした方も多いと思います。

足を指で押して、へこみがなかなか治らない方はむくみの可能性が高いです。

骨盤の歪み

骨盤が歪むと代謝の低下やむくみに繋がり、下半身が太りやすくなってしまう原因となります。

体の重心がいつも片側にかかっていたり、反り腰気味の方などは、骨盤が歪んでいる可能性が高いかもしれません。

足を細くする３つのポイント

筋トレと有酸素運動をバランスよく

足痩せのために筋トレをしている方も多いと思います。筋トレを行うと筋肉量が増えて基礎代謝が上がります。この基礎代謝が上がれば上がるほど痩せやすい体になっていく訳ですが、筋トレだけではカロリー消費が十分ではありません。

ランニングやウォーキングなどの有酸素運動も一緒に行うことで、代謝を上げながらカロリー消費することが可能となります。

筋トレと有酸素運動のどちらかをするよりも、どちらもバランスよく行い、効率よく脂肪を燃焼させていきましょう(●´ω｀●)

食生活や睡眠などの日常生活も見直す

短期間でより細い足を目指すには、普段の食生活や睡眠も見直してみましょう。

頑張って運動をしていても、太ってしまう食生活をしていては、足を細くすることはできません。

タンパク質を積極的に摂るようにし、アルコールや塩分を多く含む食品はむくみに繋がるので、なるべくなら避けることが賢明です。

また、睡眠不足もむくみの原因となるので、十分な睡眠を目指して睡眠環境を整えることも意識してみましょう。

マッサージやエクササイズは継続が大事

足のむくみなどは、マッサージをした直後から一時的に変化がみられるかもしれませんが、マッサージやエクササイズは毎日の積み重ねが大事です。自分の気が向いた時だけ行うのでは、意味がありません。しっかりと継続して行うことで徐々に足痩せを目指すことができます。

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足痩せに効果があるストレッチ

足痩せのための筋トレやエクササイズなどを行う前にした方が良いのがストレッチです。ストレッチを行うことでむくみの解消にも繋がり、体全体を温めることができるので、運動を行う前にストレッチをすることをすすめます(*'ω'*)

女性は男性に比べて体全体の筋肉量が少ないため脂肪が燃焼しにくく、その結果として脂肪がつきやすくなっています。脂肪によって足が太く見える場合は、脂肪を減らす足やせダイエットが鍵を握ります。

【小学生でもわかる】エクササイズダイエット

ダイエットにはエクササイズ

エクササイズをして体重を減らそうとする人は大勢いますが、それは、有酸素運動をすることが、ダイエットに効果があると言われているためです。しかし、とりあえず有酸素運動をすれば良いというわけではないので、痩せるためのエクササイズついてご紹介します。

エクササイズの効果

まず、有酸素運動とは、やっていて少しきついな💦と思うような程度のジョギングなどを20分間以上続けることです。体の中に溜め込まれている脂肪を燃焼させダイエット効果を高めるためには、最初の20分の運動で血中の脂肪を燃やし終えておく必要があると言われています。有酸素運動を30分から１時間は継続することが、ダイエット効果があると言われています。もっと効率のいいダイエットをしたい場合は、有酸素運動にプラスして、２日に１回の筋トレをするといいのではないでしょう。

まず筋トレをして、それから有酸素運動をすると、脂肪の燃焼量が２倍になります。ダイエットのためだからと、やみくもに運動するのではなく、体の仕組みのことを考えたエクササイズを取り入れることが重要です。

筋肉は休ませてあげる必要があるので、2日に1回のペースくらいが、ダイエットをする際には最適です。スリムになりたくてダイエットをする人の中には、筋トレは筋肉がふえて体が太く見えるようになると勘違いしている人もいます。筋トレをしたからといって筋骨隆々な体つきにはなりませんし、エクササイズで脂肪を燃焼させることで結果的に細身になれるものです。

ダイエットの定番はカロリー制限ですが、エクササイズをして脂肪を燃やす方法のほうが、体にもよく、美容効果も高いダイエットだと思います。

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人気のエクササイズ

「HITT（ヒット）」（ハイ・インテンシティ・インターバル・トレーニング）

高強度インターバルトレーニングのことです。

みなさん、１度は目にしたことがあると思います。

簡単に言うと、後負荷の運動と低負荷の運動を交互に入れるエクササイズのことです。

その強度を高めたものが「HIIT」です。

メリットはズバリ!!!

