体重減と体脂肪の関係
減量に取り組んでいる人は少なくありませんが、体脂肪をきちんと減らせているかどう
かは別問題なのです。体重は落ちてはいるものの、体脂肪率は増えているというケース
も少なからずあります。
体脂肪は、体重が落ちて痩せたように見えても、以前と変わらず残っていることがあり
ます。これでは減量がうまくいったとは言えません。
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皮下脂肪と内臓脂肪
減量をするとまず落ちてくるのは皮下脂肪であり、これは食べる量を減らしたりすれば
おのずと落ちていきます。
皮下脂肪とは異なり、内臓の周囲に蓄積されている脂肪を内臓脂肪といいます。
内臓脂肪を減らすには、食事を減らすだけでは効果が得られません。
食事制限だけでは体脂肪率は減らない
食事制限だけで減量をする場合、特に体脂肪率の減少は見込めません。
過度に食べ過ぎることのないようにすることはもちろん大事ですが、筋トレや有酸素運
動など、代謝を高め体脂肪を燃やすことも減量では必要です。
適度な運動で体脂肪の燃焼させる
体脂肪を効率的に燃やせる運動を続けることが、減量効果を高めるためには重要です。
太ももやお尻の周りなど、女性は特に下半身の皮下脂肪が増加する傾向がありますの
で、下半身の運動はとても重要です。
有酸素運動を取り入れることが必要です。
ジョギングやウォーキングなど、自分の体力や身体能力に合わせた運動を、1日1時間は
続けましょう。
減量の効果はすぐには現れませんが、続けていれば必ず体脂肪は落ちてきて、徐々にダ
イエットできていることを実感できます。