短期集中でダイエットの効果が出やすい♪

一般的な有酸素運動の数倍と言われる脂肪減少効果をもつ

トレーニング後もアフターバーン効果で消費カロリーが高い状態が続く

心肺機能の強化・体力向上・筋力アップ効果も期待できる

すぐに結果を出したいせっかちな性格の方には最適かもしれません(*'ω'*)

短期間で体脂肪減少が見込める

激しい運動後は、エネルギーが消費しやすい状態になり、ダイエット効果が出ると言われている。これは、運動後の過剰酸素摂取量と関連があり、身体をもとの状態に戻そうと酸素の消費が増え続ける、アフターバーン効果の影響とされています。

この際の消費カロリーは一般的な有酸素運動の６倍以上とも言われており、脂肪減少や心肺機能強化、筋肉量アップにともなう基礎代謝の向上などの期待が出来ます。

限界まで追い込む必要がある

このトレーニングの最大の難点は、自分を限界まで追い込む必要があることです。運動強度の高いハードなエクササイズを何セットも重ねなければならず、手加減すると効果が得られない。

自分の意志で自らを追い込むことは、想像以上に大変です。大多数の方は数セットが終わった段階で無意識に手を抜いてしまい、限界を知る段階までたどり着けずに終わってしまうことでしょう。

必ずやり遂げる鉄の意志が必要です。

筋トレ→有酸素運動→休憩を繰り返す

運動は種類を変えても構いません。

（例）筋トレ→100ｍダッシュ→休憩、筋トレ→スクワットジャンプ→休憩

ポイントは全力で自分を追い込めるオリジナルメニューを考えてみるのもいいのではないでしょうか。

HIITのデメリット

とにかくキツイ。高負荷のため、怪我のリスクが高い。運動習慣のない人には難しい。全力で行うため、全身に大きな負荷がかかることが考えられます。体調に不安があったり、身体のどこかを痛めている場合には、リスクが高いので避けた方がよいでしょう。

【超人気】私、つぼダイエットで小顔になります

小顔になりたい理由

小顔には、男女問わず憧れている人も多いのではないでしょうか？

憧れる理由では、顔が小さいと容姿が良く見えるという答えが多いそうです。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　出典：「小顔に関するアンケート調査」資生堂2016年

小顔になるために

最近話題になっているのが、つぼダイエットで小顔になる方法です。つぼダイエットとは、ダイエットしたい部分のつぼを刺激することでやせることができるというダイエット方法のことです。

小顔効果を求めているなら、顔のむくみを取り除くつぼを適度に押すことによって、顔を引き締めることが可能です。小顔になるために顔のつぼを押すという方法ですが、つぼダイエットは、一朝一夕でダイエット効果が得られるという類のものではないようです。

どこに小顔効果があるつぼがあるかを知れば、自分で好きな時に実践することができるという手軽さが人気のようです。小顔に効果のあるつぼを毎日少しずつ押すことで、だんだんとすっきりした小顔を手に入れることができると言われています。フェイスラインをすっきりさせて小顔ダイエットできるつぼはいくつかあります。

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小顔効果の高いつぼの種類

頬車（きょうしゃ）

下顎の角の上。歯を食いしばると筋肉が膨れ上がる部分。

効果→フェイスラインの筋肉（エラ）のコリ改善。顔のむくみ解消。二重顎の改善。

太陽（たいよう）

眉毛とこめかみの間。

効果→まぶたのむくみ改善。目の疲れの改善。

下関（げかん）

耳の前で、口を大きく開いたときに盛り上がる部分。

効果→顔全体の血行を良くして代謝を上げる。ほうれい線の改善。

四白（しはく）

黒目下のくぼんでいる部分から指一本分下あたり。

効果→ほほ周りの血行改善。ほほむくみの改善。目の疲れ改善。

地倉（ちそう）

口角の１㎝外側。

効果→ほうれい線の改善。むくみの解消。胃の調子を良くする。

承漿（しょうしょう）

下唇中央の下にあるくぼみ。

効果→顔や首のむくみ改善。顔の代謝を上げてくれる。

巨髎（こりょう）

黒目の下で小鼻の横に位置する。

効果→頬のたるみやしわの改善。ほうれい線の改善。

球後（きゅうご）

目の中央と目尻の間にある骨のくぼみ。

効果→目もとのしわやたるみの改善。目の疲れやまぶたの痙攣にも効果的。

最後に

ダイエットによって小顔になりたいなら、つぼの効果を利用しましょう。口の運動と連動されると一層効果的です。

顔にあるつぼは数えきれないほどで、顔はつぼの宝庫と言われています。その中には、ダイエットだけではなく、むくみや肌荒れ、肌のトラブルにも効果があるものも多くあるので、積極的につぼについての理解を深め、つぼ押しを日常生活に取り入れてみてはどうでしょうか。

【知らなきゃマヅイ‼】 肥満の要因は生活習慣にあり‼

「肥満」の基準

肥満度の判定には、BMIが用いられており、BMIが25.0以上であると肥満です。

BMI22.0となる体重が男女ともに理想とされており、肥満との関連性の高い脂質異常

症・糖尿病・高血圧症などの疾患にかかりにくいと言われています。

【今、話題です。】アミノ酸の摂取がダイエットによいといわれる理由

アミノ酸とは

耳にすることも多いワード「アミノ酸」ですが、どのような働きがるのか？

ご存じですか？　恥ずかしながら私は詳しくは知りませんでした。

なので調べてみました(●´ω｀●)

【2022最新】減量しても体脂肪率は減らない

体重減と体脂肪の関係

減量に取り組んでいる人は少なくありませんが、体脂肪をきちんと減らせているかどう

かは別問題なのです。体重は落ちてはいるものの、体脂肪率は増えているというケース

も少なからずあります。

体脂肪は、体重が落ちて痩せたように見えても、以前と変わらず残っていることがあり

ます。これでは減量がうまくいったとは言えません。

リンク

皮下脂肪と内臓脂肪

減量をするとまず落ちてくるのは皮下脂肪であり、これは食べる量を減らしたりすれば

おのずと落ちていきます。

皮下脂肪とは異なり、内臓の周囲に蓄積されている脂肪を内臓脂肪といいます。

内臓脂肪を減らすには、食事を減らすだけでは効果が得られません。

食事制限だけでは体脂肪率は減らない

食事制限だけで減量をする場合、特に体脂肪率の減少は見込めません。

過度に食べ過ぎることのないようにすることはもちろん大事ですが、筋トレや有酸素運

動など、代謝を高め体脂肪を燃やすことも減量では必要です。

適度な運動で体脂肪の燃焼させる

体脂肪を効率的に燃やせる運動を続けることが、減量効果を高めるためには重要です。

太ももやお尻の周りなど、女性は特に下半身の皮下脂肪が増加する傾向がありますの

で、下半身の運動はとても重要です。

有酸素運動を取り入れることが必要です。

ジョギングやウォーキングなど、自分の体力や身体能力に合わせた運動を、1日1時間は

続けましょう。

減量の効果はすぐには現れませんが、続けていれば必ず体脂肪は落ちてきて、徐々にダ

イエットできていることを実感できます。

ダイエットのポイントは、有酸素運動の強度

ダイエットの王道は有酸素運動

有酸素運動とは、筋肉への負荷が比較的軽い運動のことです。

ウォーキングやジョギング、サイクリングなどが該当します。

みなさんダイエットをする場合は、まずは有酸素運動をすることがいいと言うことは

理解している方も多いのではないでしょうか。

手軽にできるウォーキング等は、有酸素運動の代表とも言えると思います。

友人と話しながら気軽にウォーキングで有酸素運動を続けることもできますしね。

運動強度が大切だった

一定の運動強度で継続することが、有酸素運動でのダイエットのポイントです。

自分のやりやすいペースで運動をすることが、有酸素運動を長続きさせるためには大事

になっています。

METsは、身体活動の強度を表す単位のことです。

安静時を「 1 」とした時と比較して、何倍のエネルギーを消費するのかが分かります。

例えば、日常生活で行っているお風呂掃除は3.5METsで、ウォーキングに相当します。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　出展：スポーツ庁web広報マガジンsports.go.jp

運動によるエネルギー消費量

人が１日に消費するエネルギー量のうち、30％が家事などの身体活動と運動で消費す

るエネルギーと言われています。

１回の運動で消費されるエネルギー量は、体格や運動強度・運動時間で決まります。

なので同じ運動強度の運動を同じ時間だけ行った場合には、体格の小さな人よりも体格の大きな人の方がエネルギー消費量は大きくなります。

ジョギングなどの運動強度の高い運動とウォーキングなどの比較的運動強度の低い運動

を同じ時間行うのでは、運動強度の高い運動の方がエネルギー消費量は大きくなります

が、運動強度の高い運動ではその分、疲労も伴い、長時間続けることが困難であると言

えます。比較的運動強度の低い運動では、時間当たりのエネルギー消費量は少ないです

が、長い時間運動を続けることが可能です。

味の素 アミノバイタル クエン酸チャージウォーター 20本入箱

有酸素運動は20分以上が目安

有酸素運動ダイエットで運動する場合は、20分以上が目安と言われています。

運動を始めて血液中の脂肪が少なくなってくると、体脂肪と呼ばれる皮下脂肪や内臓脂

肪が分解されて血液中に放出されるのです。実はこの体脂肪の分解が約20分くらいから

早まると言われています。

少し早めの歩き方で、駅やスーパーに行くのもいい方法ですね。

簡単な有酸素運動でも、日々繰り返し実行することで、ダイエットになります。

呼吸のペースを変えることなく、ずっと続けられることが有酸素運動の利点です。

脂肪を燃やすには、酸素を体内に取り入れることです。

有酸素運動がダイエットに適しているのは、酸素を常に補給しながらできる運動だから

です。有酸素運動ダイエットは自分のペースで行える運動で、体力に自信のない人や高

齢者でも安心して行うことができるでしょう。

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リンパマッサージは、足やせ効果があるのか？

リンパマッサージは、足やせに効果的？！

運動をして下半身をスリムにしたいという人は大勢いますが、マッサージによる足やせ

効果も期待できます。

筋トレも適度なものならいいですが、やりすぎると筋肉が増えすぎて、足が太く見え

てしまうことも懸念されます。

リンパの循環を改善するマッサージ

そこで、足やせを求めるならば、リンパの循環を改善するマッサージがお勧めです。

過度な筋トレで足が太くなると大変なので、マッサージでの足の引き締めを目指すとい

いのではないでしょうか。足は心臓よりも遠い位置にあるため老廃物が溜まりがちで、

むくみやすいのが特徴です。老廃物の排出を促し、血液の流れを良くすることが、リン

パマッサージを行うメリットです。

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マッサージで痩せる

マッサージを行うだけで痩せることができるというダイエット方法を試している人は大

勢いるようです。バスタイム後の、適度に体が温まって血液が流れやすくなっている時

が、リンパマッサージに適していると言われています。

足やせ用ジェルや、専用のマッサージオイルなどを使って足をしっかり揉みほぐし、こ

わばりやむくみを取り除きます。

より効果的なマッサージ

マッサージによる効果を高めるには、手当たり次第に皮膚を揉むより、リンパ腺に沿っ

た指圧が有効だといいます。流れやすくなるポイントは、足の裏や甲、関節や内側の部

分などで、効率よくマッサージできます。足やせ効果を高めるためには、単発でのダイ

エットでではなく、定期的に続けることがなによりも大事になります。

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まとめ

リンパマッサージで、足にたまった老廃物の排出を促し、血液の流れを良くする。

入浴後にジェルや専用オイルなどを使用してのむくみ取り。

より効果を高めるためには、継続的に続けること。